Say1n ...Kilo Problemim Var Ve İs Nedeniyle Hareket Edememek

Soru:
Say1n kilo problemim var ve is nedeniyle hareket edememekteyim gün boyu ofiste çalisiyorum
ban yard1m edebilirmisiniz

12042008



Cevap:

Vücut yağ dokusunun aşırı artmasına şişmanlık denir
Şişmanlık tedavi gerektiren bir hastalıktır Köylerde şişmanları acar (güçlü,sağlıklı) zannederler,bu yanlıştır

Her türlü şişmanlığın esas sebebi vücuda giren kalorinin, harcanandan fazla olmasıdır Harcanmayan kalori yağ şeklinde depo edilir

İdeal kiloyu % 20 geçenler şişman kabul edilir

Kilomuz ne kadar olmalı ?

Kabaca,boyu 170 cm olan insan, 70 kilo,boyu 180 cm olan insan ise, 80 kilo olmalı

Teknik olarak hesaplanırsa,formülü şöyle:



Kilo_ = 20â?"25 olmalı

Boy x boy



Kilo,boyun karesine bölünecek

Diyelim ki ağırlık 65 Kg,boy;170 m

65 = 65 = 224 kilonuz ideal

170*170 289



Kilonuz 85,boyunuz 170 m

85 = 85 =294 Şişmansınız

170*170 289



ERKEKDE KADINDA

20 altı zayıf 18 altı zayıf

20-25 Normal,ideal kilo 18-23 normal,ideal kilo

25-30 hafif şişman

30-40 Şişman

40 üzeri ağır şişman

Şişman annenin babanın çocukları da genelde şişman olur Genetik sebebi olacağı gibi , daha

çok mutfak kültürü ve beslenme türünden kaynaklanmaktadır

Her türlü şişmanlıkta kiloyu azaltmak için ilk şart,alınan kaloriyi azaltmaktır

Şişmanlarda;yüksek tansiyon,damar sertliği , artroz, şeker, trombofilebit , dejeneratif artrit, solunum yolu hastalıkları,safra kesesi hastalıkları,fıtık,kalp damar hastalıkları daha sık görülürŞişman kadınların yumurtalıkları,kalitesiz yumurta üreteceği için,kısırlığa sebep olabilir Şişmanlarda ortalama yaşam süresi daha düşüktür

Aç kalarak zayıflamak hastalıklara davetiye çıkarmak demektirAllah metrelerce bağırsak yaratmış,bu bağırsakların içinin dolması gerekiyor

Zayıflama en fazla haftada 1 kilo,ayda 4 kilo olmalıdırEn iyi zayıflama ayda 2 kilodur Ayda 4 kilodan fazla zayıflama,ilaç kullanarak zayıflama, yanlış uygulamalardır

Terleyerek,hamama giderek,tuzsuz yiyerek zayıflanmaz,sadece su kaybedilir,fakat yağ deposu azalmazAlınan sıvılarla ,verilen kilo hemen yerine konurMasaj yaparak da zayıflanmaz,çünkü masajla yağ kütlesi erimez

Zayıflamak için harcanan enerjinin,alınan enerjiden fazla olması gerekirİstirahat halinde 1 saatte,1 Kg ağırlığa, 1 kalori enerji gerekir1 günde(24 saat),1 Kg ağırlığa,24 kalori enerji gerekir 100

kiloluk bir insan için istirahatta gereken enerji 100*24=2400 kaloridirGünlük normal faaliyetlerde,bu kaloriye 600 kalori ilave etmek gerekiyor100 kiloluk bir insana günde 3000 kalori gerekiyorBu kişinin haftada yarım kilo zayıflayabilmesi için,her gün 500 kalori eksik alacak,veya günde 500 kalori tutarında egzersiz yapacaktır Günde 1 saatlik sıkı(tempolu) yürüyüşle 500 kalori harcanır 1 haftada;500*7=3500 kalori yaparBu da yarım kilo yağ erimesi(zayıflama) demektir

En iyisi,günlük,alınan enerjiden 500 kalori kesmek,diğer yandan günde 1 saat yürüyüş yapmaktırVeya seveceğiniz bir sporu yapmak,jimnastik salonlarına gitmek gibi başka çözüm yolları da bulabilirsiniz

1 gram yağda 9 kalori,1 gram *****de 7 kalori,1gram proteinde 4 kalori,1 gram karbonhidratta 4 kalori mevcuttur

60 gramlık yağsız kıyma ile ızgara köfte yapılırsa 120 kalori,halbuki yağ ve ekmek konursa 335 kalori eder

Mideye balon yerleştirerek,mide hacmi küçültülüyor Yine mide hacmini küçültmek için cerrahi operasyonla mideye kemer bağlanıyorHasta biraz yemek yiyince doyuyor,böylece enerji alımını azaltıyor

Kilolarınızı attınız ,zayıfladınız,artık istediğinizi yiyebilir misiniz ? Hayır Zayıfladıktan sonra yağ hücreleri vücutta 4-5 yıl canlı kalmaya devam ederİstediğinizi yerseniz, hücrelerin içi dolmaya başlar,verdiğiniz kiloları hemen geri almaya başlarsınız 4-5 yıl zayıf kalırsanız,yağ hücreleri ölür,tekrar yağ hücrelerinin oluşması zaman alır Balon gibi,balonun ağzını açtınız ,boşaldı, küçüldü Balonun içine üflerseniz balon yine şişerBalonun şişmemesi için,balona delik açmanız gerekir

En iyisi siz beslenme alışkanlığınızı değiştirinEkmeği çok azaltınYağı yemeklere çok az koyun,yemeğin yağlı kısımlarını yemeyin Unlu,hamurlu gıdalardan,tatlılardan uzak durunŞeker yerine de canderel, dulcaril gibi tatlandırıcı kullanın Enerjisi 200 kalorinin altında olan gıdalardan yiyin

16 yaşından küçüklerde diyet uygulanmaz,çünkü büyüme çağındadır, diyet uygulayarak, çocuğunuzun gelişmesini bozabilirsinizÇocuğunuza yeme kelimesini kullanmayın Yeme dedikçe çocuğunuz tersini yapacak, gizlice yiyecektirVeya kendisinin aç bırakıldığını düşünecektir Çocuğunuza hissettirmeden yemeklerin yağını azaltabilirsinizSevdiği bir spora yönlendirebilirsiniz



Bu tavsiyeler, genel bilgilerdir Fakat unutmayınız ki, özel rahatsızlığınız için en iyi tavsiye, şikayetlerinizi dinleyen ve sizi muayene eden doktorunuzun tavsiyesidir

12042008