![]() |
Hiç Bir Bahanesi Yok, Yararları Çok! |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Hiç Bir Bahanesi Yok, Yararları Çok!Asuman Aydın'ın Dr ![]() Ev kadınıysanız sabah işlerinizi bitirince, olmadı akşam bulaşığını makineye koyup mutfağınızı toparladıktan sonra, çalışı- yorsanız sabah duşunuzu almadan, hafta sonunda yemyeşil bir parkta, İstanbul daysanız boğaz ın mavi sularına bakarak yürüyüş yapabilirsiniz ![]() Mütevazı spor Öylesine mütevazı ve öylesine masum bir spor ki yürüyüş ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Egzersiz şart Hipokrat'tan bu yana her çağın hekimleri egzersizi önerdi ![]() ![]() Yürümenin de bir usulü var Yapılması kolay, yararı çok olan yürüyüşe başlamaya karar verdiğinizden eminiz ![]() ![]() Öncelikle yürüyüşün ağır bir yemek öğünü ardından yapılmaması gerektiğini bilmekte yarar var ![]() ![]() ■ Kilo vermek amacıyla naylon vb ![]() ![]() ■ 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı ![]() ■ Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli ![]() ■ İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı ![]() ■ Yürüyüşün ilk bir-iki dakikasında yavaş yürünmeli sonra hızlanmalı ![]() ■ Hızınız yürüyüş sırasında konuşmanızı engelleyecek düzeyde olmamalı ![]() ![]() ■ Doğal yürüyüşünüzle yürüyün ve elleriniz doğal bir şekilde yanlarda sallansın ![]() ■ Yürüyüşün bitmesine 2-3 dakika kala terinizin soğuması için hızınızı azaltın ![]() ■ Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçının ![]() ■ Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmeyin ![]() ■ Yürümeye haftada 3-5 kez 20 dakikayla başlayın ![]() ![]() ■ Yürümek için emniyetli bir yer seçin ![]() ![]() ![]() ■ Zemini rahat hissedilen bir yolda yürüyün ![]() ![]() ![]() ■ Soğukta rüzgara ve soğuğa dayanıklı dış kılıfları olan eldivenler giyin, vücut ısısının yarısı baştan kaybolduğu için şapka giymeyi ihmal etmeyin ![]() ■ Giderken rüzgara doğru, dönüşte rüzgar arkanızda yürüyün ![]() ■ Yaz aylarında sıcaklığın düşük olduğu erken veya geç saatlerde yürümeye çalışın, bol miktarda su için Giysilere dikkat! Her şey tamam ![]() ■ Yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır ![]() ■ Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz birkaç kattan oluşmalıdır ![]() ■ Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir tişört, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız ![]() ■ Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz ![]() ■ Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız ![]() ■ gözlerinizi ultraviyole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız ![]() ■ Yapacağınız yürüyüş yarım saatten uzun sürecekse yanınıza su kabı alın ![]() ayaklarınız isyan etmesin Vücudunuzun tüm yükünü taşıyan ayaklar yürüyüş sırasında en fazla özeni hak ederler ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ■ ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır ![]() ■ Yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır ![]() ■ Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır ■ Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır ![]() ![]() (Milliyet) Kaynak : Bayposta ![]() |
![]() |
![]() |
|