Anti Aging Vitaminler

Sağlıklı yaşamak ve birçok hastalığa yakalanmadan önüne geçebilmek için, anti aging vitaminlerin bir kısmını besinlerle, bir kısmını da hazır olarak almak gerekiyor İşte uzun ve sağlıklı yaşamın sırrı: Anti aging vitaminler


Vitaminler, yağda eriyenler ve suda eriyenler şeklinde ikiye ayrılır:

Yağda eriyenler (yağda erimemişlerse bağırsakta emilmezler)
A vitamini
D vitamini
E vitamini
K vitamini
Suda eriyenler
B vitaminleri
B1 (tiyamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niasin)
B5 (pantotenikasit)
B6 (piridoksin)
B12 (siyanokobolamin)
Biyotin
Kolin
Folikasit
İnositol
Paraaminobenzoik asit
C vitamini

Yağda eriyen vitaminler
A Vitamini (yağlı yiyeceklerle alınması şart)
Diğer adıyla görme vitamini; embriyonun gelişmesi ve büyüme için gerekli hücrelerin çoğalmasını sağlar Bronş, ağız, yemek borusu, mide, bağırsak ve vajina iç derisini (mokoza) korur Aknelerin oluşmasını engeller Aynı zamanda antioksidan olduğundan kanseri önlemede rol oynar

Kaynakları
Balık, et, karaciğer, yumurta, süt ve peynir

Günlük ihtiyaç 1 mgr
Aşırısı
Yağda eriyen idrarla atılmaz Karaciğerde nötralize edilir Uzun zaman yüksek dozda alınırsa, iştahsızlık, deri kuruması, saç dökülmesi, kemik ağrıları olabilir
D Vitamini

Ön maddesi deri altında bulunur Güneş ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür Bu vitamin, kalsiyum ve fosforun bağırsakta emilimi ve vücutta kullanımı için gereklidir Kuvvetli kemik ve dişler, bu vitaminin kalsiyumu buralara yerleştirmesiyle olur
Kaynakları
Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı, peynir, mantar
Günlük ihtiyaç 5 mgr
Azlığı
Az kalsiyum ve fosfor alınmasına bağlı olarak kemiklerde yumuşama görülür
Aşırısı
Bulantı ve kusma yapar Böbreklere zarar verir
Çocuklar için önemli:
Çocukların güneşin dik gelmediği saatlerde açık havada gezdirilmesi durumunda, deri altındaki ön madde D vitaminine dönüşür
E Vitamini
- Serbest radikallerin hücre zarındaki yağı oksitlenmesine ve böylece kanser oluşumuna engel olur
- Kötü huylu (LDL) kolesterolün serbest radikaller vasıtasıyla oksitlenip damar çeperine çökerek sertliği (ateroskleroz) yapmasını engeller Böylece yüksek tansiyon, kalp krizi, felç gibi hastalıklar önlenmiş olur
- Bağışıklık ve savunma sistemini güçlendirir
Azlığı
Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç gibi hastalıkların erken yaşta gelişmesine neden olur
Kaynakları:
Sızma yöntemiyle üretilmiş sıvı yağlarda ve bu yağların elde edildiği yiyecek maddelerinde bulunuyor
100 gr keten tohumunda 57 mgr
100 gr fındıkta 26 mgr
100 gr bademde 25 mgr
100 gr ayçiçeği yağında 50 mgr
100 gr mısır yağında 31 mgr
100 gr zeytinyağında 13 mgr E vitamini bulunuyor
Günlük ihtiyaç 15 mgr civarındadır
K Vitamini
Kanın pıhtılaşmasında görev alır Minarellerin kemiklere yerleşmesi ve kemik tamiri için gereklidir

Kaynakları
Lahana, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, tam tahıl ürünleri, peynir, et karaciğer, bitkisel yağlar
Günlük ihtiyaç 80 mikrogram

Azlığı
Özellikle çocuk ve yaşlılarda görülebilir Kanamalara neden olabilir Dişlerin fırçalanması esnasında uzun süren kanamalar dikkati çeker Bunun için çocuklara ve yaşlılara dışarıdan K vitamini takviyesi yapılmalı

Suda eriyen vitaminler
B1 Vitamini (tiyamin)

Sinir ve kaslar için gerekli olan karbonhidratların sağlanması ve metabolize edilmesi için gereklidir Kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olur
Kaynakları

Tahıl ürünleri ve kabuklu pirinç, ayçiçeği çekirdeği, yağsız et, balık ve bezelye
Azlığı

Nadir olmakla beraber azlığı durumunda yorgunluk, iştahsızlık, konsantrasyon bozukluğu, el ve ayaklarda hissizlikle beraber, felç durumu ve ölüme de neden olabilen beriberi hastalığı görülür

Aşırısı

İdrarla atıldığı için yan etkisi tespit edilmemiş
B2 Vitamini (riboflavin)
Cilt, saç ve tırnakların oksijen kullanımı için gereklidir Katarakt tedavisinde faydalıdır

Kaynakları
Et, balık, kuruyemişler, karaciğer ve tahıllar ürünleri
Günlük ihtiyaç 1,5-2 mikrogram

Azlığı
Alkolik yaşlılarda bu vitamin azlığı nedeniyle deri lezyonları, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu görülür Fazlası idrarla atılır

B3 vitamini (niasin)

Sağlıklı bir beyin ve güzel bir cilt için gerekli bir vitamin Metobolizmanın tüm safhalarında yer alır Derin nemi ve mide, safra kesesi sıvılarının salgılanması için gerekli
Kaynakları
Et, balık, kuruyemişler, karaciğer, tahıllar
Günlük ihtiyaç 15 mgr
Azlığı
Ağız ve bağırsak derisinde değişiklikler, baş ağrısı, baş dönmesi ve uykusuzluk
B5 Vitamini (pantotenikasit)
Deri için ve saçların uzaması için gerekli vitamindir Metabolizmanın tümüne iştirak eder Yağ, karbonhidrat ve protein parçalanmasında rol alır Kolesterol sentezinde yardımcı olur Özellikle başta kortizon olmak üzere, böbrek üstü bezi hormonlarının üretimine yardımcı olur

Kaynakları
Et, tavuk, balık, baklagiller, tam tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri

Günlük ihtiyaç 6 mgr
Azlığı
Doğada bol olduğu için çok nadir görülür

B6 Vitamini (piridoksin)
Bebeklerin sağlıklı gelişmesi için gereklidir Çocukların büyümesi, sinir sistemlerinin gelişmesi ve kan yapımı için bu vitamine ihtiyaçları vardır

Kaynakları
Tavuk, et, balık, yumurta, sarısı, baklagiller ve tam tahıl ürünleri

Günlük ihtiyaç 2 mgr

Azlığı
Azlığı durumda göz ve kulak çerçevesinde deri değişiklikleri, ağız içi ve dudaklarda yaralar görülür Ancak azlığına çok ender rastlanır

B12 vitamini (siyanokobolamin)
Kan yapımı için gereklidir Demirin kullanımını kolaylaştırır Yağın yanmasını kolaylaştırır Sinir sistemi, ağız ve boğaz derisinin yapımında rol alır

Kaynakları
Balık, et, yumurta, tavuk ve peynir

Günlük ihtiyaç 3 mikrogram
Azlığı
Pek rastlanmıyor Kansızlık, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar özellikle vejetaryenlerde sık görülüyor
Biotin
Saç, deri ve tırnakları güçlendiren, güzelleştiren vitamindir Kan ve deri hücrelerinin üretimi için gereklidir

Kaynakları
Yumurta, karaciğer, kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıl ürünleri ve sebzeler
Günlük ihtiyaç 30-100 mikrogram

Azlığı
Nadiren görülür Zayıf ve erken kırlaşmış saçlara ve kuru bir cilde neden olabilir
İnositol
Damar sertliğini önlediğine inanılıyor Bunu da kolesterolü düşürerek yapıyor Saçların uzamasına yardımcı oluyor

Azlığı
Damar sertliği ve saç dökülmesine neden olabilir
Kaynakları
Tam tahıl ürünleri, bira mayası ve baklagiller

Folik asit
Beyin fonksiyonları için hayati önemi vardır Ana rahminde gelişmekte olan bebeğin beyin, sinir ve sinir sistemi gelişimi için bu vitamine ihtiyaç vardır Kan hücrelerinin yapımı için de gereklidir

Kaynakları
Karaciğer, yumurta, tam tahıl ürünleri, kuruyemişler, baklagiller, yeşil sebzeler ve süt ürünleri
Günlük ihtiyaç: 300 mikrogram
Azlığı
Kansızlığa neden olur Ağızda yaralar, dudaklarda çatlaklar, ruhsal durumda değişmeler ve bellek zayıflığı görülebilir