Gece Uykusunu İhmal Etmeyin

Doç Dr Ünal Şahin, gece 5 saat ve daha az uyuyanların damarlarında kireçlenme riskinin arttığını, bunun da beraberinde kalp hastalıkları riskini getirdiğini söyledi

Süleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Tıp Fakültesi Araştırma ve Uygulama Hastaneleri Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç Dr Ünal Şahin, uykunun vücudun kendi kendini tamir ve tedavi ettiği son derece önemli bir süreç olduğunu belirtti Uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığını, bunun da yanlış bir düşünce olduğunu ifade eden Şahin, “Tersine uyku, beynin vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakittir” dedi

Beynin elektriksel yapısı üzerinde yapılan araştırmaların, zihnin uyku sırasında, en az uyanık olduğu dönemdeki kadar çalıştığını gösterdiğine işaret eden Şahin, beynin gece ve gündüz görevlerinin farklı olduğunu dile getirdi

Doç Dr Şahin, 35-47 yaş arasındaki 500 kişinin uyku süresi ve damar sağlığı üzerinde yapılan bir araştırmaya dikkati çekerek, geceleri 5 saatten az uyuyan deneklerin yüzde 27’sinde damar kireçlenmesi tespit edildiğini ifade etti

Damar kireçlenmesinin beraberinde kalp hastalığı riski getirdiğine işaret eden Şahin, “Yetişkin bir kişinin günde en az 7 saat uyuması gerekir Uyku süresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat uyuyanlara göre iki kat artıyor” diye konuştu

İKİNCİ UYKUNUN ZARARI
Ünal Şahin, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise vücutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip edeceğini kaydetti

Güneşin ilk ışıklarını alan vücutta melatonin hormonu salgılandığını anlatan Şahin, bu hormonun vücudun biyolojik saatini koruduğunu ve ritmini ayarladığını dile getirdi

Şahin, “Biyolojik saatimiz kendi kurallarına göre çalışır Sabah uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten kaynaklanır Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gün içinde kendini çok daha dinç hissedecektir” dedi

ÖĞLE UYKUSU ÖNERİSİ
Ünal Şahin, öğlen 1100 ile 1330 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağını vurguladı

Özellikle siyasetçiler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu içinde çalışanlara öğlen uykusunun çok yararlı olacağını ifade eden Şahin, eski ABD Başkanı Bill Clinton’ın öğle saatlerinde düzenli olarak uyuduğunu kaydetti

Uzak Doğu’daki bazı şirketlerde de işçiler için öğle uykusu arası verildiğini belirten Şahin, bu şekilde iş veriminin artırıldığını bildirdi

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN
Ünal Şahin, sağlıklı bir uyku için, “Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde yatağa gidin” önerisinde bulundu

Yatmadan önce ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisine dikkati çeken Şahin, uyku için ışık, ısı ve ses bakımından uygun ortamın hazırlanması gerektiğini vurguladı

Şahin, uykudan hemen önce yemek ve çerez yenmemesi, ilaç alınmamasını önererek, şöyle konuştu:
“Uyku öncesi kahve, çay, alkol ve sigara kullanmayın Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın Fakat yoğun egzersiz yapmaktan kaçının Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın Yatmadan önce ağır yemek ve sıvı tüketiminden kaçının Yatağı sadece uyku için kullanın Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmayın Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun”