Yağ Yakan Metaßolizmaya Sahip Olaßilmek İçin

yağ yakan metabolizmaya sahip olabilmek için

1Sarımsak ve soğan:Hücrelerin Yağ Depolarını Azaltmasına Yardım Eder


Ayrıca Sarımsak İçeren Her Besin Maddesinin Antibiyotik Ve Bağışıklık Yükseltici Etkisi VardırYüksek Tansiyon Ve Kalp Hastalığı Tehlikesini Azaltırlar Soğan, Mide Kanserine Yakalanma Riskini; Sarımsak Da Bağırsak Kanserine Yakalanma Riskini Azaltır Kalp Ve Alerjik Hastalıklara Karşı Etkili


2 Baharatlar:Metabolizmayı hızlandıran baharatlar zencefil, acı biber ve köridir Tarçın, kan şekerini dengelerZencefil metabolizmayı hızlandırır, şişkinliği azaltırRezene, fazla suyu atarKekik, kolesterol düşürücü , yağ yakıcıdır


Biberiye dolaşım sistemini uyarır


3Vücut kompozisyonu: Sağlıklı bir metabolizma için öncelikle yağ kaybetmeli, kas arttırmalıyız Yağsız dokumuz ne kadar artarsa aynı zamanda hastalıklara da o kadar zor yakalanırız


4Yeterli enerji: İdeal kiloda kalmak için akıllı beslenmeliyiz İyi bir metabolizmaya sahip olmak için asla aç kalmamalıyız Aç kaldığımızda yağ hücreleri isyan bayraklarını çeker İştahımız açılır, metabolizmamız yavaşlar ve kas kaybederizKas kaybı yaşamamak için minimum 1000 kkal almalıyız


5Hormonal Denge: Hormonlarımız ve yağlarımız birbirleriyle etkileşim halindedir Şişmanlayınca hem hormonlarımız hem metabolizmamız değişirHormonlarımızın dengeli çalışması için İyi yağlarla beslenmek,Glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmek,Kahvaltıyı atlamamak,Sık sık beslenmek gerekli


6Bol sıvı içmek: Yapılan çalışmalarda Günde 500 ml fazla su içmek metabolizmayı %20 hızlandırdığı bulunmuş Bu % 20 lik fark bile haftada 400 gr kaybetmenize sebep olur Vücudumuz en az 2 litre suya ihtiyaç duyar Su dışında Bitki çayları, limonata, greyfurt suyu, ev yapımı Ice Tea metabolizmayı hızlandıran sağlıklı içeceklerdir Alkol, kola, gazlı içecekler, çay, kahve acıktırır, stresi arttırır, yağlandırır, karaciğeri yorar


7Yeterli protein almak: Protein, kaslarımızı oluşturur Yetersiz protein alımı metabolizmamızı yavaşlatır Her öğünde protein almaya çalışınBöylelikle kan şekeri dengelenir ve tokluk hissi artar Fazla protein de yağ olarak depolanır, böbrek, karaciğer ve kalpte problem oluşturur Günümüzde karbonhidratı düşük ve protein oranı yüksek olan Low-carb diyetleri ise sağlıklı değildir sadece kısa süreli kilo kaybı sağlar, daha sonra kilo kaybı durur


8Yeterli lif almak: Lifler , vücudumuzun süpürgesidirToksinleri atar, tok tutar,yağların emilimini azaltırKan şekerini dengelerAyrıca fazla lif almaktan korkmayın kalorisi yoktur, çünkü sindirilmez Sebze, meyve,rafine edilmemiş tahıllar lif içerir


9Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz esnasında ilk 20 dakikada karbonhidratlar, sonra proteinler ve en son yağlar enerji olarak harcanır Bu yüzden 15 dakika koşmaktansa 35 dakika yürümek BMH ı hızlandırır ve yağ yakar Düzenli yürümeye karar verdiyseniz ,gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu pedometre ile öğrenebilirsiniz Ortalama hareketli olmak için günde 10000 adım gereklidir Nabzınızın çalışması içinse dakikada 140 adım atmaya çalışın


10İnsülin Dengesi: İnsülinin dengeli çalışması da vücudun enerji harcamasını ve iştahı etkiler İnsülin dengesizse sürekli acıkır ve karbonhidrat yemek istersiniz Gıdalarınızda glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin Omega 3 Yağ Asitleri ise insulin Hassasiyetini Arttırır bu yüzden haftada 2-3 gün balık tüketin Zeytinyağı, Keten Tohumu Yağı, Somon Balığı yararlı yağ asitleri içerir Bununla beraber asla aç kalmayın Krom minerali almak ta insuline hassasiyeti arttırır


11 C Vitamini alın: Turunçgiller , Portakal, Greyfurt, Limon Yüksek Oranda C Vitamini İçerir C vitamini ; detoksifiye edici, diüretik ve kolesterol düşürücüdür


Vitamin C ayrıca yağın Kullanımını Azaltır, Yağı Dilue Eder Kolesterol Depolarının Kullanılmasını Sağlar Günü Canlı Ve Enerjik Geçirmemizi Sağlar Her Öğünde C Vitamini İçeren Yiyeceklere Yer Verin Ki, Metabolizmanız Hızlansın Fakat fazla C vitamini böbrekleri yorar


12 Pektin lifi zayıflatır: Elma, Böğürtlen, Greyfurt Ve Bazı Meyvelerde Pektin Adında Lif Bulunur Hücrelerin Yağ Emilimini AzaltırBir Elma ve bir greyfurt Yerseniz, Kalp Ve Dolaşım Sorunlarına Karşı Korunmuş Olursunuz Kolesterolü Yok Eder Ve Kabızlığı Önler Kan Basıncını Düşürür Artrit, Romatizma Ve Guta Karşı Yararlıdır Günde 1 Elma Hem Doktoru Hem Diyetisyeni Evinizden Uzak Tutar