Sınav Öncesi Beslenme Kuralları

SINAV ÖNCESİ BESLENME KURALLARI


Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt Yeşim Çelik “Sınav döneminde beslenme” hakkında bilgi verdi





Doğru beslenme stratejisi ile başarıyı artırın


Üniversite sınavına sayılı günler kala yoğun stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu; beraberinde kilo kayıpları veya aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa; hem sağlık problemlerinden korunma hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir


Dışarıda Yemek Yemeyin


Sınava girecek kişilerde sınav öncesi beslenmesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır, besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir, yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir


Gaz yapacak gıdalar ve ağır yiyeceklerden kaçının


Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalı, başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir


Çay kahve tüketimini azaltın


Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur Kolalı içecekler bol miktarda kafein içerir Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur


Sınav Stresini Azaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler:


* Güne kahvaltısız başlamayın,

* Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)

* Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın (kolalı içecekler, kahve, çikolata vb),

* Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın ,

* Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller asitli içecekler vb)

* İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin

* Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın


Konsantrasyonunuzun Artması İçin :

Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın


Stresi Azaltmak Ve Mutluluk Hormonunuzun Artmasına Katkı Sağlayacak Besinler


* Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile )

* Süt, yoğurt, ayran, peynir vb

* Muz tüketmeye gayret edin





Sınav Sabahı Kahvaltı :


Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki, sınav sabahı İYİ BİR KAHVALTI İLE GÜNE başlayan çocuklar YETERLİ VE DENGELİ BİR ÖĞÜN TÜKETİRLERSE gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar


Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır, bu yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır Çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir Yapılan en büyük hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz aksine kan da hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve vb besinlerden alınacak şekerlerdir Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır



Örnek Kahvaltı :


1 bardak meyve suyu ( Taze sıkılmış tercih edilir)

1 dilim peynir

1 yumurta ( Haşlanmış veya yağsız tavda omlet)

1 tam ceviz veya 5-6 badem

4-5 adet zeytin

1tatlı kaşığı pekmez

1 -2 dilim tam buğday ekmeği

1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Domates, salatalık


Sınav Sırasında :


Su ,

Kuru meyve (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı vb)

Fındık, fıstık, ceviz vb yanınızda bulundurabilirsiniz


Kan şekerlerinde dalgalanmalara sebep olacağı için şeker ve şekerli besinlere de dikkat Yemek yedikten 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar sınav süresi uzun olduğu için kan şekerinin düşmemesi bakımından sınav esnasında kompleks karbonhidrat içeren kepekli bisküvi, küçük sandviç, tuzlu bisküvi gibi besinler yenilmelidir Sınav Öncesi Beslenme Kuralları