Öfke Kontrol Edilir Mi?

Pek çok kişinin inanası gelmiyor biliyorum ama; öfke kontrol edilebilir Öfke son derece fıtridir(yani insanın yaratılışından gelen bir özelliği) İnsanın içinden gelen hakkında bilgi sahibi olduğunda rahatlıkla kontrol edebileceği bir duygudur

Öfke tehdit olarak algılanan durum ya da kişiler karşısında onlara saldırıp/sataşmaya yönelik hissedilen duygunun adıdır Çocukluk yıllarından itibaren öğrenilerek gelişir Daha ziyade meydan okuma algısına veya karşımızdaki kişilerin bizi tehdit ettikleri algısıyla birleşir Hatta pek çoğumuz dışarıdan gelen ani bir uyarıcı olmasa bile kendi iç duygularımızda öfke duygusu yaşayabiliriz İçten içe kızmalar sinirlenmeler sinirden oraya buraya kızmalar vs gibi

Öfke öğrenilir sevgili okurlar! İnsani olan ve kendisini korumaya yönelik olan bu duygu zaman içinde çok da işe yaradığı için tamamen davranışlara yerleşir Boyutları fazlalaşmaya başladığında da içinden çıkılmaz haller alır kırıcılığa ilişkiyi tehdit eden boyutlara ulaşır

Bir önceki yazıdan sonra sizlerden çok sayıda soru geldi “Öfkeden kurtulabilir miyim?” şeklinde

Elbette kurtulursunuz Sonuçta öfke öğrenerek ve bol bol deneyerek kendinize kazıdığınız bir süreç Öfkenizin temellerini ve adım adım ondan uzaklaşmanın metodlarını öğrendiğinizde tamamen kurtulabileceğiniz bir durumdur Hatta tekrar hatırlatmakta fayda var; öfke insani bir duygudur; öfkenin kontrolden çıkıp saldırganlığa dönüşmesi yanlıştır

Bir annenin yorgunluktan ve fazla emek harcamaktan dolayı yıpranıp çocuğunun yaramazlıkları karşısında öfkelenmesi normaldir Ama aynı annenin öfkesinin şiddetini artırıp kontrol edilemez hale getirip çocuğunu dövmesi; işi şiddete çevirmesi anl gelir ki hatalıdır

Eve geç gelen eşinize karşı öfkelenmeniz normaldir Ama sizin için normal olan duygunuzu çeşitli otomatik düşünce hatalarıyla kışkırtarak (“gördün mü bak ohh beyefendi yine geç kaldı!” “kimbilir yine hangi arkadaşına takıldı!” “bizi sevseydi evine erkenden gelirdi!””eve gelmeden önce annesine rapor vermeye gitmiştir Allah bilir!” vs gibi) eşinizle bağıra çağıra şiddet içerikli görüntülerle kavga etmeniz hatalıdır

Günümüzde “Öfke Kontrol Çalışması” adı altında güzel çalışmalar yapılıyor Dünyanın çeşitli yerlerinde olduğu gibi ülkemizde de uygulanan keyifli çalışmalar Bireysel veya grup terapileri şeklinde yapıyoruz 10 oturumluk çalışmalara katılıyor ve öfkeden kurtulmuş oluyorsunuz

Bu çalışmalardan eğitimler sırasında katılımcılara kazandırmak istediğimiz bakış açılarından bazı öneriler sıralayayım dilerseniz; Öncelikle öfkenizin nedenleri hakkında düşünmeye çalışın Niçin öfkeleniyorsunuz? Genellikle öfkelenen kişiler niye öfkelendiğini bildiğini zanneder Ama bu cidden bir “zan”dır; çünkü öfkesinin altında yatan gerçek duygusunun farkında bile değildir Öfkenizin kaynağına bakmaya gayret ederseniz öfkenizin gerçek sebebini anlayabilir ve bu öfkeyi kontrol de edebilirsiniz

Çevrenizde olan her olayı kişisel algılamamaya çalışın Bu da öfke uyandırır Herkesin her yaptığı davranış tamamen sizinle ilgili olmayabilir

Öfkenizi kullanarak çevrenizdeki herkesi kontrol altında tutma alışkanlığı geliştirmeyin “Düzgün söyleyince yapmıyorlar en iyisi bağırayım da herkes korkup hemen hizaya geçsin!” şeklindeki alışkanlıklar öfke nedenlerinizi ve dolayısıyla da saldırganlık nöbetlerinizi artırır

Öfkelenmeye başladığınızda doğru biçimde nefes alıp vermeye çalışın Burnunuzdan derin nefesler alıp ağzınızdan verin Böylece beyninize bol miktarda oksijen girer ve daha az öfkelenirsiniz

Otomatik düşünce hataları tuzağına düşmemeye gayret edin Kızmaya başladığınızda kendinizi kışkırtacak düşüncelerden uzaklaşıp elinizden geldiğince sizi yatıştıracak şeyler düşünmeye gayret edin

Öfkenizi ve öfke nedeninizi karşınızdaki kişiyi rencide etmeden sözel olarak ifade etmeyi alışkanlık haline getirmeye gayret edin İçerde bir öfke varsa vardır Öyle ya da böyle dışarı çıkmak isteyecektir Kelimelerle çıkmasına izin vermezseniz sert davranışlarınızla ve kırıcı yanlarınızla dışarı çıkar Bu da sizin yakınlarınızla olan ilişkilerinizi çok fazla zedeler

Etrafınızdaki insanların sizin yerinize düşünmelerine göz yummaya çalışın “Kimse benim ne yapacağıma karışamaz!” kısa vadede işe yarar gibi görünse de uzun vadede sizi öfkeli hale getirir İnsanlar sizin yerinize düşünebilirler Bu düşüncelerini dile getirebilirler Ama siz illaki onların söylediklerini yapacaksınız diye bir kaide yok Bırakın düşünsünler Hoşunuza giden düşünceleri alır kullanırsınız İşinize yaramayacak düşünceleri kullanmazsınız

Sonuçta öfke çok işinize yarar sevgili okuyucular! Ne işinize yaradığını iyi tespit etmeniz lazım Öfkeniz hangi işinizi kolaylaştırıyor? Ve acaba öfkeyi kullanmadan aynı işe yarama noktasına ulaşmanın farklı yolları var mı?

Dilerseniz bu süreci kendi içinizde yakalayabilir daha az öfkeli olabilirsiniz Ama kendi başınıza yapamıyorsanız adım adım bunun eğitimini alır öfkeden uzak rahat bir hayat yaşarsınız