Konsantrasyon Alıştırmaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Konsantrasyon Alıştırmaları

Günümüzün tezcanlı, telaşlı ve güvensiz insanı, genellikle konsantrasyon bozukluğundan şikayetçidir

Birçok başarısızlığın nedeni, düşüncelerin ve eylemlerin belirli bir hedefe yeterli derecede konsantre olamamasıdır

Bu yüzden konsantrasyonun artırılması, bu alıştırmanın temelini oluşturmaktadır

1 Alıştırma

Bu alıştırma, izleme kabiliyetini güçlendirir Dikkatin belirli bir düşüncede toplanmasını sağlar Kısa bir gevşeme uygulamasından sonra, yaklaşık 2 metre mesafeden, 20 saniye süreyle bir objeye bakılır Sürenin bitiminde gözler kapatılır Obje, mümkün olduğu kadar detaylı bir şekilde zihinde canlandırılmaya çalışılır Daha sonra gözler açılır ve zihindeki resim, gerçeğiyle karşılaştırılır Başlarda değişik imgeler de araya girer; ama devamlı alıştırma yaptıkça, bir süre sonra başarı elde edilir

2 Alıştırma

Bu alıştırma, konsantrasyonu derinleştirir ve kendini izlemeyle başlar Büyük bir aynanın karşısında rahat bir şekilde oturulur Eller, başın arkasında birleştirilir Omuzlar geriye itilip karın içeri çekilir İki ile beş dakika süreyle dikkatlice aynaya bakılır Derin bir nefesle aynaya bakmaya devam edilir
On beş dakika sonra alıştırma, derin bir nefes ile bitirilir

3 Alıştırma

Bu alıştırmanın amacı, duyguları etkilemek ve onların konsantrasyonunu güçlendirmektir Bu iş için, örneğin soyut bir kavram olan "Sevgi" düşünülür Önce Sevgi çeşitleri sıralanır vedaha sonra bunların her biri, detaylı bir şekilde göz önüne getirilir Bu alıştırma, on ile on beş dakika kadar sürer

4 Alıştırma

Bu alıştırmayla vücut, alışılmışın dışındaki durumlara adapte edilir Teknik olarak uygulaması çok kolaydır; ama ikinci bir kişiye daha ihtiyaç duyulur Bu kişi, beklenmedik bir anda, aniden "Dur!" demekle yükümlüdür Yoga öğrencisi, bu komutu duyunca ne kadar alışılmadık veya rahatsız bir durumda olursa olsun, o anki vücut pozisyonundahareketsiz kalır Ancak iki dakika sonra tekrar hareket edebilir İlk başlarda bu alıştırma, oldukça zor gelebilir Ama zamanla, her defasında daha başarılı olur

Kaynak: LEIBOLD, Gerhard Hipnoz ve Telkin Yoluyla Tedavi / Hynose und Autosuggestion 1 Baskı Aralık 1995: Altın Kitaplar Yayınevi s 123-126

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Konsantrasyon Alıştırmaları Konsantrasyon Alıştırmaları Günümüzün tezcanlı, telaşlı ve güvensiz insanı, genellikle konsantrasyon bozukluğundan şikayetçidir Birçok başarısızlığın nedeni, düşüncelerin ve eylemlerin belirli bir hedefe yeterli derecede konsantre olamamasıdır Bu yüzden konsantrasyonun artırılması, bu alıştırmanın temelini oluşturmaktadır 1 Alıştırma Bu alıştırma, izleme kabiliyetini güçlendirir Dikkatin belirli bir düşüncede toplanmasını sağlar Kısa bir gevşeme uygulamasından sonra, yaklaşık 2 metre mesafeden, 20 saniye süreyle bir objeye bakılır Sürenin bitiminde gözler kapatılır Obje, mümkün olduğu kadar detaylı bir şekilde zihinde canlandırılmaya çalışılır Daha sonra gözler açılır ve zihindeki resim, gerçeğiyle karşılaştırılır Başlarda değişik imgeler de araya girer; ama devamlı alıştırma yaptıkça, bir süre sonra başarı elde edilir 2 Alıştırma Bu alıştırma, konsantrasyonu derinleştirir ve kendini izlemeyle başlar Büyük bir aynanın karşısında rahat bir şekilde oturulur Eller, başın arkasında birleştirilir Omuzlar geriye itilip karın içeri çekilir İki ile beş dakika süreyle dikkatlice aynaya bakılır Derin bir nefesle aynaya bakmaya devam edilir On beş dakika sonra alıştırma, derin bir nefes ile bitirilir 3 Alıştırma Bu alıştırmanın amacı, duyguları etkilemek ve onların konsantrasyonunu güçlendirmektir Bu iş için, örneğin soyut bir kavram olan "Sevgi" düşünülür Önce Sevgi çeşitleri sıralanır vedaha sonra bunların her biri, detaylı bir şekilde göz önüne getirilir Bu alıştırma, on ile on beş dakika kadar sürer 4 Alıştırma Bu alıştırmayla vücut, alışılmışın dışındaki durumlara adapte edilir Teknik olarak uygulaması çok kolaydır; ama ikinci bir kişiye daha ihtiyaç duyulur Bu kişi, beklenmedik bir anda, aniden "Dur!" demekle yükümlüdür Yoga öğrencisi, bu komutu duyunca ne kadar alışılmadık veya rahatsız bir durumda olursa olsun, o anki vücut pozisyonundahareketsiz kalır Ancak iki dakika sonra tekrar hareket edebilir İlk başlarda bu alıştırma, oldukça zor gelebilir Ama zamanla, her defasında daha başarılı olur Kaynak: LEIBOLD, Gerhard Hipnoz ve Telkin Yoluyla Tedavi / Hynose und Autosuggestion 1 Baskı Aralık 1995: Altın Kitaplar Yayınevi s 123-126