Sigarayı Nasıl Bırakmalı ?

Öncelikle sigaranın zararlarını kavramalı ve bırakmaya kesin karar vermelidir Azim ve iradenin, bağımlılığı kırmada büyük önemi vardır
Aslında sigara içenlerin yüzde 80′inden fazlası sigarayı bırakmak için istekli olmalarına ve yüzde 35′inin her yıl bırakmayı denemelerine rağmen, bırakmak için teşebbüs ettikleri girişimlerde ancak yüzde 5′i başarılı olabilmektedir
Bırakmaya karar verince hemen sigara paketini atmalı, sigara taşımamalı ve aniden sigara içmeyi kesmelidir Tedricen (azaltarak) bırakma yanıltıcıdır Kişi içine daha çok duman çekerek aynı zararı görebilmektedir Ayrıca azaltarak bırakmayı deneyenler, yersiz bahanelerle azaltamayabilmektedirler
Ayrıca sigarayı azalttığını söyleyenlerin nikotine bağımlılığı bitmemiş, devam ediyordur Zihni hep sigarayla meşguldür Sinirlidir ve içtiği zaman da suçluluk duygularıyla perişan hale gelir Daha az sigara içiyorlardır belki ama daha çok sigara özlemi çekmektedirler Bu sebepler den dolayı sigarayı bir anda bırakarak kurtulmak en doğru metoddur Azaltma gibi bahanelere sığınmak, sigarayı bırakmayı engellemek bir yana kendimize işkence etmektir
Sigarayı daha önce bırakmaya çalışmış, ancak kesememiş olabiliriz Veya defalarca bırakıp tekrar başlamış da olabiliriz Sigarayı bırakabilmek için gayret göstermekten bıkıp usanmayalım Çünkü içtiğimiz her sigara sağlığımızdan çok şey çalmaktadır Bu yüzden geçmişteki tecrübelerimizden ders alarak, azimle ve istekle bırakma kararını tekrar alıp uygulayalım Bir veya birkaç defa bırakıp tekrar başlamak, tümüyle başarısız olunacağı anl gelmez Her bırakma teşebbüsünden öğrendiğimiz deneyimleri kullanarak tam bir karar alalım ve kesinlikle de pes etmeyelim
İşte sigarayı bırakma kararından sonra dikkat edeceğimiz noktalar:
Sigarayı bırakmayı ertelemeyelim Karar verelim ve hemen tatbikata geçelim
Sigarayı bırakmanın mümkün olduğuna ve başaracağımıza inanalım Sigara kullanmanın gerçekte hiçbir faydası olmadığını ve bırakınca hayatın daha güzel, daha parlak ve renkli olacağını bilelim
Sigara molası ile zaman harcamayacağımızı, sigara aramak için koşuşturmalarımızın biteceğini, bazen başkasından otlanmak zorunda kalmak gibi mahcubiyetlerimizin olmayacağını aklımıza getirelim
Sigaranın hiçbir derde deva olmadığını, tam tersine dert kaynağı olduğunu anlayalım ve zihnimize kazılayım
Sigarayı bırakacağımızı aile üyelerine ve dostlarımızahaber verelim Onların desteğini isteyelim
Sigaradan, sigara içenlerden ve sigara içilen ortamlardan uzak duralım, onlara yaklaşmayalım Sigaranın ağzımızın tadını bozduğunu düşünelim
Sigarayı düşman ilan edelim Küllük ve çakmak gibi malzemeleri ortadan kaldıralım Sigara kokan elbiselerimizi temizletelim Dişlerimizi de sigaradan arındıralım Sık sık fırçalayarak yenileyelim, temizleyelim
Alkolden kesinlikle kaçınalım Çünkü başka zararları bir yana, alkol sigara arzusunu depreştirir
Sigaraya harcadığımız para ile kendimize ve çevremize hediyeler alalım veya bu parayı ihtiyaç sahiplerine sadaka olarak verelim
Sabah kahvaltısına önem verelim Zevkle, neşeyle sofranın başına ailece oturalım
Hergün temiz havada yürüyüş yapalım Asansör yerine merdiven kullanalım Bisiklete
binme, yüzme gibi hoşumuza giden bir spora başlayalım
Sigara içme isteği duyduğumuzda su içelim, şekersiz sakız çiğneyelim Kararlı olalım, bu sıkıntılı günler mutlaka geçecektir Dayanalım, sakın pes etmeyelim
Sigaradan boşalan elimizi doldurmak için yerine bir şeyler koymakta fayda vardır Meselâ kalem, anahtarlık, ufak bir teşbih, cep telefonu gibi bir aleti elimizde taşıyarak bu dönem atlatılmaya çalışılmalıdır Sigara içmeyi çirkin, sigarasız günleri ise saygın ve moda tutum kabul edelim Sigara aklımıza geldiğinde ondan tiksinti duymaya çalışalım
Kendimize meşguliyetler bulalım, sigarayı aramamızı engelleyecek faaliyetlere girelim Her gün açık ve temiz havada yürüyüşler yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak, sigara içmeyen dostlarımızla geziler ve sohbetler yapmak, kutsal mekanları ziyaret etmek, kitap okumak, kütüphanelere gitmek gibi…
Yoksunluk döneminde, yani sigarayı bıraktığımız ilk günlerde kafeini mümkün olduğu ölçüde azaltmalıyız Kafein içeren içecekler arasında kahve, kakao, kolalı içecekler, çay; yiyecekler arasında da çikolata sayılabilir Bu arada kilo alma problemine karşı da dikkatli olmamız gerekir
Sigaranın alkolle birlikte içilmesi halinde toplam zararlarından çok daha fazla tahribat ortaya çıkar
Sigara içen samimi arkadaşlarımızdan biriyle beraberce sigarayı bırakmayı deneyebiliriz Dayanışma, sigarayı bırakmada kolaylık sağlayacaktır
Sigarayı bırakabiliriz Bunu başaracağımıza inanalım Bizim bırakanlardan hiçbir farkımız yok Sigara içmek ya da içmemek tamamen bizim elimizde
Sigarayı bırakmakla kaybedeceğimiz hiçbir şey yok Aksine kazanacağımız o kadar çok şey var ki! Daha sağlıklı, daha varlıklı, daha mutlu ve daha özgür olacağız
Son sigaramızı içtikten sonra kararımızı verelim ve artık sigara içmeyen bir insan olalım
Sigarayı bıraktıktan sonra aklımıza takılabilir, onu düşünmekten korkmayalım, aklımıza geldiğinde: “Tasasın, ben artık sigara içmeyen özgür bir insanım” diyelim
Nikotin, insanoğlunun bildiği en güçlü bağımlılık yapan uyuşturucudur