Kişiye Özel Diyet Akşam Yemeği Seçenekleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

AKŞAM YEMEĞİ

1 seçenek:
Sebze yemeği - limitsiz- kıymalı/etli/zeytinyağlı olabilir

1 kg sebze yemeğini 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin

(Bezelye - barbunya- patates sebze yemeği değildir) +
4-5 yemek kaşığı yoğurt-cacık-ayran (mümkünse light) +
Bol yeşillikli salata; yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşisi olabilir

2 seçenek:
200-250 g kadar (yani elimiz büyüklüğünde) ızgara, fırın, buğulama, haşlama veya sote bonfile, biftek, antrikot, köfte, hindi eti, somon, balık eti (Balıkta gramaj önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz) +
bol yeşillikli salata (yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşili) +
zeytinyağlı sebze yemeği (varsa yenebilir fakat zorunluluk yok)

3 seçenek:
(Pratik olsun diyorsanız)
Bol yeşillikli salatanızı hazırlayıp ton balığı ekleyerek veya beyaz peynir rendeleyerek tüketebilirsiniz

AKŞAM YEMEĞİNİ ERKEN YEDİYSENİZ, GECE ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINIZ VARSA, ÇAYIN YANINDA BİR ŞEYLER ARIYORSANIZ DİKKAT!
• Meyvelerden; ananas, kivi veya elma tercih edin

• Atıştırmalık istiyorsanız; yaban mersini kurusu yiyin

• Yatmadan 2

5 - 3 saat önce yemek yeme işlemini bitirin

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kişiye Özel Diyet Akşam Yemeği Seçenekleri AKŞAM YEMEĞİ 1 seçenek: Sebze yemeği - limitsiz- kıymalı/etli/zeytinyağlı olabilir 1 kg sebze yemeğini 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin (Bezelye - barbunya- patates sebze yemeği değildir) + 4-5 yemek kaşığı yoğurt-cacık-ayran (mümkünse light) + Bol yeşillikli salata; yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşisi olabilir 2 seçenek: 200-250 g kadar (yani elimiz büyüklüğünde) ızgara, fırın, buğulama, haşlama veya sote bonfile, biftek, antrikot, köfte, hindi eti, somon, balık eti (Balıkta gramaj önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz) + bol yeşillikli salata (yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşili) + zeytinyağlı sebze yemeği (varsa yenebilir fakat zorunluluk yok) 3 seçenek: (Pratik olsun diyorsanız) Bol yeşillikli salatanızı hazırlayıp ton balığı ekleyerek veya beyaz peynir rendeleyerek tüketebilirsiniz AKŞAM YEMEĞİNİ ERKEN YEDİYSENİZ, GECE ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINIZ VARSA, ÇAYIN YANINDA BİR ŞEYLER ARIYORSANIZ DİKKAT! • Meyvelerden; ananas, kivi veya elma tercih edin • Atıştırmalık istiyorsanız; yaban mersini kurusu yiyin • Yatmadan 25 - 3 saat önce yemek yeme işlemini bitirin