Diyetlerle İlgili Ve Devvv Gibi Diyet Arşivi Son Nokta

(bazılar):

Genel ilke : Üç beyaz (tuz, şeker ve un) yasaktır ya da çok azaltılmalıdır Her yiyecek doğadaki şekline en yakın olarak tüketilmelidir Yasaklar haricinde yeme sınırı yoktur Doyuncaya kadar yiyebilirsiniz Çiğ yiyecekler toplam diyetin en az %60’ını oluşturmalıdır

Etler : yağsız olmayacak, fazla pişirilmeyecek
Kırmızı et (tercihen yemlenen değil, otlayan hayvan eti) : sucuk, kavurma, pastırma vb serbest Katkı maddelerinden dolayı salam-sosis tercih edilmemeli

Sakatat : Karaciğer, böbrek, yürek, kokoreç, işkembe, uykuluk kırmızı etten (kas) daha yararlı Fakat hastalıklı olmamasına dikkat

Beyaz et : Tercihen köy tavuğu ve diğer kümes hayvanları (köy tavuğu geç pişer)

Balık : ağır metal zehirlenmesi riskini azaltmak için küçük balıklar tercih edilmeli, balık çiftliği balıkları tercih edilmemeliYumurta : En Kaliteli protein kaynağıdır Köy yumurtası tercih edilmeli Günde 1-4 adet yenilebilir Tercih sırasına göre 1 çiğ (mikroplu olmadığından eminseniz!), 2 rafa
dan, 3 Lop, 4 kızartma (mümkünse yenmemeli, yenilecekse, zeytinyağında ya da fındık yağında ya da tereyağında yapılmalı ve önce akı pişirilmeli, sarısı ayrıca çiğ olarak eklenmeli)

Sebzeler ve yeşil yapraklılar : her çeşidi yenilebilir Daha çok çiğ tüketilmeli Koyu yeşil yapraklılar K vitamini, kalsiyum ve magnezyumdan zengindir (kemik erimesinin önlenmesi!) ve ayrıca omega-3 yağ asidi içerir Doğal yetiştikleri için yabani otlar (ebegümeci, kuzukulağı, ısırgan otu, semizotu, labada vb) mükemmel Semiz otu sebzeler içinde en önemli omega-3 kaynağıdır

Patates : yüksek şeker içerdiğinden yenilmemeli

Sarımsak : Hücreleri paslanmaktan koruyan (antioksidan) en önemli yiyeceklerden biri Her gün en az iki diş yenilmeli Cacık şeklinde de alınabilir Sarımsağı ezin (yutmayın) ve en geç 1 saat içinde tüketin

Soğan : En az sarımsak kadar değerli

Zeytin : Mümkün olduğunca tuzu çıkartılmalı Sele zeytininin tuzu daha rahat çıkıyor Daha çok yeşil zeytin tercih edilmeli

Meyveler : Kayısı, üzüm, muz, gibi şeker içeriği yüksek meyveler sınırlı yenmeli Az şekerli meyveler daha çok yenilebilir (tazesi tercih edilmeli) Üzüm çekirdeği ve kabuğu, çilek, yaban mersini, kızılcık gibi meyveler çok yüksek antioksidan etkilere sahip

Süt ve süt ürünleri : Köy ya da mandıra sütü tercih edilmeli İmkan yoksa pastörize günlük şişe sütü kullanılabilir Homojenize ve UHT teknolojisi kullanılan kutu sütler tüketilmemeli Kaymak bağlamayan, ekşimeyen ya da kesmeyen süt ya da yoğurt doğal değildir

Sütten çok mayalanmış süt ürünleri (tam yağlı yoğurt, tam yağlı peynir) tercih edilmeli Kefirle mayalanmış süt çok yararlı İçerdiği çok sayıda probiyotik (faydalı mikrop) ile sindirim bozukluklarını önlüyor ve yaşlanmayı yavaşlatıyor
Plaza şişmanlarına katılmamak elinizde:
Hepimiz sabah farklı saatte kalkıyor, farklı tekdüzelikte servislerimizle, kendi araçlarımızla veya toplu taşıma araçlarıyla çalıştığımız kocaman binalara geliyoruz Bu hareketsiz yaşama biçiminin sonucu ise kilo almak ve şişmanlamak Öncelikle kilo / b2 diye nitelendirdiğimiz vücut kitle indeksimizin 25`in üstüne çıkmasıyla başlayan kilolanma kendini hareketsizlik ve duygusal gerginlik sonucu ortaya çıkan sırt ağrılarıyla da gösteriyor Buna kısa bir süre sonra boyun gerginliği ekleniyor; nedeniyse masa başı işlerde sürekli bir yöne yani bilgisayar ekranına bakmak Derken işyerinde doğamıza kaçış molaları, çay ve yemek saatleri, lüzumsuz atıştırmalar Uyanın Güzel bir işiniz var ve sağlık hiçbir koşulda kaybedilmemeli Bunun için işte size faydalı tavsiyeler

Her gün değişik bir et yiyin, yanınızda meyve bulundurun
- Öğün atlamamaya çalışın İşyerinde nitelikli ve abartmadan yiyin Aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın!
- Bol meyve ve sebze tüketin Yanınızda salatalık getirin Günde en az beş porsiyon tüketin Bir porsiyon, iki-üç kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya iki-üç adet küçük boy meyve (örneğin erik), bir küçük kase meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir Bunlar fazla kalori yükü yapmadan sizi tok tutar
- Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin İşyerinde her gün farklı bir et cinsi seçin
- Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin Bitkisel çay tüketiminde özellikle rezene ve zencefili seçin
- Düzenli olarak balık yiyin Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalye, konserve ton) tüketmeye özen gösterin
- Bol bol su için Günlük hedefiniz altı-sekiz bardak olsun En fazla 12 bardak için
- Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin İçki çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere karşı iştahı artırır
- Ve bir öneri; eğer işiniz gereği hareket etme süreniz çok kısıtlıysa pasif zayıflama ürünlerinden birini kullanmanı oldukça faydalı olabilir
not:alıntıdır
not2:deserteagle tarafından yanlış kelimeler düzeltildi

Abs Diyeti:
Abs diyeti David Zinczenko tarafından oluşturulmuş bir diyet programıdır Aslında erkekler için hazırlanmış bir diyet programıyken daha sonra kadınlar tarafından uygulanabilecek şekilde geliştirilmiştir

Yıllarca birçok atlet, sporcu aslında bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamışlardır Basit ve bilinen kuralları vardır Öğün miktarını azaltırken öğün sayısını arttırmak temek kuraldır
3 Günde Zayıflama Diyeti:
Fazla kilolardan üç günde kurtulun -Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, hafta sonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltı Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek


Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)


Akşam yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok


not:doktorunuza danışmadan diyete başlamayın aksi taktirde ölümle sonuclanan riskleri vardır
7 Gün Diyeti:
Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve, muz hariç
Salı: İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz)
Çarşamba: İstediğiniz kadar meyve ve sebze
Perşembe: 5 muz ile 5 bardak süt


Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et/tavuk ya da balıkCumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et


Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kırmızı et (biftek olabilir)

not:doktorunuza danışmadan diyete başlamayın aksi takdirde ölümle sonuclanan riskleri vvardır!

Çalışan İnsanın Diyeti:
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz

1 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata


Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata

3 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata

4 Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10'da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest



5 Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay


25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6 Gün:

Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandoviç
1 bardak ayran
Saat 16'da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz

Aşkın Yüksel


Diyetisyen Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!



not:doktoruunuza danışmadan diyete başlamayın aksi taktirde ölümle sonuçlanan riskleri vardır
Enerji Diyeti:

Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar
sayesinde vücudunuz enerji depolayacak Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması Geriye size iyi diyetler demek kalıyor 1 gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin

Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın

Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın

Ara öğün
200 gr yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın

Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın

2 gün
Kahvaltı
30 gr cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml sütle karıştırın İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes

Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın

Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık

Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz

Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata

3 gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml yağsız sütle karıştırın

Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın

Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz

Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma

Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği

4 gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli

Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz

Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz

Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz

Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin


5 gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın

Ara öğün
Küçük bir elma

Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın

Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın İçine biraz şeker serpiştirin

Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün Patatesle birlikte servis yapın

6 gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz

Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates

Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık

Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma

Akşam
Fırında patates ve mevsim salata

7 gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz

Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın

Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın

Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz

Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata

Diyetisyen Aşkın Yüksel

not:doktorunuza danışmadan diyete başlamayın aksi taktirde ölümle sonuclanan riskleri vardır
Domates ilgili:

Domates Diyeti ile Formunuzu Koruyun

Bütün bir yıl boyunca hiç durmadan çalışıp didindiniz Eeee, güzel bri tatili de hakettiniz doğrusu! Tatil keyfini yaşamak, yaz mevsiminin nimetlerinden yararlanmak son derece keyifli de, ya fazla kilolarınız?
Bırakın kara kara düşünmeyi ve hemen kollarınızı sıvayın Yazın hazine sebzelerinden biri olan domates ile yapacağınız diyetle hem formunuza kavuşun hem de içeriğindeki “Crotinoide” ile cildiniz güçlensin

Ne sağlıyor?

A vitamini ve potasyum yönünden zengin olan domatesin içindeki asitler cildi sıkılaştırıyor Ayrıca içerdiği likopen, destek dokuyu oluşturan kolajenin yıkımını, dolayısıyla cildin yaşlanmasını hızlandıran serbest radikalleri bloke ediyor


Burçlara Göre Diyet: bu çok risklidir doktora danışmadan başlamayınn

İnsanların davranışlarında etkin olduğuna inanılan burçlar, yemek yeme alışkanlıklarında da belirleyici olabiliyor Bu yüzden diyet yaparken burcunuzun özelliklerine uygun davranmak en akıllıca olanı diye düşünenlerdenseniz, okumadan geçmeyin

KOÇ (21 Mart - 20 Nisan): Abur cubur yemeye son derece meraklısınız Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol
bol su için Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnabahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır

BOĞA (21 Nisan - 21 Mayıs): Yemek için yaşayanlardansınız Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur Karbonhidratlardan kaçının Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı

İKİZLER (22 Mayıs - 21 Haziran): Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın Az ama sık yemeyi prensip haline getirin İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür Balık, tereyağı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre

YENGEÇ (22 Haziran - 23 Temmuz): Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır Çünkü mideleri çok hassastır Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız

ASLAN (24 Temmuz - 23 Ağustos): Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor Vücudunuza önem verdiğiniz için Diyet yapmakta son derece başarılısınız İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir

BAŞAK (24 Ağustos - 23 Eylül): Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur Elma ise kurtarıcınızdır

TERAZİ (24 Eylül - 22 Ekim): Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buğday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır

AKREP (23 Ekim - 22 Kasım): Burcunuz üretim organlarını temsil eder Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür

YAY (23 Kasım - 20 Aralık): Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir

OĞLAK (21 Aralık - 18 Ocak): Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz Oysa bu sizin için çok zararlı Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın

KOVA (19 Ocak - 20 Şubat): Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var Yemek tarzınız yenilikçi Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir



BALIK (20 Şubat - 21 Mart): Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır Maydanoz da bu listeye eklenebilirÖnemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!



ÇOCUKLAR İÇİN DİYET:
Çocuğun düzenli yemek yeme alışkanlığının kazanmasında ailenin tutumu çok önemlidir
Çocuğun yeterli ve beslenip beslenmediği büyüme ve gelişiminden anlaşılır Her çocuğun metabolizma hızı kendine özgüdür Normal büyüyen bir çocuğun yediğini yeterli görmeyip daha yemek yemesi istenmemelidir
Çocuk süt içmek istemezse aynı miktardan yapılmış

muhallebi, sütlaç veya yoğurt verilebilir
Yemekler kızartılmadan fırında , suda veya ızgarada pişirilmelidir
Yemek aralarında pasta, kurabiye, kek, bisküvi verilmesi gereksizdir Bu besinler diş çürümelerine yol açabilir Bunların yerine süt , meyve veya meyve suyu verilebilir
En önemlisi yetişkinler çocuklara beslenme konusunda örnek olmalıdır

Kalori Derecesi : (1000-1200kal)

Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
½ -1 küçük dilim ekmek (30-60 kal)
1 bardak süt (120 kal)
1yemek kaşıgı(silme) reçel-pekmez (40kal)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:
½ porsiyon sebze yemeği (75kal)
½ kase yogurt (65-80 kal)
½ dilim ekmek (35 kal)

Akşam:
2/3 porsiyon etli yemek (2 köfte gibi) (150 kal)
1/3 porsiyon pilav-makarna (150 kal)
1 porsiyon meyve veya sebze (48 –60 kal)

Aralarda:
1 bardak süt (120 kal)

Tam porsiyon yetişkinler içindir


Öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!!


Karbonhidrat Diyeti:
Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi
Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz



Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!


Akdeniz Diyeti:
Karbonhidratları ön plana çıkaran bir diyettir Günlük kalorinin yüzde 55-56’sını ekmek ve makarna oluşturur

1Gün Kahvaltı 200 gr greyfurt, 30 gr kraker
Ara Atıştırma 100 gr elma
Öğle Sebze salçasında makarna, fırında havuçlu pırasa
Ara Atıştırma 125 gr yoğurt, 30 gr armut
Akşam 30 gr kepek ekmeği, sebzeli dana eti, zeytinli hindiba

2Gün Kahvaltı 30 gr peksimet, 10 gr marmelat, kalorisiz tatlandırıcıyla kahve
Ara Atıştırma 150 gr portakal
Öğle Bezelyeli kıymalı makarna, çeşnili salata
Ara Atıştırma Sütlü kakao
Akşam Peynirli mantar, havuçlu kabak, 50 gr ekmek

3 Gün
Kahvaltı 20 gr kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Ara Atıştırma 100 gr armut
Öğle Midyeli spagetti, enginar salatası
Ara Atıştırma 100 gr ananas
Akşam Sebze ezmesi, Patatesli et, fırında karnabahar 30 gr kepek ekmeği

4 Gün
Kahvaltı 125 gr yoğurt, 5 gr bal
Ara Atıştırma 200 gr greyfurt suyu
Öğle Sebzeli pilav, peynir salatası
Ara Atıştırma 20 gr peksimet, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Akşam Fasulyeli makarna

5 Gün
Kahvaltı 30 gr ekmek, 10 gr marmelat, kahve
Ara Atıştırma 150 gr elma
Öğle Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba
Ara Atıştırma 100 gr yağsız süt ve bir armut
Akşam Arpa çorbası, 50 gr ekmek

6 Gün
Kahvaltı 100 gr yağsız süt, 20 gr tahıl
Ara Atıştırma 100 gr mandalina
Öğle Margarita pizza
Ara Atıştırma 20 gr kraker
Akşam Sinarit dolması, yumurtalı sebze yemeği, 50 gr ekmek

7 Gün
Kahvaltı 200 gr portakal, 30 gr kraker
Ara Araştırma 100 gr kivi
Öğle Sebzeli makarna, meyve salatası
Ara Atıştırma 125 gr yoğurt, 50 gr muz
Akşam 40 gr kepek ekmeği, piliç göğsü, kerevizli havuç salatası
Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!

Dash Diyeti:


Son yıllarda ABD'de yüksek tansiyonla mücadelede uygulanan ve başarılı sonuçlar veren DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diyeti yüksek tansiyonun ilaç tedavisinin yanı sıra uygun diyetle de dengede tutulabileceğinin kanıtı DASH diyetinin temel mantığı yüksek tansiyonla mücadele etmek için gereken besinlerin alınmasına dayalıdır Bu amaçla bol miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, sebze ve meyve içerir

Diyet, günde ortalama 2000 kalori verilmesini sağlayan bu diyetle kilo vermek isteyenler, porsiyonları küçülterek bunu gerçekleştirebilir

ÖRNEK DASH DİYETİ
KAHVALTIDA
1 bardak portakal suyu
1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 muz
domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda)
1 ince dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal

ÖĞLE YEMEĞİNDE
Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 portakal

AKŞAM YEMEĞİNDE
250 gram ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)
1 dilim kepek ekmeği
1 elma

ARALARDA ACIKINCA
1 adet meyve
veya
4 adet kuru kayısı
veya
4 adet taze ceviz
veya
8 adet taze fındık

DASH diyeti kuralları * Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytinyağı en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde konabilir Tuz kesinlikle kullanılmamalıdır
* Yemeklerde ve salatada kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır
* Tüm yemekler iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yenmelidir


* Pilav, sebze gibi yardımcı yemekler ana yemekle birlikte aynı tabağa konmalı ve ana yemekle aynı anda yenmelidir Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!!




Hızlı İncelme Diyeti:
Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz

Ara öğünler
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens


· Üç parça çikolata Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!




Kan Grubu Diyeti:
Kan grubu A olanların ataları yeryüzündeki ilk vejetaryenleri temsil ediyordu

Kan gruplarının da bir tarihçesi var Ve bu tarihçe, insanlığın tarihiyle paralellik taşıyor Dünkü yazımızda kan grubu 0 olanların aslında ilk insanları simgelediklerini belirtmiştik İlk kan grubunun 0 olması bir rastlantı değildi Mağaralarda yaşayan ilk insanlar, vahşi hayvanları avlayıp, onların etleriyle besleniyorlardı Çevrelerindeki ağaçların meyvelerinden ve otlardan yararlanmak akıllarından geçmiyordu Ama zamanla insanoğlu çevresini incelemeye başladı ve yaban otlarının ağaçlardaki meyvelerin de karınlarını doyurmaya yardımcı olacağını sezdiler 0 kan
grubundan sonra ‘‘ilk vejetaryenler‘‘ diye adlandırdığımız nesillerin kan gruplarının farklı olduğu ortaya çıktı Onlar, damarlarında A grubu kan taşıyorlardı Yapılan araştırmalara göre, A grubu, Asya ya da Ortadoğu'da, MÖ 25 bin-15 bin yıllarında ortaya çıktı Yeni çevre koşullarının bir sonucuydu bu Yeni taş devrinin insanları yavaş yavaş toprağı işlemeye başlamışlardı ve artık otlarla, bitkilerle besleniyorlardı

ENFEKSİYONLARA DİRENÇLİ

0 kan grubundan A grubuna böyle hızlı bir şekilde geçmenin sırrı neydi? İnsanoğlu hayatta kalma savaşı veriyordu Çeşitli sağlık sorunlarına karşı dayanıklı olmak zorundaydılar Ve A grubu kan onlara bu gücü sağlıyordu Kuşkusuz o ilk insanlar, vücutlarındaki kanı çektirip yerine A grubu kan nakli yaptırmadılar Beslenme düzenlerinin değişmesiyle, kanlarının genleri de değişti ve yeni bir kan grubu türü ortaya çıktı A grubu kan, enfeksiyonlara çok daha fazla direniyordu Bugün bile kolera ve çiçek gibi bulaşıcı hastalıklardan kurtulmayı başaranların A grubu kan taşıdıkları biliniyor

Bugün Batı Avrupa'da en yaygın kan grubunun A grubu olduğunu söyleyebiliriz Akdeniz, Adriyatik ve Ege bölgelerinde yaşayanların büyük çoğunluğu A grubuna dahil Doğu Asya'da A grubunun en yoğun olduğu ülke Japonya

Çıplak gözle bakıldığında, kan homojen, kırmızı renkte bir sıvıdır Fakat bir damla kanı mikroskop altında incelerseniz, kanın aslında pek çok elementten meydana geldiğini anlamakta gecikmezsinizBu elementlerin her biri büyük önem taşır ve farklı işlevleri vardır

A GRUBUNUN ÖZELLİKLERİ

Onlar ilk vejetaryenler

Ektiğini biçer

Sindirim sistemi duyarlıdır

Bağışıklık sistemi dayanıklıdır

Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar

Stresi yenebilir

Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır

DİYET NASIL OLMALI

Günümüzde giderek yaygınlaşan 'ayaküstü atıştırma' uygulamasının A grubuna dahil kişiler için yararlı bir beslenme şekli olmadığı kesin Aslında bu tür beslenme alışkanlığı herkes için sakıncalı ama özellikle A grubu insanının böyle uygulamalardan kaçınması gerek Kan grubu A olan Amerikalılar için kan grubuna uygun beslenme düzenine alışmak çok zor oluyor Bildiğiniz gibi Amerikalılar et ve patates ağırlıklı besinlere tutkunlar Bu alışkanlıktan vazgeçip soya proteinleri ve tahıl ürünleri ve sebzelere ağırlık vermeliler A grubuna dahil olanlar olanakları elverdiğince doğal besinlerle beslenmeli Bu gruba dahil olanların bağışıklık sistemleri son derece duyarlıdır Üstelik kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi sorunlar kapıda bekler Kan grubu A olanlar, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için gereken önlemleri alırlarsa, korkmaları için bir neden kalmaz

A GRUBU ET YEMEMELİ

A grubu için hazırlanan diyeti uygulamak kilo vermeyi sağlar Metabolizma açısından A grubu, 0 grubunun tam tersidir A grubundaki kişiler kırmızı et yedikleri zaman ağırlık hissederler, enerji kaybına uğrarlar Ama proteinli besinler ve sebzeler bu kişilere enerji verir, daha canlı olmalarını sağlar A grubundakiler zaman zaman vücutlarının su tutmasından yakınırlar Sindirim sistemleri uygunsuz yiyecekleri eritmekte geciktiği için vücutta su birikir O grubundakiler için et, vücuda enerji veren bir yakıttır A grubundakiler ise eti yağ olarak vücutlarında depolarlar A grubundakilerde mide asidi miktarı çok azdır

SÜTLÜ BESİNLER DE YOK

A grubundakilerin sütlü besinleri sindirmeleri de zor olur Bunlar ensülin reaksiyonunu artırdıkları için metabolizmada yavaşlama görülür Dahası sütlü besinlerde doymuş yağ oranı çok yüksektir Bu özellik de şişmanlığa ve diyabet hastalığına zemin hazırlar Bu nedenle A grubundakiler sütlü besinleri yemek listelerine dahil etmemeliler

DENİZ ÜRÜNLERİ SERBEST

A grubundakiler, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için her türlü eti yemek listelerinden çıkarmalıdırlar Bu öneri pek de gerçekçi sayılmaz Daha gerçekçi davranalım ve şöyle diyelim: Mümkün olduğu kadar az et tüketilsin Ayaküstü lokantalarını dolduran kişilerin kalorisi yüksek ve yağ oranı çok fazla olan yiyeceklerle beslendiklerini biliyoruz Bu kişilerin büyük bir bölümünün kan grubu A olabilir Et türlerinden tamamen vazgeçip vejetaryen olmak zaman alabilir Bu işi birdenbire değil yavaş yavaş yapmalı Et yerine haftada iki üç kez balık yiyin Et yediğiniz zaman yağsız olmasına dikkat edin Balık yerine tavuk eti de yiyebilirsiniz Et yemekleri haşlama ya da fırında pişirilsin Salam, sosis ve kavurma gibi türlerden uzak durulmalı

A grubundakiler aşırıya kaçmamak koşuluyla haftada üç dört kez deniz ürünleriyle beslenebilirler Fırında pişirilmiş, ızgara ya da haşlanmış deniz ürünleri zarar vermez

ÖNCELİKLE SEBZE-MEYVE

A grubu için hazırlanan diyetlerde, sebzeler birinci sırada yer alıyor Vücudun mineral, enzim ve antioksidan ihtiyacının giderilmesi için sebze çeşitlerine ağırlık verilmeli Sebzelerin mümkün olduğunca doğal durumda olmalarına özen gösterilmeli (çiğ ya da buharda pişirilmiş) A grubundakilerin sebze ağırlıklı yemek listelerinde biber, domates, patates ve lahana yer almamalı

Brokoli, bu gruptakiler için içerdikleri antioksidanlar nedeniyle hararetle önerilen sebzelerin başında geliyor Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirirler ve anormal hücre bölünmesini engellerler

A grubundakiler için çok yararlı olan sebzeler arasında havuç, balkabağı, ve ıspanağı sayabiliriz

Sarmısak sofradan hiç eksik edilmemeli Doğal bir antibiyotik olan sarmısak, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, kan için de yararlıdır Sarmısak her kan grubu için yararlıdır, fakat en fazla yarar sağlayan kan grubu A'dır

Günde üç öğün meyve yenmeli Erik ve vişne gibi meyveler yenilmeli Tropikal bölgelerde yetiştirilen meyvelerin hiçbiri A grubuna dahil olan kişilere tavsiye edilmiyor Narenciye türü meyveler de A grubu için zararlı olabilir

Kahvaltı:

1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz)

1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf

1 bardak greyfurt suyu

Kahve veya ot çayı

Öğle yemeği:

Marul salatası,

taze soğan, salatalık, beyaz peynir, limon ve taze nane

Elma

1 dilim ekmek

Ot çayı

İkindi:

2 dilim limonlu kek

2 erik

Yeşil çay ya da su

Akşam yemeği:

Lazanya/Brokoli/ Yoğurt

Kahve veya ot çayı

1 kadeh kırmızı şarap

KAN GRUBU A OLANLARA ÖNERİLER

Kan grubu A olanlar öncelikle B12 vitamini eksikliğine karşı tedbir almalılar Diğer B vitamini türlerinin eksikliği hissedilmeyebilir C vitamini takviyesi gereklidir ama dozunun yüksek olmaması koşuluyla (250 miligramı aşmamalı)

Orta yaşlılar günde 300-600 miligram kalsiyum takviyesi almalı Bildiğiniz gibi vücut demir ihtiyacını kırmızı etten giderir A grubunun diyetinde kırmızı et bulunmadığı için doktor kontrolünde demir takviyesi yapılmalı

A grubundaki kişiler için öncelikle Uzakdoğu sporları öneriliyor Seçilen yiyecekler kadar, seçilen spor türlerinin de önem taşıdığı unutulmamalı

Tai Chi ( 30- 45 dakika) haftada 3-5 kez

Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez

Hızlı yürüme (30 dakika) haftada 2-3 kez

Yüzme (30 dakika) haftada 3-4 kez

Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez

Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez



Gerinme (15 dakika) haftada 3-5 kez Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!




Çin Diyeti:
Kalori hesapları yapmadan, forma girmenizi sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır Organizmamızda, tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji Yin ve gücü, ateşi temsil eden Yang
Yin, örneğin, peynirde, sebzelerde ve meyvede bulunur Yang ise ette ve baharatlarda Zayıflamak ve sağlıklı kalmak
için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir Ya da tam tersi

Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir, güçten düşülür İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır Bu diyette bol miktarda karbonhidrat, hububat ve sebze yenir Yağ alımı ise en aza indirilir Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir Bunun için de testimizin soruların yanıt vermeniz yeterlidir

Yin misiniz yang mı?

Hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir Bu durumda yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz

* Sakin, içe dönük, sessiz, oldukça pasif birisiniz
* Ten renginiz soluk ve sık sık üşürsünüz
* İştahınız az
* Az sıvı alıyor ve genelde sıcak içecekleri yeğliyorsunuz
* Metabolizmanız ağır çalışıyor
* Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz
* Genellikle kalçalarda, karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor

Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir Dengeyi sağlamak için yin besinleri yemelisiniz

* Dışa dönük, dinamik ve çabuk öfkelenen birisiniz
* Soğuğu pek hissetmiyorsunuz
* Sık sık ve iştahla yiyorsunuz
* Metabolizmanız hızlı ve çok enerji yakıyorsunuz
* Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz
* Daha çok vücudunuzun üst kısmı şişmanlıyor

Yin tipi diyeti

Pazartesi

* Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü 3 etimek
* Öğle: Sebzeli pilav Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze
* İkindi: 1 meyve
* Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti Fırında domates 2-3 haşlanmış erik

Salı

* Kahvaltı: 1 fincan çay Müslili süt
* Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata 1 haşlanmış elma
* İkindi: 1 meyve
* Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık Buharda pişmiş sebze

Çarşamba

* Kahvaltı: Sütlü kahve 2 dilim kepekli ekmek
* Öğle: Bezelyeli pilav 1 rafadan yumurta Buharda pişmiş ıspanak 1 haşlanmış meyve
* İkindi: 1 bardak süt
* Akşam: Curry'li tavuk veya karides Karışık haşlanmış sebze 1 meyve

Perşembe

* Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 dilim ananas
* Öğle: Kızarmış tavuk Bularda pişmiş sebze ve salata
* İkindi: 1 meyve
* Akşam: Soya soslu spaghetti 1 dilim ızgara et

Cuma

* Kahvaltı: 1 fincan kahve 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal
* Öğle: 1 dilim ızgara et Curry'li sebze haşlaması 1 sandviç ekmeği
* İkindi: 1 meyve
* Akşam: Sebze çorbası Fırında dil balığı Meyve salatası

Cumartesi

* Kahvaltı: 1 fincan çay Müslili süt
* Öğle: Curry'li tavuk Meyve salatası
* Akşam: Buharda pişmiş pilav Baharatlı omlet 1 meyve

Pazar

* Kahvaltı: 1 fincan çay 2 dilim kepek ekmeği Diyet bal
* Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk
* Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav Haşlanmış taze fasulye

Yang tipi diyeti

Pazartesi

* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt
* Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz 1 sandviç ekmeği 1 meyve
* Akşam: Mantarlı pilav Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato

Salı

* Kahvaltı: 1 fincan kahve 2 dilim etimek ve diyet bal
* Öğle: Buharda pişirilmiş pilav Tavada sarımsak, kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi
* İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve
* Akşam: Mantı çorbası Meyve salatası

Çarşamba

* Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve 1 dilim ekmek 1 meyve
* Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav Havuz rendesi
* Akşam: Safranlı haşlanmış balık Soya filizi ve domates salatası 1 sandviç ekmeği

Perşembe

* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı Müslili süt
* Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti Müslili yoğurt
* Akşam: Sebze çorbası Buharda pişirilmiş tavşan eti

Cuma

* Kahvaltı: 1 fincan çay Müslili yoğurt
* Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata
* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve

Cumartesi

* Kahvaltı: 1 fincan süt 2 etimek Diyet bal 1 bardak meyve suyu
* Öğle: Mantarlı pilav Buharda pişirilmiş sebze
* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti) 1 meyve

Pazar

* Kahvaltı: 1 fincan kahve 2 etimek Diyet bal 1 meyve
* Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav Mantarlı dil balığı fileto
* Akşam: Sebze çorbası Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti)

Sofranızdaki enerji

Yin besinleri

Peynir, inek sütü, yoğurt, sebze bambu filizi, meyve, tatlılar Margarin, soya sosu Soğuk ve pişmemiş ya da haşlanmış besinler de yin besinlerdir

Yang besinleri

Et, balık, baharatlar, kahve, alkollü içkiler, ayçiçek yağı, soya yağı ve tüm sıcak yemekler

Nötr besinler



Soya, fasulye, bezelye, nohut, ananas, incir, malta eriği, üzüm, bal, mısır özü yağı Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!!




1100 Kalorilik Diyet:
Hedef kilo : Haftada ortalama 2 kilo
Hedef kalori : 1100 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor
Günlük Menüler

1 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi

Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 2 porsiyon meyve

2 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 2 adet grisini

Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece: 2 porsiyon meyve

3 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)

İkindi: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

4 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle: 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus

Gece: 2 porsiyon meyve

5 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk: 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece: 2 porsiyon meyve

6 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece: 3 porsiyon meyve

7 Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece: 2 porsiyon meyve
Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!
Ekspres Diyet:

Birinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 0630'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır)
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak

Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek

* Saat 1100 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli

Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak

* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek

* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek

Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek

İkinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 630-700 gibi kalkılacak

Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak Yürüyüşten sonra masaj yapılacak

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek

* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek

Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,

* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek Yanında, iki adet kepekli bisküvi

Gece


10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!!



Kalp Vakfı DiyetiOKTORA DANIŞMADAN DİYETE BAŞLAMAYIN ÇOK RİSKLİ BİR DİYET:

Hedef kilo : 3 günde ortalama 3 kilo
Hedef kalori : 900 Kcal

İçerdiği vanilyalı dondurma ve fıstık ezmesi ile ünlü Kalp Vakfı diyetinin bu düşük kalorili versiyonu 3 günden fazla sürdürülmemeli Yağ ve protein oranı yüksek bir diyet

Günlük Menüler 1 Gün

Sabah: Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi

Öğle: Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda

Akşam: 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasülye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma

2 Gün

Sabah: 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay

Öğle: 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker

Akşam: 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnabahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma

3 Gün

Sabah: 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay

Öğle: 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği



Akşam: 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnabahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!



Fransız Diyeti:

Fransızlar, lezzetli ve bol kalorili soslarla hazırlanmış etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde zayıf kalırlar İşte Fransızlar gibi lezzetli yemekler yiyerek zayıf kalmak istiyorsanız Fransız diyeti tam size göre



1 Gün

Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam

Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir bardak kırmızı şarap

2 Gün

Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay

Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz

Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma

3 Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve

Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve

Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma

4 Gün

Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve

Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu

Akşam: 150 gram balık, yanında haşlanmış sebze, 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz

5 Gün

Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve

Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık

Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yanında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap

SOĞAN ÇORBASI DİYETİ

Soğan çorbasının zayıflatmasının nedeni ise, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması

Hazırlanışı: 6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır Diyette yağ kullanmak yasak Limon, baharat serbest

Sabah: 50 gr beyaz peynir, çay (şekersiz)

1 gün öğle-akşam: Sınırsız meyve + çorba


2 gün öğle-akşam: Sınırsız et + çorba


3 gün öğle-akşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba

SALATA REJİMİ

Diyetisyen Aşkın Yüksel'in önerdiği bu diyet beş öğünden oluşuyor Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesi Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor

1 Gün

Sabah: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası

Kuşluk: (Saat 10'da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz

Öğlen: Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası

İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi

Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç

2 Gün

Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği

Kuşluk: (Saat 10'da) 150 gram yağsız yoğurt

Öğlen: şef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç)

İkindi: (Saat 16'da) 75 gram siyah üzüm

Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın Tuz ve karabiberle tatlandırın Bir yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirin

3 Gün

Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık

Kuşluk: (Saat 10'da) 100 gram karpuz

Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun içine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin)

İkindi: 125 ml taze sıkılmış portakal suyu

Akşam: Bir kase light yoğurt, dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği

4 Gün

Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost Yanında taze sıkılmış portakal suyu

Kuşluk: (Saat 10'da) 75 gram siyah üzüm

Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz

İkindi: (Saat 16'da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates

Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz

5 Gün

Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün

Kuşluk: (Saat 10'da) 250 ml domates suyu

Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı haşlayın 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün) İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz

İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi

Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı haşlayın 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun100 ml domates suyu ekleyin 6 Gün

Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın

Kuşluk: (Saat 10'da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın

Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın Malzemeleri derin bir kaba koyun içine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz

İkindi: (Saat 16'da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın

Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun İçine 75 gram ton balığı ekleyin Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın

7 Gün

Sabah: 150 gram siyah üzüm, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı

Kuşluk: (Saat 10'da) Bir adet elma

Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr makarnayı suda haşlayın 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın Bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin

İkindi: (Saat 16'da) 150 gram çilek



Akşam: Roka salatası (50 gram rokayı, bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!!




Haluk Saçaklı Diyeti:
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ve diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini şekersiz bitkisel çay

Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çay

Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 15 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken


1 bardak oda sıcaklığında su Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!



G-String Diyeti:
Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen,
ardından da bacaklar geliyor Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor

Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor Doktorlar, son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor

Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü Haşlanmış havuçla servis yapılacak Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz Bir meyve

Cuma: Ton balıklı yeşil salata Bir adet katı pişmiş yumurta Bir meyve

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata Bir meyve

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates Bir meyve

Sihirli karışım

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor

Malzemeler:

2 fincan yulaf tanesi

2 fincan kırılmış fındık

1 fincan buğday

1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm

1 fincan ayçiçek tohumu

1 fincan badem

1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz

Günlük program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz

Saat 1100: Bir elma

Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal



Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!



BİR TEŞŞEKÜR YETER