Kilo Almanin Püf Noktalari

KİLO ALMANIN PÜF NOKTALARI Arkadaşlar bu konuda araştırmalar yaptımŞimdi anlatayımkilonun fazlası zarar ama zayıf olmakta o kadar zararlıBazı insanlar kilo almak için çok yiyorlar ama metabolizması çok hızlı çalıştığı için çabuk kilo yakıyorlarbazılarınınki genlerden bazılarınınki ise başka nedenlerden PEKİ NASIL KİLO ALINIR??Kilo almak için günlük kalori ihtiyacımızdan daha fazla kalori almamız gerekiyormesela bizim günlük kalori ihtiyacımız 3000kcal ise biz 4500/5000 yada daha faza almalıyız böylece kilo almaya başlarızama buradaki önemli nokta şuki aldığımız kaloriyi EGZERSİZ VE VÜCÜT GELİŞTİRME gibi sporlar ile değerlendirirsek kas kütlesi olarak kilo alırız ve doktorlarda,tıp dünyasıda bunu öneriyor çükü daha sağlıklıEğer biz bu kiloyu yağ olarak alsak ileride damar tıkanmaları ve kalp krizi gibi sorunlara neden olabilir ve daha kötüsü gençliğimizde aldığımız yağlar ve çeşitli proteinleri vücudumuz depoluyor ve belli bir yaştan sonra bunlar ortaya çıkıyor sonuç olarak dengesiz beslenme ile kilolu bir yapıya sahip oluruz PEKİ KİLO ALIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ???Eğer çok aşırı bir zayıflığa sahip iseniz doktora görünmeli Çünkü aşırı zayıflık obezite gibi bir ciddi hastalık ama almak istediğiniz 5-10kg ise bunu kendi oluşturacağımız yemek programı ile kilo almak mümkünYağ kütlesi şeklinde kilo almak zararlı olduğu için,kas kütlesi şeklinde kilo almanın yollarını anlatayımkas kütlesi olarak kilo alabilmek için önemli olan proteindirama tek başına protein almak bir işe yaramaz yanında spor yapmakta şart Vücutgeliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat & protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yanlız antreman öncesi karbonhidrat antreman sonrası protein & karbonhidrat alınması daha uygundur zayıf bir bünyeye sahipseniz antremanda aldığınız karbonhidratı yakacağınız için daha fazla karbonhidrat almak ve antremandan sonra yine karbonhidrat almak hem kas kütlesine enerji verecektir hemde size kalori olarak dönüp kilo almanıza yardımcı olacaktır Sizin vevdiğiniz ve alışık olduğunuz besinler tercih edilmeliHacmi az konsantre besinler alinmali, besin degeri yüksek bilesik karbonhidratlar tercih edilmeli, enerjinin artisina bagli olarak hayvansal kaynakli kaliteli protein, vitamin ve mineral alimi artirilmalidir Ögün aralarinda; kuru kayisi, kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler ve findik, fistik, ceviz, badem gibi kuru yemisler alinmalidir Sütlü veya hamur isi tatlilara kek ve pastalara findik, fistik, ceviz, krema, yumurta, kuru üzüm eklenmelidir Çay, kahve, kakao ve meyve sulari gibi içeceklere, seker ve süt katilabilir Bulanti, kusma gibi olumsuzluklardan kaçinmak için yemekler çok yagli olmamalidir (çok yagli besinler, kizartmalar) Yagli besinler ayni zamanda tokluk hissi vererek istahi olumsuz etkilerler Salata yerine sütlü tatlilar tercih edilmelidir Kalorisi yüksek, besin degeri düsük bos enerji kaynagi dedigimiz besinler (alkol, kola, gazoz vb) diyette fazla yer almamalidir Yemek saatleri programlanmali, acele ayak üstü ve gelisi güzel saatlerde atistirma seklinde yemek yenilmemelidir Sinirlilik hali istahi olumsuz etkileyebileceginden sinirli ve huzursuzken sofraya oturulmamalidir Kilo almak için karaciger, böbrek bozukluklarina yol açan kansere neden olabilecek ilaçlar (anabolizan vb) alinmamalidir Reçetesiz satilan ve dogal oldugu söylenen kilo veren ek besinlerin içerigine dikkat edilmelidir

KİLO ALMA DİYETİ

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber
ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve
ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve
ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf
AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve
GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve

işte arkadaşlar bunu uygularsanız kilo alacağınıza emin olunUYGULAYANLARA ŞİMDİDEN KOLAY GELSİN VE AFİYET OLSUN