Body'e Yeni Başlayanlar İcin 1 Aylıık Program (Yapılış Şekli)

1 Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)



1-Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar






2-Butterfly
Hareketin etki ettiği gruplar





3-Military Pres
Hareketin etki ettiği gruplar





4-Lateral
Hareketin etki ettiği gruplar





5-Barbell Curl
Hareketin etki ettiği gruplar





6- Triceps Pushdowns
Hareketin etki ettiği gruplar





7-Wide-Grip Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar





8-Seated (Cable) Row
Hareketin etki ettiği gruplar





9-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar





10-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar





2 Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)


1Gün
GÖĞÜS

1-Incline Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar





2-Incline Dumbbell Flyes
Hareketin etki ettiği gruplar





3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
Hareketin etki ettiği gruplar





ÖN KOL

1-Dumbbell Curls
Hareketin etki ettiği gruplar





2-Concentration Curls
Hareketin etki ettiği gruplar





KANAT

1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar





2-Straight Arm Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar





3-One Arm Dumbbell Rowing
Hareketin etki ettiği gruplar




2Gün

OMUZ

1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)
Hareketin etki ettiği gruplar





2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etki ettiği gruplar





3-Front Dumbbell Raises
Hareketin etki ettiği gruplar





ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Hareketin etki ettiği gruplar





2-Dumbbell French
Hareketin etki ettiği gruplar





BACAK

1-Leg Press
Hareketin etki ettiği gruplar





2-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar





3-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar