İşyerinde Stresle Baş Etme Yolları

Prof Dr Osman Müftüoğlu, iş hayatında karşılaştığımız olumsuzlukların yol açtığı stresle nasıl başedebileceğimize yönelik tavsiyelerde bulundu



Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata)

Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata)

Hazım sisteminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin

İş yükünüzü azaltın Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın

"Hayır" demeyi öğrenin Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, "Bunu yapmak istemiyorum" veya "Yardıma ihtiyacım var" demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler

Su için Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için

İyi uyuyun Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun

Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın

Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın

Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın

Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz

Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır

Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir Derin bir nefes alın ve içinizde tutun Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın

Espri gücünüzü kullanın Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir

10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin Güneşin sıcaklığını hissedin Dalgaları dinleyin Havadaki deniz kokusunu içinize çekin Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun Günde birkaç dakika süreli bir "tatil araları" size çok yardımcı olabilir

Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir

Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun

Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz

Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın

Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun

Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz

Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin Hiddetten ve şiddetten sakının Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun

Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur