Kollarınızı Hareket Ettirerek Kalp Krizi Riskini Azaltabilirsiniz

Günde en az yarım saat spor yapılmalı Bu, merdiven çıkma, yürüme veya seks de olabilir Kalp atışlarını artıracak kadar hareket edilmeli Özellikle kollarını hareket ettirerek çalışmanın, kalp krizine karşı koruyucu etkisi var Orkestra şefleri bu konuda çok şanslı Akciğer kalbin kardeşi gibidir Kirli havanın güvenli bir şekilde dışarı atılmasını sağlar Akciğer ne kadar sağlam olursa, kalp de o kadar sağlıklı olur Kalp vücudun en cimri organı; oksijene doymuyor Onun bol oksijen almasını sağlarsanız, kalbiniz o kadar sağlıklı olur

New York Columbia Üniversitesi Presbyterian Hastanesi Kalp Cerrahı Prof Dr Mehmet Öz, genç ve sağlıklı kalmanın, kalp sağlığını korumanın yollarını GÜNAYDIN okurları için anlatmaya devam ediyor

* Genç ve sağlıklı kalmak için neler yapmalı?
İçinizden kaç kişi 100 yaşına kadar yaşayacağını düşünüyor? Aslında bu sizin için hiç de zor olmamalı Özellikle de sağlığına dikkat edenler için Amerika'da yaşlıların yüzde 87'sinin doğru beslenmeyle iyileştirilebilecek en az bir kronik hastalığı var Yaşam süresi artıyor ama daha uzun yaşamak daha iyi yaşamak anl gelir mi? Yaşadığımız yılları en iyi şekilde değerlendirmek elimizde Bunun anahtarı, zihnen ve bedenen kendimize dikkat etmekten geçiyor Yüzyıllardır pek çok insan gençlik kürlerinin peşinde koşuyor Kleopatra'nın süt banyolarından, geçen yıl sayısı 7 milyona yaklaşan estetik operasyonlara geldik Gençliğe odaklanmış bir dünyada yaşıyoruz Peki, genç görünmek aslında ne anlama geliyor? Cildimizin yaşlanmasında galiba en büyük suçlu güneş Cildimizin gördüğü zararın yüzde 80 kadarı, aslında biz 20 yaşımıza gelmeden oluşuyor Son araştırmalar solaryumda morötesi ışınlara maruz kalmanın, cilde en az güneş kadar zarar verdiğini ortaya koyuyor

* Erkekler kendilerine özgü bir menopoz yaşar mı?
Yaşımız ilerledikçe, kendimizi dinç hissetmemizi sağlayacak hormonlar da değişmeye başlıyor Kadınlar menopoza girer ve östrojen seviyelerindeki düşüşle gözle görünür değişiklikler ortaya çıkar Çoğu kadında menopoz süreci, aybaşı kanamalarının daha az düzenli olduğu 46 yaş civarında başlar Ancak, testosteron seviyelerinde o derece ani bir kayıp yaşanmasa da, erkekler de aslında menopoza benzer bir dönemden geçer ama çoğu insan bunu bilmez Büyüme hormonunun salgılanması 40 yaşında yarı yarıya azalıyor

HAREKET KİRLİ KANI TEMİZLER

* Kalp hastalıklarından korunmak için nasıl beslenmeli, hangi sporlar yapılmalı?

Hareketsizlik en büyük düşman Şişmanlık tahmin ettiğiniz kadar kötü değil Şişman ve sporcu olanlar, zayıf ve spor yapmayan insanlardan daha sağlıklıdır Bir günde en az yarım saat spor yapmalı Bu, merdiven çıkma, yürüme, seks olabilir Kalbinizin atışlarını artıracak kadar hareket yapılmalı Kolları hareket ettirerek çalışmanın kalp krizine karşı koruyucu etkisi var Özellikle orkestra şefleri bu konuda şanslı Kolları hareket ettirmekle kalp krizi riskini azaltabilirsiniz Hareket ettiğiniz zaman kalp adalelerine enerji verirsiniz Adaleler vücutta temizlenmesi gereken kirli maddeleri kanla birlikte kalbe doğru itiyor Bu kirli maddeler kirli kana karışarak kalbe geliyor Kalp kirli maddelerin bulunduğu kanı akciğerlere ve diğer organlara gönderiyor Her organ kendi görevini yaparak bu kanı temizliyor Temizlenen kan tekrar vücuda yayılıyor

* Yoga kalbi nasıl koruyor?
Hastalarımda kullandığım, çok beğendiğim bir tedavi, yoga Çocukluğumuzda öğrendiklerimizi yoga ile tekrar öğreniyoruz Yoga, kalp için çok faydalı Hem kalbi çalıştırıyor hem de vücudu gevşek tutuyor Vücut gevşeyince, kendini incitmiyor

* Hem doğru nefes almanın hem de meditasyon yapmanın sırrı nedir?
Yedi saniyede burnundan nefes al Nefes alırken mideyi yukarı doğru kaldır Göğüs kalkmamalı Yedi saniye nefesi tut Yedi saniyede yavaş yavaş dışarı ver Derin nefes alırken vücuttaki oksijen miktarı artıyor Hücreler yemeği hazmettikten sonra kirli hava çıkarıyor Derin nefes verirken bu kirli hava dışarı çıkıyor Meditasyon gibi
KALP VÜCUDUN CİMRİ ORGANI

* Doğru nefes almak kalbi nasıl koruyor? Göğüste kaburgaların arasında minik adaleler var Doğru şekilde nefes alırsanız, mide dışarı çıkıyor Midenin altında büyük bir adale var: Diyafram Mide yukarı çıkınca, akciğerleri aşağıya doğru çekiyor Bu şekilde akciğerin alt kısmında pis hava toplanıyor Derin nefes alarak kirli hava boşaltılınca, akciğerler rahatlıyor Bu şekilde sabah ve akşam 10 kere nefes almalı Akciğer kalbin kardeşi gibidir Kirli havanın emniyetli bir şekilde dışarı atılmasını sağlıyor Akciğer ne kadar sağlam olursa, kalp o kadar sağlam olur Kalp vücudun en cimri organı En çok fazla oksijen ister Oksijen miktarı ne kadar yüksek ise, kalbe o kadar iyi gelir

Vücut yaşınızı siz seçin

Siz yaşarken, zamanın aktığını unutmayın Herkes takvim yaşına göre birbiriyle eşit şekilde yaşlanır ama bu sizin takvim yaşınızdır Önemli olan, sizin vücut saatinizi tersine çalıştırmanız ya da en azından yavaşlatmanızdır Nasıl ve ne kadar uzun yaşayacağınızın yüzde 70 kontrolü sizin elinizdedir 50 yaşınıza geldiğinizde, o güne kadar sürdürdüğünüz yaşam tarzınız yüzde 80 sizin biyolojik yaşınızda rol oynar Geri kalan faktörler ise, genetik olarak size miras kalır Yaşlanmayı durduramayız ama yaşam tarzımıza dikkat ederek daha kaliteli ve sağlıklı bir hayat sürdürebiliriz Yaşlanmaya bağlı hastalıkların ortaya çıkmasında üç önemli neden vardır, bunlar:

* Kalp ve kan damarlarının yaşlanması (Bu durum kalp krizlerine, hafıza kaybına, iktidarsızlığa neden olur)

* Bağışıklık sisteminin yaşlanması (Bağışıklık sisteminin yaşlanması vücudu enfeksiyonlara ve kansere karşı dirençsiz bırakır)

* Çevresel ve dış etkenlerden meydana gelen yaşlanma (Stres ya da kazalar sonucu meydana gelen durumlar)

Beyninizin genç kalması için dikkat etmeniz gerekenler

1 Beyin damarlarınızı açık tutun
Günde bir Aspirin içmek beyin damarlarınızı açık tutmanızı sağlar ve böylelikle beyine daha çok oksijen gider Beyin damarlarınızda tıkanıklık olmaması, beyin kanaması geçirmenize neden olabilir Bu da felce yol açabilir

2 Beyninize egzersiz yaptırın
Eğer kaslarınızı kullanmazsanız, zamanla patates püresine benzerler Beyniniz de kaslarınıza benzer Beyninize de egzersiz yaptırmanız gerekir Bulmaca ya da yap - boz türü oyunlar, beyin egzersizi için idealdir Beyin hücrelerini çalıştırmazsanız, onları kaybedeceğiniz gerçeğini aklınızdan hiç çıkarmayın

3 Beyninizi gıdalarla besleyin
Besinlerde kalbiniz için ne zararlıysa, beyniniz içinde yine aynı şeylerin zararlı olduğunu unutmayın Doymuş yağdan mutlaka uzak durun, bu beyindeki damarlarda tıkanıklığa yol açabilir Yine her gün bir avuç fındık, fıstık ya da ceviz tüketin Mutlaka haftada en az bir kez balık yiyin Günde bir tabak soya fasulyesi yiyin Bu, ihtiyacınız olan yağ, lif ve proteini sağlar Her gün 250 gr domates suyu ya da domates sosu tüketin Ayrıca, avokado ve çileğin de faydalı olduğunu unutmayın

4 Günlük stresinizi azaltın
Vücudun her organını olumsuz etkileyen stres, beyni de aynı ölçüde etkiler Doğum sonrasında kadınlarda görülen depresyona karşı en iyi ilaç Omega 3 yağ asitleridir Gebelik döneminde anne ihtiyacı olan yağ asitlerini karşılayamazsa, bebek anneden bu yağ asitlerini alır ve anne de gebelik sonrası depresyon ile karşı karşıya kalır Depresyon ve stresin kronikleştiği durumlarda beyin hücrelerinin hızla öldüğünü unutmamak gerekir

5 Doğal beslenin
Beslenmenizde doğal olursanız, hafızanız güçlenir ve daha genç kalırsınız Folik asit, B6 ve B12 vitaminlerinin önemli olduğunu aklınızdan çıkarmayın Brüksel lahanası, börülce ve ayçiçeği folik asit açısından zengin değerlere sahiptir B6 en çok tavuk, muz ve domates püresinde bulunur B12 vitaminini yeterli almak için bol bol balık tüketin

6 Hawaii'yi düşleyin
Kendinizi Hawaii'de sahilde elinizde soğuk bir içecekle yatarken düşleyin Hayal kurmanız zihninizi esnekleştirir ve çalıştırır