İşte İnsanın Biyolojik Saati

Biyolojik saat insan bedeninde olan birçok olayın ritmini belirler Şema, sabah kalkıp öğlen yemek yiyen ve akşam uyuyan bir insanın günlük döngüsünü gösteriyor




Günlük beden ritmi, gece ve gündüzle paralellik gösterse de kişisel farklar, ortamın sıcaklığı, egzersiz, stres gibi unsurlar bunu etkileyebilir

2400 Gece yarısı Uykunun ilk evresi başlıyor

0100 Beden kendini uykuya programlıyor Dikkat azaldığından bu saatte çalışanların hata yapma olasılığı, iş ve trafik kazaları artıyor

0200 Derin uyku Melatonin en yüksek düzeyde Beden soğuğa karşı aşırı duyarlı oluyor Görme duyusu ve refleksler zayıflıyor Gece yapılan trafik kazalarının çoğu bu saatte oluyor

0300 Melatonin salgılanması azalıyor Kişide kararsızlık ve melankolik hissetme artıyor İntihar vakaları bu saatte çok görülüyor

0430 Beden sıcaklığının en düşük olduğu saat

0500 Erkeklik hormonu çok salgılanıyor Stres hormonları artmaya başlıyor ve kaybolan enerji geri geliyor

0600 Kortizon salgılanması artıyor, beden uyanmaya başlıyor Metabolizma hareketlenerek günün işleri için enerji ve proteinleri hazırlamaya başlıyor

0645 Kan basıncında ani yükselme

0700 Beden tüm gücünü daha toplayamadığından spor yapmak önerilmiyor Sabah erken saatlerde yapılan yorucu sporlar kalbe gereksiz yere yüklenilmesine yol açıyor Sindirim sistemi çalışmaya başlıyor Güne iyi hazırlanmak için güzel bir kahvaltı şart

0745 Melatonin salgılanması duruyor

0800 Nikotinin sağlığa en çok zarar verdiği saat Sabah içilen sigara damarları her zamankinden çok daraltıyor

0830 Bağırsak hareketleri başlıyor

0900 Bedenin kuvveti artmaya başlıyor

1000 Yüksek alarm durumu Enerjimiz yüksek, verimlik üst düzeyde, beyin yaratıcı ve dinamik

1100 Beden artık forma girdi Beynimiz nızlı çalışıyor, özellikle hesap işleri zorlanmadan yapılıyor

1200 Öğle zamanı Artık karnımız acıkıyor, dikkatimiz azalıyor, midedeki asit miktarı artıyor

1300 Beden formdan düşmeye başlıyor, verimlilik azalıyor Sindirim başladığı için dolaşımdaki kanın büyük bölümü bağırsakların çevresinde

1330 Kan basıncı düşüyor, kendimizi bitkin hissediyoruz

1430 Çevre koşullarına en yüksek uyum

1500 Enerjimiz geri geliyor Belleğimiz tam formunda Sabahkinden az olmakla birlikte ikinci verimliliğe yaklaşıyoruz

1530 En hızlı tepki dönemi, reflekslerimiz hızlı

1600 Kalp-damar sisteminin verimliliği çok yüksek, kas gücü dorukta

1700 Organların etkinliği üst düzeyde Kuvvetimiz artıyor Spor için en iyi saat

1830 Kan basıncı en yüksek seviyeye ulaşıyor

1900 Beden sıcaklığının en yüksek olduğu saat

2100 Melatonin salgılanması başlıyor

2230 Bağırsak hareketleri yavaşlıyor

2300 Dinlenme saati Bedende stres hormonu salgılaması duruyor Sakinleşip gevşiyoruz Kan basıncı ve beden sıcaklığı düşüyor

Bilim Teknik Dergisi