Sigara Ve Alkol Uykuyu Da Bozuyor

Kafein, sigara, alkol kullanımının uykuyu bozduğu, uyumadan 4 ile 6 saat önce bunların alımınının kesilmesi gerektiği belirtildi
Türk Uyku Tıbbı Derneği Genel Sekreteri ve İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Uyku Bozuklukları Merkezi Öğretim Üyesi Prof Dr Derya Karadeniz, uykunun günlük yaşamın bir süre için kesintiye uğraması ya da boşa geçen zaman olmadığını, zihinsel ve fiziksel sağlığı her gün yenilemek için önemli ve yaşamın üçte birini kapsayan aktif bir dönem olduğunu bildirdi
Uyku bozukluklarının, trafik kazalarına ve mesleki kazalara neden olabilmesi nedeniyle bir halk sorunu olduğunu ifade eden Prof Dr Karadeniz, iyi bir uyku hijyeninin kişinin uykusunu düzeltebildiğini söyledi
Kişilerin yalnızca uykuları geldiği zaman uyumaya çalışmaları gerektiğini belirten Prof Dr Karadeniz, şöyle devam etti:
''Eğer uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar yatağa dönmeyin Uyku saatlerinizin değişmemesine dikkat edin Hafta sonları ve tatiller de dahil hep aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya özen gösterin''

Yatak odasının sadece uyumak amaçlı kullanılması gerektiğini vurgulayan Prof Dr Karadeniz, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için şu önerilerde bulundu:

GÜNDÜZ UYKUSUNDAN KAÇININ
''Yatak odanızda loş ışık kullanın, sessiz bir ortam oluşturun Yatak odanızın aşırı sıcak veya soğuk olmasından kaçının Gece uyumakta güçlük çekiyorsanız gündüz uykusundan kaçının Eğer gündüz çok uykunuz gelirse saat 1500'den önce ve bir saatten az uyuyun Kafein, sigara, alkol, kullanımı uykuyu bozmaktadır Uyku saatinden 4-6 saat önce bunların alımını kesin Uykudan önce ağır yemek yemeyin Ancak açlık uykunuzu kaçırıyorsa hafif atıştırabilirsiniz
Düzenli olarak spor yapın, ancak en geç uyku saatinden 6 saat önce spor aktivitesini tamamlamış olun Günlük stresiniz uykunuzu kaçırıyorsa uykudan önce başka odada ertesi günün planını yapın ve sorunlarınızı yazarak çözmeye çalışın Yatağa yattığınızdan itibaren bunları düşünmeyin Kendinize uygun bir gevşeme tekniği bulmaya çalışın''
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için başka bir odada kitap okumak, müzik dinlemenin yardımcı olabileceğini ifade eden Prof Dr Karadeniz, ''Eğer bunları denemenize rağmen şikayetleriniz geçmiyorsa ve 4-6 haftayı geçen bir uykusuzluğunuz varsa uyku merkezine başvurmanız önerilmektedir'' dedi