Bahar Havasına Çarpılmayın Bahar Yorgunluğu..

Yorgunluk ve strese son!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nesrin Artan, bahar aylarında meydana gelen ani sıcaklık ve basınç değişikliklerinin insanlar üzerinde yorgunluk ve stres gibi etkiler oluşturduğuna dikkat çekerek, özellikle kadınların metabolizmasını ve hormanlarını etkileyen bu durumdan kurtulmanın en kestirme yolunun doğru beslenme ve bol yürüyüşten geçtiğini söyledi
Baharda yaşanan stresi azaltmak için özellikle B vitamini içeriği yüksek olan kepekli gıdaların tüketimini arttırmanın şart olduğuna değinen Nesrin Artan, "Kepekli gıdalar kilo kontrolü açısından da faydalıdır Tokluk hissi verip midenin geç boşalmasını sağlar ve iştah kontrolünde yardımcıdır" dedi
Artan, günde iki litre su içmenin de yararlarına değinerek, "Suyun vücudumuza yararlarını saymakla bitiremeyiz Kabızlığın önlenmesinden tutun da yapay bir tokluk hissi sağlamasına kadar pek çok faydası var Aynı zamanda su, mevsim değişikliklerinden dolayı vücutta oluşabilecek ödemin atılmasına da yardım eder" şeklinde konuştu
Özellikle bu aylarda öğünlere dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Nesrin Artan, "Günde en az 6 öğün yemek yiyin ve her öğünden önce mutlaka bir bardak su için Mutlaka güne başlarken kahvaltı yapın Bu sizi gün boyu daha zinde tutacaktır Yarım saat yürüşüyü on dakikalık bir egzersizle tamamlamayı alışkanlık haline getirin Vitamin ve mineral ihtiyacınızı preparatlardan değil de bahar da taze taze yetişen sebze ve meyvelerden karşılamak daha sağlıklı olacaktır" dedi
Bir avuç kuruyemiş tüketmenin yararlarına da değinen Nesrin Artan, "Kuruyemişler enerjinizi arttırır Bunların dışında her öğün sofrada taze hazırlanmış salata bulundurun Kızartma ve hamurişlerine sindirim sisteminizi yorup kilo aldırarak vücudunuzu hantallaştıracağından dolayı ara verip sebzelere ağırlık verin Günde bir bardak süt ve bir kase yoğurt tüketin" tavsiyesinde bulundu
"Tuz ve tuz içeriği yüksek olan gıdalardan uzaklaşın" uyarısını yapan Artan, "Tuz vücudunuzun su toplamasına neden olabilir Yemeklerin lezzetini arttırmak için baharatları güvenle kullanabilirsiniz Özellikle bu dönemde zayıflamak ve formda kalmak için size sunulan şok diyetlere inanmayın Bu tür yöntemler yaşam kalitenizi yavaş yavaş düşürebilir ve sağlığınızı bozabilir En uygun beslenme şekli yeterli ve dengeli beslenmedir" dedi
Bahar yorgunluğunun etkilerinden kurtulmanın mümkün olduğunu söyleyen uzmanlar ise, şu önerilerde bulunuyor:

• Kronik yorgunluğa karşı en iyi ilaç tatile çıkmaktır İmkanlarınızı zorla***** birkaç günlüğüne de olsa kent dışına kaçın
• Her gün sabahları aç karnına en az 5 dakika yürüyüş yapın Ancak bu yürüyüşleri güneşli günlerde yapmaya özen gösterin
• Her sabah 10-15 dakika aç karnına jimnastik yapın Ama vücudunuzu aşırı yormaktan da kaçının Jimnastik yapacağınız odayı ciğerlerinize bol oksijen girmesi için bir süre havalandırmayı unutmayın
• Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin Sevmeseniz de mevsimin özelliğini taşıyan meyve ve sebzelerin bütün çeşitlerinden bol miktarda yiyin
• Baharda vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı oluyor Özellikle de B ve C vitaminleri ile potasyuma B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates ve kayısıda bol miktarda bulunuyor
• Günde 3 litre su için Yemek yemeden ve yatmadan önce azar azar içerek vücudunuza ihtiyacı olan suyu sağlayın
• Uyku ritmine dikkat edin Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük bütün stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın Hoşunuza giden konuları düşünün veya hoşlandığınız bir film seyredin
• Alkol kullanıyorsanız, mümkün olduğunca azaltın Çünkü yorgunluktan kurtulmak için alkole sarılmak çözümü zor problemleri ortaya çıkarabilir