Uzun Bir Ömür İçin...

Uzun Bir Ömür İçin






Zamana meydan okumanın yolu sadece estetik ameliyatlardan geçmiyor Sağlıklı beslenerek yıllara fark atabilir ve olduğunuzdan çok daha genç gösterebilirsiniz

Vücudunuz 60'ınızda aklınıza geldiğinde her şey için çok geç olmuş olabilir Oysa sağlıklı beslenerek olduğunuzdan 20 yaş daha genç gösterebilirsiniz İşte daha uzun bir ömre sahip olmak için tüketmeniz gereken besinler






1- Avokado





Genellikle bir sebze gibi tüketilen bu meyve vücutta kötü kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilen faydalı tekli doymamış yağ asitlerinin iyi kaynağıdır E vitamini deposu olarak avokado, cildin yaşlanmasını önler ve sağlıklı bir cilt yapısının oluşturulmasını sağlar E vitamini aynı zamanda menapozal sıcak basmalarının da azaltılmasına yardımcı olur İçeriğindeki potasyum ile ödem ve yüksek kan basıncını önler





2- Orman Meyveleri




Böğürtlen, ahududu, siyah üzüm, yaban mersini gibi koyu renkli meyveler serbest radikaller ve yaşlanma ile oluşan hasarlara karşı vücudun korunmasına yardımcı olan güçlü antioksidanlardan flavonoidler olarak bilinen fitokimyasalları içerir





3- Lahanagiller




Lahanagiller ailesi lahana, brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, karalahana, brüksel lahanası, turptan oluşmaktadır Bu sebzeler toksin ve kansere karşı vücudun savaşmasını karşı koymasını destekler Bu sebzelerden günde en azından 100g kadar tüketilmelidir Mümkünse çiğ veya az pişirilmiş olarak yenilmeli böylece önemli enzimleri bozulmadan kalır





4- Sarımsak




Günde 1 diş çiğ sarımsak yemek, vücudu kanser ve kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabilir Sarımsağın kardiyo koruyucu etkisi tescillenmiş olmakla birlikte yapılan bazı çalışmalarda kolesterol seviyelerini azalttığı ve aspirinden daha etkili bir şekilde kanı sulandırdığı saptanmış Farklı çalışmalarda da her gün düzenli sarımsak yiyen kişilerin kansere yakalanma riski yemeyenlere göre yüzde 50 daha az bulunmuş





5-Zerdeçal




Zerdaçalın son zamanlarda yapılan çalışmalarda anti-inflamatuar ve antioksidan etkisi ile vücudun toksinlerle ve serbest radikallerle savaşmada önemli rolü olduğuna dair kanıtlanmış Zerdaçalın karabiber ve zeytinyağı ile birlikte kullanılması emilimini arttırır Salatalara 1 tatlı kaşığı kadar böyle bir karışım ile zenginleştirilebilir





6-Kuruyemişler




Özellikle ceviz başta olmak üzere fındık, badem, yer fıstığı, şam fıstığı gibi birçok kuruyemiş çeşidi minerallerin iyi kaynağını oluşturmaktadır Yüksek kalorisine rağmen bunlar potasyum, magnezyum, demir, çinko, bakır ve selenyumdan zengindir Aynı zamanda kuruyemişlerin beslenmede yer alması sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını arttırabilir Bunun yanısıra kolesterol seviyelerinin de kontrol edilmesine yardımcı olur Küflenmiş yağlı tohumlardan sakınılmalıdır





Tahıllar Gıdalar





Tahıllar yani kompleks karbonhidratlar beslenmenin önemli bir kısmını oluşturmalıdırlar Kepekli makarna, kepekli pirinç ve bulgur iyi bir kompleks karbonhidrattır Posa içeriği yüksektir

Normal makarna ve pirince göre iki kat daha fazla B vitaminlerini içerirler Bulgurun aynı zamanda protein içeriği zengindir Şekerli ve işlenmiş gıdalar gibi basit karbonhidratlar ne kadar zararlıysa, tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar o derece yararlıdır





Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?




• Yağda kızartılmış ve kavrulmuş yiyecekler fazla kalorilidir

• Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine az yağlı süt, yoğurt, peynir çeşitleri daha az doymuş yağ içerirler

• Rafine edilmiş besinler (beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç gibi) glisemik indeksi yüksek olduğundan insülin direnci oluşturabilir, kilo alınmasına neden olabilir

• Poğaça, börek, kek, kurabiye gibi fırıncılık ürünleri çokluk beyaz un, şeker ve yağ karışımları nedeniyle özellikle yaş ilerledikçe tolere edilmesi zorlaşır

• Şekerli içecekler içeriğindeki fazla miktarda şekerden dolayı genel sağlığa negatif etkide bulunur

• Katkı maddesi içerikli, işlenmiş yiyecekler (sosis, salam, sucuk, tütsülenmiş besinler) vücuttaki antioksidan kapasitesini azaltır