Boyun Düzleşmesi

Boyun Gerginliği - Boyun Düzleşmesi



Bilgisayar başında oturmuş önemli bir projeyi sonlandırmaya çalışıyorsunuz Fakat başınızda bir ağrı, düşüncelerinizi toparlayamıyorsunuz Ağrı ensenize, omuzlarınıza doğru yayılıyor, içinizde bir isteksizlik, yaptığınız işin hangi konuda olduğunu bile unutmuş gibisiniz Şu anda yatakta olsam, biri gelse de boynumu, omuzlarımı ovsa diye hayal ediyorsunuz İşinize konsantrasyonuz oldukça azalmış durumda

Eğer yukarıda bahsettiğimiz durum, bir iki günden fazla sürüyor veya sık sık tekrarlanıyorsa boynunuzda bir problem var, uzman bir doktora başvurmanız gerekiyor demektir

Boyunda ne gibi problemler olabilir?

Boyunda en sık rastlanılan problem boyundaki kasların aşırı gerilmesi ile oluşan aks düzleşmesidir Normalde “C” harfi şeklinde olan boyun düz bir çizgi şeklini alır

Boyun gerginliğinin belirtileri nelerdir?

Boyun düzleşince beyine giden dört damardan ikisi (vertebral arterler) gerilir ve beyine yeterince kan gidemez, kişide başağrısı, ani ve sürekli başdönmesi, bulantı, aşırı unutkanlık, tedavi edilmezse daha ileri safhalarda dengesizlik, konsantrasyon bozukluğu, ileri derecede alınganlık, isteksizlik oluşur

Boyun gerginliği teşhisi nasıl konur?

Boyun gerginliği teşhisi için uygulanacak en iyi yöntemler fiziksel muayene ve MR filmi çekimidir MR ile hastalığın ne derece ilerlediği de saptanır

Boyun gerginliğinin tedavisi nasıldır?

Boyun gerginliği çok ilerlememiş, henüz başlangıç safhasında ise kas gevşetici ilaçlar, sıcak uygulama, gürültüsüz ve az ışıklı yerlerde istirahat ile önlenebilir Fakat boyun gerginliği ilerlemiş, ağrılar kollara da yayılıyorsa tedaviye fizik tedavinin de eklenmesi gerekir Eğer mevcut hastalığa eklenen ileri derecede bir boyun fıtığı da varsa cerrahi müdahale de gerekebilir

Boyun gerginliği tedavi edilmezse ne gibi sorunlar oluşur?

Yırtılıp kayan disklerdeki deformasyon ve kabarma giderek artarsa, boyun düzleşmesi sonunda boyun fıtığına neden olabilir O zaman da kollarda güçsüzlük ve uyuşukluk oluşur Dengesizlik ve yürüme güçlükleri, ince beceri gereken hareketlerin yapılamaması gibi sorunlar ortaya çıkar Boyun fonksiyonlarının bozulması, boyun ve omuz kaslarında gerginlik ve ağrı, başağrısı, başdönmesi gibi şikayetlere neden olabilir ve kişide mutsuzluk hali depresyona dönüşebilir

Boyun gerginliği oluşmaması için nelere dikkat etmeliyiz?

Boyun gerginliği oluşmaması için öncelikle stres ve üzüntülerden uzak durmalıyız İşimizdeki, aile hayatımızdaki gerginlikler ilk olarak boynumuza akseder Mutsuz olduğumuz işlerden ayrılıp severek yapacağımız işleri seçmeli, mutsuz beraberliklerde ısrarcı olmamalıyız Tüm zamanımızı yoğun iş temposu içinde geçirmemeli, hobilerimize, zevkle yaptığımız faaliyetlere de zaman ayırmalıyız Ayrıca uzun süreli öne eğili pozisyonda oturarak çalışmak, ağır kaldırmak, tek kolla yük taşımak, yukarıya uzanmak, uzun süre hareketsiz kalmak, yüksek yastık kullanmak, koltuk ve kanepe kenarına başı yaslayarak uyumak yada dinlenmek alışkanlığı, boyun öne eğik, kötü duruş alışkanlığı, ıslak saçla dışarı çıkmak, vantilatör, klima önünde, hava cereyanı olan yerlerde durmak çok sakıncalıdır

Ağrılarımız geçtikten sonra boyun kaslarımızı güçlendirici hareketler yapılması boyun gerginliği oluşması riskini azaltacaktır

1 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca sağa döndürerek 3 saniye böyle durun Sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın En az 5 defa tekrarlayın ve dinlenin

2 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca çeneniz göğsünüze deyecek şekilde öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşca rakaya bükün ve dinlenin En az 5 defa tekrarlayın



3 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa ve sola eğdirin Yavaşça ve dinlenerek En az 5 defa tekrarlayın



4 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca saat yönünde geniş bir çember çizecek şekilde döndürün Aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayın

5 Sandalyede oturarak : Elinizi alnınıza dayayarak, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır 10' a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır

6 Sandalyede oturarak : Elinizi bu kez enseye konup, baş arkaya doğru itilirken ellerle engel olunmaya çalışılır 10'a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır Aynı hareket yana doğru eğilirkende tekrarlanır



7 Sandalyede oturarak : Ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin be birbirine bastırın 10 a kadar sayarak bu şek,ilde tutun sonra bırakıp gevşeyin ve dinlenin en az 5 kez tekrarlayın Aynı pozisyonda durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın

8 Ayakta dik dururken elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın Hareketi en az 10 defa tekrarlayın

9 Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapıştararak dirseğinizi bükmeden duvara doğru hafifçe abanıp vücudunuzu tartın

10 Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız(Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz)Dirsekleri yerden kaldırmadan tam yana açın ve ellerinizi havaya kaldırın Dirsekleriniz 90 derece açılı yerden kaldırmadan yukarı aşağı hareket ettirin

11 Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız(Başınızın altında ince yastıkla daha rahatedebilirsiniz) Başınızı vücudunuzla beraber yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve dinlenin En az 5 kere tekrarlayın