Güne Güzel Başlamak İçin | Mükemmel Bir Güne Girmenin 11 Sırrı

Günlerin hep iyi olmasını sağlayamaz mıyız? Önemli olayların yaşandığı, beklenmedik sorunlarla karşılaşıldığı zamanlar dışında günlerinizin iyi geçmesi, büyük ölçüde size bağlı Yılın her günü için ‘‘İyi bir günümdeyim’’ değerlendirmesini yapabilirsiniz Bazı basit kurallara uymak koşuluyla Araştırmacıların uzun süren çalışmalardan sonra hazırladıkları programı siz de uygulayabilirsiniz


Sabah kahvaltısında meyve

Güne meyve yiyerek başlamak son derece önemli Mevsim meyveleri size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar Eğer sofraya oturup kahvaltı etmeye zamanınız yoksa, iki bardak portakal suyu da aynı işi görecektir Portakal suyu güne dinç ve istekli başlamanızı sağlar Ayrıca portakal suyunun kandaki yararlı kolesterol miktarını arttırdığı da biliniyor Tabağınızdaki meyvelerin görüntüsü bile moralinizi düzeltmeye yetecektir


Sokağa çıkarken

Çalışan kadınların işleri gerçekten zor Hem dış görünüşlerini hem de rahatlarını düşünmek zorundalar İşe giderken rahat olsun diye eşofman ve lastik ayakkabı giyemezsiniz Ama şık ve zarif görünmek uğruna da gün boyunca yüksek topuklu ayakkabılarınızla yürümeye zorlanmanız doğru değil Sade, giyimi kolay ve gün boyunca sizi rahatsız etmeyen kıyafetler seçmelisiniz Giysileriniz size huzursuzluk vermezse, inanın gününüz çokgüzel geçecektir Giysiler kadar ayakkabılar da önemli Gün boyunca yüksek topuklu, dar ayakkabılarla cehennem azabı çekersiniz Siz en iyisi spor, alçak topuklu ayakkabıları tercih edin


Kahve yerine su

Yeni bir çalışma gününe büyük bir hevesle başladınız Sabah saat onda canınız bir fincan kahve ya da çay çekebilir Sizi bekleyen sorunları çözmek için bir yardımcıya ihtiyaç duyarsınız Bu yardımcı da kafeinli bir içecek olacaktır Hayır, yanılıyorsunuz Sizin kafeine değil suya ihtiyacınız var Vücudunuz susuz kalınca yorgunluk, isteksizlik hissedersiniz Bu nedenle de sabahtan başlayarak sık sık su içmeniz gerekiyor


10 dakika hareket

Masa başında çalışanlar için hareketsizlik çok önemli bir sorun Gün boyu bir sandalyede oturmanın zararları saymakla bitmez Öğleye doğru on dakika boş zamanınız olursa, yerinizden kalkın ve imkanlarınızı zorlayarak hareket etme fırsatı yakalayın Örneğin üst katlardaki arkadaşlarınızı görmek için asansörü kullanmayın, merdivenlerden çıkın On dakikalık bir yürüyüş yapın Yerinize döndüğünüzde hayat size çok daha güzel görünecek


Evden yemek

Öğle tatillerinde iş yerlerinin çoğunda çalışanlara yemek veriliyor Ama siz arkadaşlarınıza uymayın Evinizden getirdiğiniz soğuk yiyecekler ve meyveyle karnınızı doyurun İş yerinin lokantasında karnınızı tıka basa doyurmaktan kaçının Söğüş et, söğüş tavuk, haşlanmış sebze, meyve ve yoğurt yeterli olacaktır


Ilık duş

Akşam eve döndüğünüz zaman bu kez de ev kadını kimliğinizle yeni bir güne başlamanız gerekecek Evinizin işleriyle ilgileneceksiniz, yemek hazırlayacaksınız O yorgunluğun üzerine yeniden harıl harıl çalışma düşüncesi moralinizi bozar Eve dönünce, kendinize biraz zaman ayırın Ilık bir duş, yorgunluğunuzu alacaktır Kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz Ve de günü tamamlarken ‘‘iyi bir gün geçirdim’’ diyebileceksiniz


Seks de önemli

Uzmanlar, evli kadınların eşleriyle haftada hiç değilse iki kez seks yapmalarını öneriyorlar Seks yapmak, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, sinir sisteminin çalışmasını düzenliyor Bağışıklık sisteminiz ve sinir sisteminiz güçlü olunca, sorunlarla boğuşmaktan yılmayacaksınız


İyi bir gün için bakımlı olun

Kadınların pek çoğu için güzellik, diyet yapmak ve bol makyajdan ibarettir Oysa, esas olan güzel görünmek değil, iyi görünmek olmalıdır Yani bir kadının amacı, bakımlı ve zinde olmaktır Bu da, sadece makyaj ve diyetle değil, iyi uyku, düzenli seks hayatı, dengeli beslenme, tasasız yaşama ve tabii ki her fırsatta kendine zaman ayırıp bakım yapmakla mümkün oluyor Bunları yapan ve bakımlı görünen bir kadının güzelliği de zaten farkedilir Başka bir deyişle, güzellik olayı aslında zinde olmak ve kendine bakmakla eşdeğerdir Tabii bunların yanında bol spor yapmanın, ya da en azından her fırsatta merdiven inip çıkmanın ve kısa mesafeleri yürümenin de yararı olduğu kesin

Sabah canlılığı

Uyanır uyanmaz, hızla soğuk bir duş almak, kan dolaşımını hızlandırıyor Ardından yarım saat egzersiz yapmak enerjiyi artırıyor Özellikle yüzme, yürüyüş veya koşu öneriliyor Daha sonra on dakika dinlenmelisiniz Çok rahat bir yere yatın veya ayaklarınızı uzatıp, oturun Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu dinleyin Beş dakika içinde çok iyi nefes almaya başlayacaksınız Artık güne hazırsınız



























Bond - Victory

Mükemmel bir gün geçirmenin 11 sırrı






Bazı günler ise bilemediğiniz bir sebepten dolayı enerji yüklüsünüzdür Yerinizde duramazsınız Hiperaktif bir şekilde her işe büyük istekle ve koşturursunuz Aslında her gün böyle olmak elinizde Bazı kurallara dikkat ederek, daima enerji yüklü olabilirsiniz İşte yapmanız ve yapmaktan kaçınmanız gereken şeyler


Kalkarken

Doğru: Yataktan kalkar kalkmaz hemen perdelerinizi ve pencerelerinizi açın Çünkü odanıza giren ışığın yüzde 20'si hemen beyne, üstelik direkt hormonların ve cinsel yaşamın yönetildiği noktaya ulaşıyor Stres de bu sayede yenilebiliyor

Yanlış: Saatin zili çaldığında, hızla yataktan fırlamak en büyük yanlışlardan biri Her ani hareket kas tutulmasına neden olabilir En iyisi yavaş yavaş oturuş pozisyonuna geçip, bir kedi gibi gerinmek ve kasları gayet yavaş harekete geçirmektir


Yıkanırken

Doğru: Değiştirerek soğuğa ve sıcağa yakın ılık duş yapın Kan dolaşımınız böylece yavaş yavaş harekete geçer Derinizi yavaş yavaş fırçalayın Bu da lenf sistemini harekete geçirir ve zehirleri atar Son olarak soğuk duş yapın Böylece de vücudunuza oksijen yüklemiş olursunuz

Yanlış: Yalap şap yüz yıkayıp, boynunuzu silindikten hemen sonra giyinirseniz, uyku mahmurluğu üzerinizde kalır


Kahvaltı

Doğru: Aç karnına bir bardak ılık su için, bu sindirim sistemi için faydalı Ardından mısır gevreği, kepekli veya çok az yağla tost ekmeği yiyin Yoğurt ve meyve yiyebilir, meyve suyu içebilirsiniz Ancak sadece bir fincan kahve içmelisiniz

Yanlış: Yağlı kruasanlar, kremalı kahve, jambonlu ya da peynirli sandviçler


İşe Giderken

Doğru: Bazı mesafeleri yürüyerek katetmeye çalışın Hızlı yürür, kollarınızı da bedeninizle hareket ettirirseniz, zinde olursunuz

Yanlış: Arabayla gitmek ya da kapının önüne kadar otobüs veya trenle gitmek


Ofiste

Doğru: Çalışma mekanınızda güzel bir çiçek bulundurmak, keyif verir, havayı temizler, stresi azaltır

Yanlış: Merdiven yerine asansöre binmek Çünkü merdiven çıkarken de antrenman yapabilirsiniz Sadece 10 basamak yeterli Bir basamağa adım attıktan sonra, öteki ayağınızı da aynı basamağa koyun Tıpkı çocuklar gibi teker teker çıkın


Öğle Tatilinde

Doğru: Bol salata yemek en iyisi Salata keyifli olmanızı sağlar ve gerginliğinizi atar Patates ve balık hem doyurur, hem de öğleden sonra ihtiyaç duyacağınız kaloriyi sağlar

Yanlış: Bol ekmekli yemekler yemek yanlış Bunlar kan şekerini yükseltir Bunun neticesinde önce kendinizi güçlü hissedersiniz ama sonra güçten kaybedersiniz


Öğleden Sonra

Doğru: Mümkünse biraz kestirin Ya da kısa bir mola verin Derin nefes alıp, nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun Gözlerinizi kapatın ve tuttuğunuz nefesi bırakın Bu oksijen duşundan sonra kendinizi yeniden enerji yüklü hissedeceksiniz

Yanlış: Tuzlu krakerler, bisküviler veya tatlılar yemek yanlış Çünkü bunların enerjisi çok kısa sürelidir


Bilgisayar Başında

Doğru: İş esnasında tam üç kez enerji depolayın Bunun için de sırtınızı sandalye ya da koltuğunuza yaslayın, midenizi içe çekin ve derin nefes alın Bunu kaslarınız çekinceye kadar yapın Sonra nefesinizi verin Bunu 10 kez tekrarlayın Sonra da ayaklarınızı, bileklerinizden hareket ettirerek daire çizin En son olarak bacaklarınızın kaslarını 1 dakika süreyle gerip gevşetin

Yanlış: PC'nin önünde saatlerce kambur oturup, sürekli ekrana bakmak Boş yere gözlerinizi yorarsınız Doğru göz hizası, ekranın tam ortasıdır


İş Çıkışı

Doğru: Rahatlayın İlle de alkol içecekseniz, şarap ve bira için Çünkü ikisinde de kan dolaşımını destekleyen maddeler bulunuyor Öfkenizin dışarı çıkmasına izin verin Öfkesini bastıran, enfeksiyonlara daha açıktır

Yanlış: İşten gelir gelmez ev işine girişmek Bunun yerine önce biraz oturup, bir parça çikolata yiyebilirsiniz Çünkü çikolatada phenol bulunuyor ve hastalıklardan koruyor


Akşam Yemeği

Doğru: Dengeli beslenin Bol sebze, salata ve meyve yiyin

Yanlış: Şipşak mikrodalgadan çıkan bir şeyler yemek yanlış Çünkü bunlardaki vitamin oranı çok az


Yatma Zamanı

Doğru: Kafanızdaki her tür negatif düşünceyi kovun Bütün günün stresinin bir balonla uçup gittiğini düşünün

Yanlış: Kalın bir yastıkta uyumak Hem boyun kaslarını gerer, hem de baş ağrısına neden olur Düz ve yan yatmak, dizlerin arasına yastık koymak faydalıdır Bu şekilde sırtınızın kamburlaşmasını ve ertesi sabah sertleşmiş kaslarla uyanmayı önleyebilirsiniz






Her gün çok özeldir


Birbirini takip eden, uzayıp giden dakikalar Ufuk çizgisinde kaybolan gün ile birlikte başlayan gecenin ardından doğan güneşin ışıkları yeni bir günü müjdeler Fakat insan için her başlayan yeni gün, diğer günlerin tekrarından öte bir durum değil Bir gün önce bıraktığı işleri düşünerek uyanır Gün içinde yapacaklarını planlar ve zihni böylesine meşgulken yeni doğan günün farkında bile olmaz

Her gün yeni bir gündür ve insan, her yeni günle birlikte yeniden doğar Fakat ne yazık! Bu mucizenin farkında değildir Çoğu kez huysuz, mutsuz ve isteksiz uyanır Tabii bunun sonucunda ışıldayan yeni günün vaadettiklerinden mahrum kalır

Kendinizi yenilemek, canlanmak ve içinizdeki yaşam enerjisini uyandırmak için doğanın mucizesini anlamaya çalışın Bunun için akşam yatarken gün ışığının sizi uyandırmasına izin verin ve yatak odanızın perdesini hafif aralayın

Sabah uyandığınız zaman hemen yataktan fırlamayın Kendinize biraz izin verin ve dikkatinizi bedeninize yöneltin İçinizdeki canlılığı, kaslarınızı, cildinizi, organlarınızı hissetmeye çalışın ve bedeninizi sevgiyle algılayın

Sonra kalkın, odanızın pencerelerini açın ve derin bir soluk alın Bu bir doğum ritüelidir Güneş’i selamlayarak güne başlayın İçinizdeki iyi duyguların yükselmesine izin verin Kendinize keyifli bir gün yaşamak için izin verin Çalışıyorsanız, acele etmeden işe gidin ve yol boyunca yapacağınız işleri düşünerek kendinizi kaptırmayın Gittiğiniz yolu ve değişiklikleri görmeye çalışın

Şayet çalışmıyorsanız, yürüyüşe çıkın ve çevrenize ilgiyle, sevgiyle, anlamaya çalışarak bakın Kaygı ve sıkıntılarınızı bir kenara bırakın ve dikkatinizi sadece kendinize yöneltin ve bulunduğunuz yeri hissetmeye çalışın Sonra yapmanız gereken işlere ve çözmeniz gereken problemlere konsantre olabilirsiniz Üstelik bu kez gününüz çok daha keyifli ve başarılı geçecek Güne başlama şekliniz günü nasıl yaşayacağınızı belirler, unutmayın

Güne Zinde Başlamak İçin


İlk önce yatağınızın içine oturun, gözlerinizi kapayın Bir dakika boyunca derin nefes alın ve her nefesinizi 10 saniye tutun Bu basit yoga hareketi vücudunuzun ve beyninizin uyanmasını sağlar ve güne zinde vücutla başlayabilirsiniz

Çok yoğun olarak yapılan egzersiz eğer uzun süreli değilse; yerleşmiş yağların yakılmasında orta şiddette yapılan egzersizden daha az etkili olur Egzersizin ilk yarım saatinde, vücuda yerleşmiş olan karbonhidratlar yakılır Yarım saatten sonra ise; vücut karbonhidrattan çok yağ yakmaya başlar Eğer yoğun bir egzersiz programı uyguluyorsanız, daha çok yağ yakmanız mümkün; ancak yarım saatten daha fazla bir süre yapmanız gerekiyor Sizin için en yararlı olacak ve zaman açısından da yeterli olan egzersiz şekli ise şöyle; kasların büyük çoğunluğunu çalıştıran, vücut ağırlığını destekleyen en az 30 dakika veya bir saate yakın süren, fazla zorlayıcı olmayan bir egzersiz Her gün egzersiz yapmayı hedeflediniz, ama birkaç gün kaçırdınız diyelim Bunun yerine yürümeyi deneyebilirsiniz, çünkü herhangi bir aktivitede bulunmak, hiç hareketsiz kalmaktan daha iyidir Eğer planlı bir şekilde egzersiz yapmaya niyetiniz yoksa, fırsat buldukça spor yapmaya gayret edin

Kadınlaricinnet