Kaygılarınızdan Kurtulabilirsiniz

Kaygılarınızdan Kurtulabilirsiniz






Kimilerimiz dünyaya kaygı süzgecinden bakıyoruz Ancak bilinmeyenle ilgili sonu gelmez düşünceleriniz ve korkularınızla yüzleşerek, dünyanın başınıza yıkılmasına engel olabilirsiniz

‘Daha olumlu düşünmeye çalış’, ‘Kaygılanacak bir şey yok’, ‘Her şey yoluna girecek’, ‘Aklına getirmemeye çalış’Kaygılı bir insansanız, iyi niyetli arkadaşlarınızdan, hatta iyi niyetli terapistlerden bu kötü önerilerin hepsini değilse de bazılarını büyük olasılıkla duymuşsunuzdur Bu öneriler ancak kendinizi kötü hissetmenize yol açar İnsanların sizi anlamadıklarını düşünmenize neden olur

Kaygı, tüm anksiyete bozukluklarının ve depresyonun temel bileşenidir Araştırmalar, kaygının depresyondan önce geldiğini göstermektedir: İnsanlar gerçek anlamda kaygıları yüzünden depresyona girerler Ancak bu ruh hali, yalnızca kötümserlik değil, kendinizi nasıl görüdüğünüzün bir yansımasıdır Daha az kaygılanmanız için, çnce bu alışkanlığın altında yatan çekirdek inançları anlamanız gerekir

‘Öngörüyorsam, önleyebilirim’ Kaygılı insanlar, işlerin her an denetimden çıkmak üzere olduğuna inanırlar Araştırmacılar, onlara kaygıdan ne kazanmayı umduklarını sordukları zaman, ‘Belki sorunları çözmenin bir yolunu bulabilirim’ derler

‘Duygularımı denetleyemiyorum’ Büyük olasılıkla insanlar size ‘Fazla düşünüyorsun’ diyorlardır Bunda gerçeklik payı vardır Kaygılı insanlar, duygularını belirlemekte daha fazla zorlanırlar, duygularından daha çok korkarlar ve hoşa gitmeyen duygularla ilgili düşünceleri daha olumsuzdur

' Peki ve ?' Kaygılı insanlar belirsizliğe katlanamazlar Aslına bakarsanız, olumlu olması olası bir sonuçla karşı karşıya kalmaktansa, olumsuz olacağını kesin olarak bildikleri bir sonuca katlanmaya razıdırlar Kaygılı bir insan olarak, bir şeyin ters gitmesinin olası tüm yollarını düşünebileceğinize ve bilgi toplayarak her seçeneği göz önünde bulundurarak belirsizliği azaltabileceğinize inanırsınız

Kaygının Çaresi

Neden kaygılandığınızı ve kaygılanmanın size neden anlamlı geldiğini anladığınız zaman, kendinize yardımcı olmak için neler yapmanız ya da yapmamanız gerektiğini belirleyebilirsiniz

Daha etkili kaygılanın‘Kaygılanmayı bırak’ gibi safça önerilerin aksine, daha etkili bir biçimde kaygılanmayı deneyebilirsiniz Önemli olan, belli bir kaygıya ne zaman dikkat etmeniz ve onu ne zaman aklınızdan çıkarmanız gerektiğini belirleyebilmenizdir Bu akla yatkın bir sorun mu? Şu anda ya da yakın zamanda onunla ilgili bir şey yapabilir misiniz? Kiranızı zamanında yatırıp yatırmadığınızı düşünmekle evinizin yanıp kül olmasından endişelenmek arasındaki fark budur

Bilmediğinizi ve hiçbir zaman bilemeyeceğinizi kabulleninKaygılı insanlar, bilinmeyeni tehlikeyle bir tutarlar Belirsizliğe ne kadar iyi davranırsanız, o kadar az kaygılanırsınız Belirsizlik eğitimi, kaygı ve anksiyeteyi azaltmakta son derece etkilidir ve sürekli kaygılanan insanların üçte ikisine önemli ölçüde yardımcı olmuştur Belirsizlik eğitiminde ‘Kesin olarak bilmiyorum’ ya da ‘Her zaman kötü bir şey olabilir’ düşüncelerini binlerce kez aklınızdan geçirirsiniz

Tuhaf olana kucak açın Kaygılandığınız zaman, pek çok şeyi düşünmekten ya da yapmaktan kaçınırsınız Kaygının büyük bir bölümü, anksiyete ve hoşa gitmeyen diğer duygulardan kaçınmak için bir girişimdir Kaygılanmayı bırakmayı öğrenmenin temel öğesi, hayal kırıklığına tahammülsüzlüğünüzün, rahatsızlıktan kurtulma isteğinizin üstesinden gelmektir İstemedğiniz şeyleri yapabilmek için, rahatsızlığa karşı tavrınızı değiştirmeniz gerekecektir

Kaygılarınızdan sıkılınKaygının denetiminizin dışında ve günün her anına yayılmış olduğuna inanıyor olabilirsiniz Bu durumu değiştirmek amacıyla, kaygılanmak için belli bir zaman ve yer belirleyin İki hafta boyunca her gün alıştırma yapın Bir zaman ve yer belirleyin Oturup aklınıza gelen korkularınızı yazın Korkularınıza karşı koymayın ve kendinizi teselli etmeye çalışmayın; yalnızca kaygılanın Bir süre bu alıştırmayı yaptıktan sonra, kaygılanma zamanının denetim duygunuzu artırdığını görürsünüz Kaygılarınızı erteleyebileceğinizi ve korkularınızın kendilerini yinelediğini fark etmeye başlarsınız Böylece aklınıza hemen her zaman aynı şeyler geleceğinden, onlara eskisi kadar vakit ayıramamış olduğunuzu görürsünüz

Duygularınıza dikkat edinÇok kaygılanan insanlar, duyguları yüzünden suçluluk duyar ve çelişkili duyguları olmaması gerektiğine inanırlar Duyguları üzerinde, diğer insanlara göre, daha az denetim sahibi olduklarını hisseder ve insanların onları anlamayacağını düşünirler Ayrıca duygularından diğer insanları sorumlu tutarlar

Diyelim ki asansöre binmekten korkuyorsunuz Bu korkunun üstesinden gelmek için, asansöre binmeli ve bunun bir tehlikesi olmadığını fark etmelisiniz Kaygılanan kişi, asansöre doğru küçük adımlar atan, ama hiç binemeyen biri gibidir Korkudan ve kaygıdan kurtulmak için, kaygıyı yaşayıp işlemeli, korktuğunuz şeyin aslında o kadar da kötü olmadığının farkına varmalısınız

Dr Robert Leahy
Güncel Psikoloji ve Psikiyatri