Depresyonu Kendim Nasıl Yenerim

Depresyonu Kendim Nasıl Yenerim







Depresyondayım ve kendim bir şey yapamaz mıyım? Evet, terapi alsanız da almasınız da kendinize yardım edebilirsiniz ve bu zaten her zaman tavsiye edilen bir şeydir

Depresyonu kontrol altına almak için terapi ve ilaç tedavisi iyi bir yoldur Özellikle depresyonun kaynağına inip sorunları analiz etmek ve uzun vadede çözüm üretmek için terapi en faydalı yöntemdir Ancak, özellikle ülkemizde pek çok kişi depresyonunun farkında değil Farkında olanlar da terapiste gitmekten çekiniyor Özellikle özel yaşamıyla ilgili çevresine sürekli hesap vermek zorunda hissedenler "deli" damgası yemekten çekiniyor

Ülkemizde ruh sağlığı ve tedavisiyle ilgili önyargıların, insanların tedavi hakkını elinden alan, yersiz ve olumsuz fikirlerin artık sonlanması gerekiyor Grip olunca doktora gitmek ve ilaç almak ne kadar normalse, depresyon yaşayanların da bir psikoloğa gitmesi, hatta bir psikiyatriste giderek ilaç tedavisi alması o kadar normal

Şimdi içinizden geçenler şunlar olabilir mi? Depresyondayım ve kendim bir şey yapamaz mıyım? Evet, terapi alsanız da almasınız da kendinize yardım edebilirsiniz ve bu zaten her zaman tavsiye edilen bir şeydir


Peki kendime nasıl yardım edebilirim?








Yaşam biçiminde değişiklikler yapmak depresyon tedavisinde çok önemlidir Depresyonun şiddeti hafif olduğunda, kişiler kendileri bir şeyler yapabilir Ancak ağır depresyonlarda terapi ve ilaç tedavisi gerekir Ancak tedaviye ek olarak yine yaşam biçimi değişikliği de çok önemlidir

Depresyonla mücadele, bir kaç hafta ya da ay değil, hastalık sonlanıncaya dek sürmesi gereken bir süreçtir

Depresyon hayatınızı sarsar; mücadele için ilk adım bir rutin elde etmektir Kendi rutininizi yani sürekli ilgilendiğiniz bir şeylerin olması, hayatınızı kontrol etmenizi sağlar

Egzersiz çok önemlidirMaraton koşacak değilsiniz; evet, belli başlı sporları yapmak örneğin kalp sağlığı açısından çok önemlidir Ancak depresyonda temiz havaya çıkıp yürüyüş yapmanız da yeterlidir

DiyetYapacağınız diyet, aslında sağlıklı beslenmektir Öğünleri atlamamalısınız Az ama sık yemelisiniz Depresyondayken ya aşırı yeme isteği duyarsınız ya da hiç yemek istemezsiniz Bunların ikisi de yanlıştır Sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz Sebze ve meyve yemeli, omega3, B6 ve B12 vitaminleri içerikli beslenmelisiniz

UykuDüzenli uyumalısınız Sabahlara kadar uyanık kalmak hatta bu nedenle işe geç kalmak ya da günlük ev rutinlerinizi aksatmak her şeyi daha da güçleştirir Dahası, gereğinden fazla uyumak da doğru değildir Uykunuz düzenli olmalıdır Bu konuda kendinizi kontrol etmelisiniz Unutmayın, depresyon, mücadele gerektirir; siz isteksiz olacaksınız ama kontrollü davranarak, doğru olanı yapmak için mücadele edeceksiniz

HedeflerBazı hedefler koymalısınız Otuz sayfalık bir hedef listesi hazırlarsanız, bunu başaramazsınız Küçük hedefler bulmalısınız; örneğin dengeli ve saatleri belli olan beslenme düzenini başarmak dahi kendi başına bir hedeftir Eski giysileri ayıklamak, mutfak dolabını düzenlemek, işten eve getirdiğiniz dosyaları düzenlemek, gereksizleri atmak bununla hem başarabileceğiniz hem de sizi daha iyi hissettirecek hedeflerdir

RefleksBu refleks, zihninizin refleksidir Otomatik olarak ne düşündüğünüzü keşfederseniz, o düşünce gelmeden önce onu kontrol altına alabilirsiniz Bu şekilde kalıplaşmış olumsuz düşüncelerinizden kurtulabilirsiniz Bu da modunuzun düşmesini engeller

Sizi sıkan işlere ara verin Sorumluluklarınızdan kaçmayın ama bazı yapmak istemediğiniz işleri yaparken biriyle paylaşmayı deneyebilirsiniz En azından belli bir süre için size yardım edecek birileri vardır Sevdiklerinizle bir araya gelin; ailenizle ve arkadaşlarınızla sosyal etkinlikte bulunmalısınız; bunu istemeseniz dahi yapın

Ancak arkadaşlarımla çıkacağım derken, canınızı sıkan insanlarla görüşmeyin Kimin sizi rahatsız ettiğini bilirsiniz, onları uzak tutun

Yeni bir şeyler bulunDans dersi alabilirsiniz Bazı paket eğitimler var örneğin; mutfakta harikalar yaratabileceğiniz yemek eğitimlerine gidebilirsiniz Erkek ya da kadın olun yemek yapmanın keyfini keşfetmek sizi iyi hissettirecektir Sonbaharda kültür gezilerine, şehir turlarına katılmak da harika bir seçenek Yüzmeye gidebilirsiniz

Ben çoluk çocuk sahibi, tüm gün evde iş güç yapan bir kadınım diyorsanız ve kursa gidecek paranız yoksa neden belediyelerin, halk eğitim merkezlerinin kurslarına gitmiyorsunuz Hem bu kurslar mesleki eğitime de yönelik oluyor

Eğer ben psikoloğa gitmem, ilaç da kullanmam diye ısrar ediyorsanız, o zaman kendiniz bir şeyler yapmayı deneyin Ancak bunların hiç birini yapacak gücünüz dahi yoksa, nefes dahi almakta güçlük çekiyorsanız, hatta nefes almayı istemiyorsanız en kısa zamanda bir psikoloğa gidin Bugün kendiniz için bir iyilik yapın