Yorgunluğa Karşı Beslenme Önerileri

Yorgunluğa Karşı Beslenme






Baharın gelişiyle yorgunluğunuz arttıysa beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle bu durumdan kurtulabilirsiniz Böylece hem bahar yorgunluğuna teslim olmazsınız hem de yaz aylarına sağlıklı bir başlangıç yaparsınız

Havaların ısınmasıyla, ‘bahar yorgunluğu’ şikayetleri artmaya başladı Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi beslenme ve diyet uzmanı Gizem Keservuran, bahar aylarında doğru beslenmenin yollarını anlattı: “Sağlıklı uyku, sizi ertesi güne hazırlayan en önemli adımdır O yüzden baharda beslenme reçetemize geceden başlamak uygun olacaktır

Akşam yemeğinden 15 saat sonra bir poşet rezene çayınızı demleyip için Hem sindirime yardımcı olur, hem de gaz, şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerinizi önler Yatmadan yarım saat önceyse mutlaka bir bardak melisa ya da papatya çayı için Bu bitkiler, daha rahat uyumanızı sağlar”

Güne kahvaltıyla başlayın: Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlayacağınız sandviç klasik bir tercih olabilir 10 adet kavrulmamış taze badem, 1 dilim ananas, 1 bardak süt pratik bir seçenek Bademi özellikle öneriyoruz çünkü içeriğindeki yağın yüzde 70’i tekli doymamış yağ asitlerinden oluşuyor


Sakın susuz kalmayın: Kuzey Amerika Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı verilerine göre; sağlıklı bir beden için erkeklerin günde 32 litre, kadınlarınsa 22 litre su içmesi gerekiyor Özellikle mevsim geçişlerinde enfeksiyondan korun- mak için vücudun kalkanı bağışıklık sistemini güçlendirmekte fayda var İşe bağırsaklardan başlanmalı Bu bölge, bağışıklık sisteminin büyük bölümünü oluşturuyor

Bakterilere karşı yulaflı kalkan:Yoğurttaki probiyotik, yararlı bakteriler bakımından oldukça zengin Yoğurt; içerdiği yüksek kalsiyum oranıyla kilo kontrolüne de yardımcı olur Ancak alışverişinizi yaparken etiket dedektifi olmayı unutmayın; yoğurttaki katkı maddeleri ne kadar az olursa o kadar yararlı demektir

Yulaf ezmesi, sağlıklı bir besin olmasının yanında, müthiş bir lif kaynağı Lif kaynağını ve zengin besin içeriğini sağlayan beta glukanlar, vücudun enfeksiyonlara karşı verdiği savaşı destekleyip bağışıklık sistemini geliştiriyor

Ananas enerji kaynağı: İçerdiği bromelain enzimiyle rahat sindirim sağlıyor ve iltihaplanmayı önleyici özelliğe sahip, Manganez bakımından zengin Manganez aynı zamanda 'süpreoksit dismutaz' olarak adlandırılan anti-oksidan enzimin harekete geçirilmesini sağlıyor Kahvaltıda olmasa bile gün içinde herhangi bir öğünde tüketeceğiniz 1-2 orta boy dilim ananas, hem sindirimi rahatlatır hem de yüksek anti-oksidan içeriğiyle hücrelerinizi yapılandırır

Yeşil mercimeği ihmal etmeyin: Haftada toplam 14 öğünümüz var; bu 14 öğünün dört öğününde mutlaka kurubakliyatların prensesi yeşil mercimeğe yer ayırın Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına 3-4 adet siyah erik kurusu veya 2-3 adet kuru hurma tüketin

Antİ-oksidanları unutmayın: E vitamininden faydalanmak için tam buğday unundan ekmek, selenyum için balık eti ve beyaz lahana, A vitamini kaynakları içinse tercihinizi kabak tatlısından yana kullanın Sıraladığım bu iki vitamin ve bir mineral anti-oksidanların başında geliyor Sağlıklı bir vücut için anti-oksidanlar vazgeçilmezdir

Kaynak