Mehmet Öz'den Bel İnceltme İpuçları

Hemşehrim diyorsa doğrudur




Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var

Nasıl bir egzersiz programı olmalı?

Siz egzersizin bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin Görünmez sandalye adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Basit ve çok etkilidir Bütün bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın
Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin
Mehmet Öze göre birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür Çünkü, bel ölçümüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir Bel ölçüsü kontrolü programının işe yaraması için, ne kadar yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var Mehmet Öz, belinizi inceltecek sırları paylaşıyor:

Kalın belin zararları

Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek şeker hastalığını ortaya çıkarır Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır

Çalışanların uygulaması kolay tarif

Sağlıklı bir kilo için, yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle damak zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz
5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna sihirli kahvaltı bombası adını veriyorum:
- 2 kişilik, kişi başına 136 kalori
- 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini
- 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
- 1/2 fincan çilek
- 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
- 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
- 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları

Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?

Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür

Stres şişmanlatıyor mu?

Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir Omega-3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur
Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran grelin hormonu saklar Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve nfKByi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır

Tartılmak yerine belinizi ölçün

Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır Bu sorun değil Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil… İhtiyacınız olan tek şey bir mezura Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar Erkekler için ideal ölçü ise 885 santimdir 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir

Mehmet Öz bel egzersizini anlatıyor

Siz egzersizin bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin Görünmez sandalye adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir Basit ve çok etkilidir Bütün bacağı güçlendirir Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın
Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin