Ağrıları Azaltan Egzersizler Hangileridir

Ağrıları azaltan egzersizler hangileridir

Egzersizle sertleşen kaslarınızı, esnetebilir, eklemlerinizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz Egzersiz ayrıca kendinize olan özgüveninizi artırıp ruh halinizi olumlu etkileyebilir Daha iyi uyur, kilonuzu kontrol edebilir ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir Egzersiz aynı zamanda vücutla ilgili kireçlenme, eklem ağrıları gibi rahatsızlıklarınızı gidermenizi sağlayabilir

Egzersizle sertleşen kaslarınızı, esnetebilir, eklemlerinizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz Egzersiz ayrıca kendinize olan özgüveninizi artırıp ruh halinizi olumlu etkileyebilir Daha iyi uyur, kilonuzu kontrol edebilir ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir Egzersiz aynı zamanda vücutla ilgili kireçlenme, eklem ağrıları gibi rahatsızlıklarınızı gidermenizi sağlayabilir

Eklem ağrıları için ısıtın
Kireçlenme, eklem ağrılarınız olsun olmasın ufak ısınma hareketleriyle başlayın Birden egzersiz yapmaya başlarsanız kaslarınız soğuk olduğu için ağrı hissedebilirsiniz Bu nedenle egzersiz öncesi sıcak bir banyo, ısıtılabilen sıvı dolu paketleri uygulayabilirsiniz Hareket etmek kasların ısıtabilir Egzersiz öncesinde yürüyüş yada yüzme kaslarınızın ısınmasını sağlayabilir Ayak parmaklarınıza doğru uzanmaya çalışmak gibi (parmaklarınızı tutmaya çalışmayın) egzersizler sıkılaşmanıza yardımcı olur

Yana doğru kıvrılın: Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun Gözdenizi sağa doğru kıvırmaya çalışın Aynı hareketi sol tarafınızda da tekrarlayın

Omuzlarınızı silkin: Bir omuzunuzu ya da her iki omuzunuzu kulaklarınıza doğru kaldırıp indirin Hareketi daha yavaş olarak tekrarlayın

Kollarınızı çevirin: Kollarınızı iki tarafa uzatın İlk önce öne ve sonra arkaya doğru halka şeklinde çevirmeye çalışın

Gövdenizi döndürün: Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız dışa dönük şekilde açın Bu şekilde gözdenizi ilk önce sola, sonra sala doğru döndürmeye çalışın

Eklemlerinizi sıkılaştıran ve güçlendiren egzersizler
Ağırlık kaldırmak, esnek bir boruyla hareket ya da bir litrelik su şişesini kaldırmak kasları sıkılaştırabilir İyi bir forma sahip olmak isterseniz 12-15 kez ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz Dumbell'ı ilk önce sağ elinizle sonra sol elinizle omuzunuzdan yukarı kaldırın Bu kaslarınız ve omuzunuz için oldukça yararlı olacaktır