Yüzmek Zayıflatırmı

Yüzerek Zayıflamak Mümkünmü

Yüzmek Kilo Verdirir mi

Yüzerek Zayıflamak İle İlgili Bilgiler




Yüzme vücutta kalp ile birlikte tüm farklı kasları çalıştırdığı için çok iyi bir kardiyovasküler egzersizdir Yüzerek kilo vermek için profesyonel bir yüzücü olmanıza gerek yok Yüzme bilmeyenler için ise boyu geçmeyen sularda yapılabilecek aerobik egzersizler vardır; çünkü bu egzersizlerin suda yapılması kilo vermede daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar Suyun direnci her hareketin daha büyük güç harcayarak yapılmasını dolayısıyla daha fazla kalori harcanmasını sağlar Kilo vermenin sihirli formülü alınan kaloriden daha fazlasını harcamaktır Bu nedenle yüzmeye iyi bir diyet eşlik etmelidir

Yüzme ile kilo vermeye en iyi şekilde başlamanız için bazı önemli noktaları aşağıda sizlerle paylaşacağız:

(1) Yüzme en az 30 dakika sürmelidir Bu sudan dışarı çıkmadan 30 dakika harcamanız gerektiği anlamına gelmektedir Egzersiz yaparken vücut sıcaklığını sabit tutmak için bu gereklidir

(2) Her zaman yumuşak hareketlerle ısınarak yavaş yavaş başlayın Isınmanın yaptığınız her egzersiz için çok önemli olduğunu unutmayın; çünkü ısınma kaslarınızı daha ağır yükler için hazırlayacaktır Egzersizin başlangıcında ısınmayan bir kişi kas zedelenmesi riskiyle karşı karşıyadır ve bu yüzme için de geçerlidir

(3) Isındıktan sonra belirli zaman aralıklarıyla egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ederim Bu egzersizin zor kısımlarını önceden belirlediğiniz bir zaman aralığında (örneğin 5 dakika) yapmanız ardından yavaşlamanız (yaklaşık iki dakika) anlamına gelmektedir Bu rutinbir egzersizde dört veya beş defa tekrar edilmelidir Egzersiz esnasında hiçbir zaman durmamanız önemlidir

(4) Farklı egzersizler ve hareketler de deneyebilirsiniz Hareketleri mümkün olduğunca çeşitlendirmek farklı kas türlerini etkileyecek ve tüm vücudunuzun çalışmasını sağlayacaktır

(5) Bana kalırsa her gün egzersiz yapmamalısınız Farklı günlerde çalışmalısınız Örneğin Pazartesi Çarşamba Cuma’ları idealdir Kendinizi gerçekten bu işe adamak istiyorsanız Cumartesi’leri de ekleyebilirsiniz

Yukarıda verdiğim tavsiyeleri uygulamak her egzersizde yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 600 ile 1000 kalori harcamanıza yardımcı olacaktır Daha önce belirttiğim gibi en iyi sonuç uygun bir diyetin yüzmeye eşlik edilmesi ile elde edilebilir; çünkü bir egzersizde 1000 kalori harcadıktan sonra aşırı yemek yiyerek 1000 kaloriden fazlasını almanın hiçbir anlamı yoktur Kilo vermek için aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden daha az olması gerektiğini unutmayın