Gebelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecek Ve Besinler

Gebelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecekler,


Gebelikte Tüketilmemesi Gerekenler,


Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler


Hamile Kadınlara Tavsiye Edilen Yiyecekler


Gebelik dönemi çocuğun gelişimi açısından çok önemli bir dönemdirBebek her an herşeyden etkilenebilirBu yüzden bebeği taşıyan annenin çok dikkatli olması gerekirDikkatli olunması gereken bir konuda alınması gereken besinlerdirBebeğe yararlı olan yiyecekler tüketilerek onun en iyi şekilde büyümesi ve gelişmesi sağlanabilir


Az Yağlı Yoğurt


Kadınlar Hamile oldukları bu dokuz ay boyunca yiyip içtiklerine çok dikkat etmeli İşte gebelikte beğenerek yiyeceğiniz ve enerji verecek bir besin kaynağı Az yağlı yoğurt İçerdiği Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin, düşük yağlı yoğurt hem sizin hem de çocuğunuzun kemik yapısı için oldukça faydalıdır Altarnetif olarak süzme peynir yiyebilirsiniz





Brokoli


Vejetaryan olan hamile bayanlar için son derece faydalı bir yiyecektir B vitamini bakımından oldukça zengindir


Hamile bayanların gün içinde alması gereken folik asit miktarı 400 mikrogramdır Eksikliğinde doğum sırasında sıkıntılar yaşanabilir Altarnetif olarak ıspanak ve lahana yiyebilirsiniz


Bonfile Biftek


Yağsız bir biftek gün içinde ki çinko, demir ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır Bebeğinizin büyüme ve gelişmesinde önemli bir rol oynayan bonfile ya da biftek gebelikte de çok önemlidir Altarnetif olarak tavuk eti veya pişmiş yengeç yiyebilirsiniz




Tavuk Göğsü


Protein açısından zengn ve yağ oranı bakımından oldukça düşük olan tavuk göğüsü sizin ve büyümekte olan bebeğiniz için yapı taşıdır Kas dokularını, enzimleri, hormonları ve antikorları korumak başlıca faydalarıdır Altarnatif olarak fasülye ve karides yiyebilirsiniz


Fasulye


Kendiniz ve bebeğiniz için kan hücreleri yapımına yardımcı olacak en iyi besin maddesidir Lif ve demir bakımından da oldukça zengindir Altarnetif olarak mercimek (veya herhangi bir baklagil) ya da yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsini


Yumurta


D vitamini, kasiyum ve protein açısından son derece zengin olan yumurta hamile bayanlara inanılmaz yararlar sağlar Metobolizmanın dengelenmesi için mutlaka yenmesi yerekiyor ancak sarısını atmayın Çünkü D vitamini sadece sarısında bulunuyor alternatif olarak inek sütü kullanabilirsiniz


Yulaf Ezmesi


Enerji artırmak için yiyecek bir şeyler arıyorsanız yulaf ezmesinden iyisini bulamazsınız Karbonhidrat ve lif bakımından bakımından zengindir Enerji verici etkisinin yanı sıra vücuttaki sağlıksız yağ ve toksinleride giderir Alternatif olarak lifli takıllar, ceviz ve buğday tohumu yiyebilirsiniz


Patates


Hem severek yiyebileceğiniz hemde faydalı bir besin olan tatlı patates, lif, beta karoten ve C vitamini açısından zengindir Bağışıklık sistemini güçlendirirken enerji seviyesini de korur altarnetif olarak kabak ve baklagiller yiyebilirsiniz





Zeytinyağı


Gebelikte hormonlar için en gerekli şeylerden biride yağdır Sağladığı E vitamini sayesinde kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olur Hamile kadınların sağlamak zorunda oldukları 300 kalori içinde idealdir Altarnetif olarak soya yağı kullanabilirsiniz


Badem


Çinko, sağlıklı yağ ve lif bakımından oldukça zengin bir besin maddesidir Günde sadece 24 tane badem yemek hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça faydalı olcaktır altarnetif olarak her türlü fıstığı yiyebilirsiniz


Lahana


Vejeteryan bayanların demir ihtiyacını karşıllayacak zengin bir besindir Sade olarak yenebilceği gibi çorba veya diğer yiyeceklere de katabilirsiniz Altarnatif olarak ıspanak yiyebilirsiniz





Domates


Bacak kramplarından veya yorgunluktan şikayet ediyorsanız potasyum içeren bu yiyecek tam sizin için Güçlü bir atioksidan ve mineral içerir ayrıca sinir sistemini ve kalp fonksiyonlarını düzenler Altarnetif olarak muz veya patates yiyebilirsiniz


Deniz Somonu


Balık yeme konusunda endişeli olabilirsiniz Çünkü civa ve gıda zehirlenmesi oldukça ciddi bir sorun Ton balığı, kılıç balığı ve uskumruyu yerken daha dikkatlı olun Ancak taze bir deniz somonu mutlaka yemeniz gerekn besinler arasındadır Omega 3 ve D vitamini içermesinden dolayı hamilelik sırasında ve sonrasında çok yararlı olacaktır Ayrıca somondaki civa oranı da diğerlerine göre düşüktür Altarnetif olarak ceviz ve keten tohumu yiyebilirsiniz


Yağsız Süt


Süt her insan için doğal bir sağlık ilacıdır Ancak hamilelik sırasında tüketimi daha düzenli olmalıdır Yağsız süt ise sizin için tavsiye edilen biçimidir D vitamini , kalsiyum, protein, B12 vitamini bakımından zengindir Altarnetif olarak tavuk ve inek eti veya yumuyrta yiyebilirsiniz





Kepekli Ekmek


Tam tahıllı gıdaları hamilelik sırasında düzenli olarak almak gerekir Karbonat, protein ve yağ metobolizması için yardımcı olur Bunun için en kolay yok kepekli ekmek yemektir Aynı zamanda B vitamini bakımından da zengindir ve tok tutar Altarnatif olarak makarna yiyebilirsiniz




Kuşkonmaz


Folik asit açısından zengin bir yeşil sebzedir Doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olurken gebelik sırasındaki şişkinliği alır altarnetif olarak yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz





Kavun


Yaz günlerinin dayanılmaz meyvesi kavun sizi hem serinletecek hem de A vitamini ihtiyacınızı giderecektir Kalp ve göz rahatsızlıkları, bebeğinizin gelişimi için birebirdir Altarnetif olarak mango yiyebilirsiniz