Hafıza Nasıl Güçlendirilir?

Güçlü bir hafızaya sahip olmak hem günlük yaşam açısından hemde sağlık açısından önemlidir Hafızanızı güçlendirmek için yeni yöntemlere başvurmak istiyorsanız uzmanların açıklamalarından yardım alabilir, hafızanızı nelerin güçlendireceğini öğrenebilirsiniz


Kalbiniz için beslenin
Kalp için iyi gelen beslenme programı zihin için de faydalıdır Tansiyonun yükselmesi ve dolayısıyla vücuttaki amino asit homo-sistein miktarının artması, kalp hastalıklarına yol açar Bu, aynı zamanda bunamayı da beraberinde getirir Homo-sistein miktarını düşürmek, alınan folik asit miktarını artırmak (yeşil yapraklı sebzeler ve baklagilleri tüketerek) ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir

Makineyi yağlayın
Omega 3 yağ asitlerinin balık yağı ve alabalık, uskumru gibi yağlı balıklarda bulunduğu kanıtlandı İşte bu yağlar, beyin hücrelerinin hasar görmesini engelliyor ve hafızayı keskinleştiriyor Haftada üç kez farklı çeşitlerde yağlı balık yemeyi alışkanlık haline getirirseniz güçlü bir hafızaya sahip olabilirsiniz


Zihin oyunları
Araştırmacılar briç, satranç gibi oyunlar ile bulmacanın hafızayı güçlendirmede etkili olduğuna inanıyorlar


Sudoku çözün
Sudoku, karmaşıklığı çözme yeteneği, şifre kırma becerisi gerektirir Yani beyninizin bir parçasından fazlasını kullanacağınız anlamına gelir bu Beynin farklı alanları arasında bağ kurmayı öğrenirsiniz sudoku çözerken


Okuyun
Her gün gazete okumak zihin sporudur Tabii o an sadece okuduğunuz şeye dikkatini veriyorsanız? Uzmanlar her bir paragrafı okurken zihinsel imaj yaratmayı ve daha sonra hikayenin ana fikrini hafızadan tekrarlamayı öneriyorlar Sonra tekrar yazıyı gözden geçirerek doğruluğunu kontrol edin


Resimleyin
Hafızanızı hemen bir imajla harekete geçirin Yani insanların isimlerini hatırlamak için o isme zihninizde bir imaj yaratın Örneğin, Leman Hanım?la konuşuyorsanız Leman Hanım?ı limon yerken gözünüzde canlandırın


Limon yaprakları
16 yüzyılda bitki bilimciler hisleri hızlandırmak ve canlandırmak için limon merhemi yaparlarmış Laboratuvar deneyleriyle de kanıtlanmış ki bu merhem öğrenmeye, bilgi depolamaya ve kaybedilen bilgileri geri kazanmaya yardım ediyor Dolayısıyla limon yaparaklarını bol bol çay olarak demleyin ve için


Zihninizi liste haline getirin
Beyninizin çalışmasında bir sorun yoksa hiçbir zaman alışveriş listenizi evde unuttunuz diye kendinize kızmazsınız Çünkü listedekileri hatırlamak için mutfak masasındaki domates kasesini, balkondaki meyve sepetindeki muzları gözünüzde canlandırabilirsiniz Yani hatırlatıcı kullanarak zihinde canlandırma, listeyi zihninize geri çağırma yaparsınız


Adaçayı için
Amerika?da yapılan bir araştırmada adaçayı kapsülü kullanan gönüllüler, placebo alanlara göre hafıza testinde daha iyi performans sergilemişler Dolayısıyla uzmanlar yemeğinize bir miktar adaçayı bitkisi atabileceğinizi ya da bitkinin yapraklarını çay olarak demleyip içebileceğinizi söylüyorlar Çay yapmak için kurutulmuş olandan ziyade taze adaçayı yapraklarını öneriyorlar


Antioksidan diyeti
Antioksidanlarca zengin bir beslenme planıyla beyin hücrelerinizi hasarlara karşı koruyabilirsiniz Bunun için meyve, sebze, kuruyemiş ve baklagilleri tüketmelisiniz Çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi üzümsü meyveler de antioksidan kaynaklarıdır


Sakız çiğneyin
Zekanızı bir parça sakız çiğneyerek keskinleştirebilirsiniz İngiliz bilim insanlarının yaptığı araştırmaya göre sakız çiğneyenlerin hafıza skoru çiğnemeyenlere oranla oldukça yüksek çıktı Bunun nedeni, sakız çiğnemenin kalp ritmini yükseltmesi ve böylece beyne giden oksijen miktarının artması
Egzersiz yapın
En az haftada bir kez, 30 dakika kadar, kalp ritminizi hızlandıracak bir spor yapın Aerobik egzersizi, beyni besleyen kimyasalları üretir, bu da yeni beyin hücreleri oluşmasına yardım eder




Yeni bir dil öğrenin
Yeni bir dil öğrenmek, beyninizin ön lobunun çalışmasını sağlar Ki beynin ön lobu yaşla birlikte daha az çalışmaya başlar Yeni dil eğitimi iyi bir beyin egzersizidir Çünkü tam odaklanmayı gerektirir


Çay zamanı
Uzmanlara göre düzenli olarak yeşil ya da siyah çay içmek yaşa bağlı hafıza kayıplarını engeller Çayın içindeki maddeler asetilkoline, beyin hücreleri arasındaki neurotransmittere (sinir taşıyıcısı) zarar veren enzimleri bloke eder
Arkadaşlarla zaman geçirin
Sosyalleşebilen insanların diğerlerine nazaran daha az hafıza problemleri yaşadığı biliniyor Sosyalleşme, hafızayı korumayı ve zihinsel kabiliyetleri artırmayı sağlıyor
Demir alın
Demir, oksijenin beyin dahil tüm vücuda taşınmasına yardım eder Eğer vücudunuzda demir seviyesi düşerse hafızanızda puslanma olduğunu hissedersiniz Tavuk, balık, kuru kayısı gibi demir yönünden zengin yiyecekleri meyve suyuyla birlikte tüketmek daha iyi olur Çünkü C vitamini, demirin vücut tarafından emilimine destek olur Doktorunuza danışmadan kesinlikle demir takviyesi kullanmayın!