Kolesterolü Düşürmenin Yolları

Kolesterol yanlış beslenmeye bağlı olarak oluşan hastalıklardan birisidir Kolesterol ile ilgili daha detaylı bilgilere sahip olmak isterseniz kolesterolü düşürmenin yollarını bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz Hepinize sağlıklı günler dilerim




? Hayvansal Gıdalardan Kaçının: Hayvansal gıdalar yağ ve kolesterol bakımından zengin, lif bakımından ise yoksul gıdalardır Bu yüzden et, yumurta, balık, sakatat tüketmekten mümkün olduğunca kaçınmanız; taze sebze ve meyve, salata gibi besinleri de mümkün olduğunca fazla tüketmeniz önerilmektedir Ayrıca, süt kreması, tereyağ ve hint yağından da uzak durmalısınız


? Yüksek Proteinli Gıdalardan Kaçının: Et, yumurta ve peynir gibi gıdalar yağ
bakımından zengin olduğu kadar, protein bakımından da oldukça zengindirler Hayvansel proteinler, sindirimi zor olması nedeniyle, karaciğer, pankreas ve böbrekleri zorlarlar bu da damar tıkanıklığı riskini artırır


? Düşük yağlı diyet: Kepekli pirinç, salatalar ve kaymağı alınmış sütten oluşan bir diyet, atardamarların elastikliğinin artırır


? E vitamini: E vitamini içeren, buğday tohumu yağı kullanmanız önerilir Ayrıca bu yağı su ürünleriyle alırsanız daha etkili olacaktır


? Tuzu azaltın: Tuzu azaltmak vücudunuzun su dengesini normal seviyeye getirecektir Böylece kalbiniz ve böbrekleriniz daha az efor sarfedeceklerdir


? Kompleks karbonhidratlardan tüketin: Kompleks karbonhidratlardan (nişasta) daha fazla tüketmeniz önerilir Çünkü, kompleks karbonhidratlar, kandaki kolesterol ve trigliserid seviyesini düşürür Ancak, şekerden kaçının


? Doymamış yağları kullanın: Mısıryağı, soya yağı, haşhaş tohumu yağı, ayçiçek yağı, safran yağı gibi, doymamış yağları tercih edin Yemek pişirirken hint yağını kullanmaktan kaçının


? Öğünlerde çok yemekten kaçının: Bazı insanlar kahvaltı yapmazlar Bunun sonucu, öğle ve akşam yemeklerinde çok büyük porsiyonlar tüketirler Bu öğünlerde çok fazla yemek kolesterol seviyesini yükseltebilir


? Dikkatli diyet: Dikkatli bir diyette doymuş yağ asiti, tekli doymamış yağ asiti ve çoklu doymamış yağ asitinden eşit miktarlarda olmalıdır Bu tipteki bir diyet, kandaki kolesterol seviyesini düşürür, kalp krizi ve anjına riskini azaltır Bir insanın günde tükettiği toplam katı ve sıvı yağ miktarı 30 gr?ı geçmemelidir Koyu yeşil lifli, canlı sarı sebzeler, iyot bakımından zengin deniz ve su ürünlerini daha bol miktarlarda tüketmelisiniz Vücuttaki iyot miktarını artırmak, vücutta cereyan eden kimyasal reaksiyonların hızını da artırır Böylece vücut daha çok kalori yakar Çok lifli ve lifli sebze diyeti de kandaki kolesterol düzeyini düşürmek için gereklidir


? Perhiz: Perhiz yapmak, vücuttaki yağ oranını düşürür, karaciğeri güçlendirir, vücuttaki kimyasal reaksiyonların hızını artırır Başlangıçta 3-5 gün ve daha sonraları da haftada 1 perhiz yapmak, kandaki kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar


? Egzersiz: Yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler vücuttaki kalorileri yakacak ve kimyasal reaksiyonların hızını artıracaktır Derin nefes alma egzersizi ise vücuda bol miktarda oksijen girmesini sağlayacaktır


? Lavman: Bağırsak hareketlerinin normal olması ve kabızlıktan korunmak çok önemlidir Çünkü düzensiz bağırsak ha-raketleri, vücutta zehirli madde ya da toksin birikmesine neden olabilir Bu toksinler de atardamarların çeperlerini tahriş edebilir


? Terlemek: Terlemeyi artıracak tüm yöntemler kalp krizi ve Anjina riskini azaltır Çünkü deri vücudun kolesterol kullanmasına yardım eder Doğal tedavi uzmanları buhar banyosu, sauna, güneş banyosu gibi metodları, terlemeyi artırmak için önerirler


? Bitkisel İlaçlar: iyot, tiroid bezini daha aktif hale getirir; vücuttaki kimyasal reaksiyonları hızlandırır Deniz ürünleri, iyot bakımından zengindir Ayrıca, salata, turp, sarımsak ve ökseotu da kolesterolü düşürür