Şeker Hastalığı Egzersizleri

Bir çok hastalık gibi şeker hastalığının da tedavisinde egzersizler faydalı oluyor Şeker hastalığının tedavisi için uygulanabilecek egzersiz yöntemlerinin neler olduğunu uzmanların açıklamalarından öğreneceğiz


Diyabet ve Egzersiz


* Fiziksel olarak aktif olan toplumlarda diyabet gelişme olasılığı daha düşüktür
* Orta veya hatta düşük derecede düzenli fiziksel egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır
* Egzersizin bu yararları kişinin yaşından, cinsiyetinden ve vücut yağ düzeyinden bağımsızdır
* Bu nedenlerle, uzmanlar Tip II diyabetli kişilere düzenli egzersiz yapmalarını önermektedir


Diyabet hastalarında düzenli egzersizin yararları


* Kan glikoz düzeyini düşürür
* İnsülin veya oral antidiyabetik ilaçlarla tedaviye cevabı iyileştirir
* Çalışan kaslara glikoz girişini arttırır
* Kan yağ düzeyini düzeltir
* Şişman diyabetiklerde vücut yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur
* Hipertansif diyabetiklerde kan basıncını düşürür
* Kalp-damar hastalığı riskini azaltır
* Kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar, yaşam kalitesini arttırır


Diyabetli hastalar nasıl bir egzersiz yapabilirler?


* Bu hastalarda öncelikle hekim tarafından kalp hastalıkları açısından risk olup olmadığı belirlenir
* Gerekirse hastaya şikayetlerinin sınırını, yorgunluk derecesini ve optimum egzersiz kalp atım hızını belirlemek için bir egzersiz testi uygulanır Test sonucunda egzersiz reçetesi oluşturulur
* Programın başlangıcında, hastaya yapacağı egzersiz ile ilgili güven vermek ve kendisine uygun şiddette, sürede ve sıklıkta bir egzersiz programı ayarlamak önemlidir


Hangi diyabetik hastalar egzersiz yapamaz?


* Kan glikoz düzeyinin kontrol edilemediği hastalar
* Kontrol edilemeyen göz komplikasyonu olanlar
* Kontrol edilemeyen damar komplikasyonu olanlar
* Ciddi sinir sistemi komplikasyonu olanlar
* Ciddi böbrek komplikasyonu olanlar
* Enfeksiyonu ya da ateşi olanlar






ŞEKER HASTASIYSAM EGZERSİZ ÖNCESİ NELERE DİKKAT ETMELİYİM ?


* Yemeğinizi egzersizden 1-3 saat önce yiyiniz
* İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insulinin kan düzeyinin ne zaman en yüksek değere ulaştığını sorunuz Bu sırada egzersizden kaçınınız
* İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız enjekte ettiğiniz vücut kısmını (kol, bacak) egzersizde kullanmayınız
* Kan şekerinizi 250 mg/dl üzerinde ölçtüyseniz egzersizi geciktiriniz Yüksek kan şekeri belirtileri → Görme bozuklukları, sık idrara çıkma, susama
* Kan şekeriniz 100 mg/dl altına indiyse az miktar size önerilen karbonhidratlardan alınız (20-30 mg/30 dak egzersiz için) Düşük kan şekeri belirtileri → Terleme, baş dönmesi, çarpıntı, halsizlik
* Gece geç vakitte egzersizden kaçınınız, ayağınızı rahat ettiren ayakkabıları tercih ediniz
* Düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra doktorunuza kullandığınız ilaç dozu ile ilgili danışınız
* Ağırlık egzersizleri yapıyorsanız az ağırlık kaldırmayı ve tekrar sayısını arttırmayı tercih ediniz Nefes tutmayınız, ıkınmayınız
* Egzersiz sonrası kan şekerinizi ölçünüz, karbonhidrat içeren gıdalardan atıştırabilirsiniz
* Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı almayı ihmal etmeyiniz
* Sıcakta egzersizden kaçınınız, tek başına egzersiz yapmayı tercih etmeyiniz
* Nezle veya grip gibi hastalık durumlarında en az 2 gün veya iyileşinceye kadar egzersizden kaçınınız