Menopozda Kilo Almamak İçin Tüyolar

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

Menopoz dönemi her bayanın ortak sorunlarından birisidir

Menopoz döneminde alınan kilolardan korunmak ve fiziğinize hiç bir zarar gelmeden menopoz dönemini atlatmak istiyorsanız bu yazımızı mutlaka okuyun

SAĞLIK SERVİSİ
Menopoz döneminde, kadınlık hormonlarının azalması ile kalp damar hastalıklarına yatkınlık artar, kan yağları yükselir

Abdominal obezite denilen, bel çevresinde ki genişleme ile birlikte şeker hastalığı görülme ihtimali de artmaktadır

Bunların yanı sıra kemik erimesi açısından çok daha dikkatli olunmalı ve rutin kontroller yaptırılmalıdır

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, menopoz döneminde birçok kadının daha kolay kilo aldığını ve östrojen hormonun bu tip şikâyetler açısından koruyucu iken, menopozla birlikte bu koruyucu faktörün azalmaya başladığını belirtiyor

BESLENME NASIL OLMALI?
Menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin önem kazandığını belirten, Elif Karacanoğlu; menopozla birlikte artan hastalık riskleri sebebiyle beslenme tarzında ciddi değişiklikler yapılmasının gerekliliğini vurguluyor

Bununla birlikte kilo almamak, ideal ağırlığı korumak artık daha zorlanacağınız bir konu haline gelebilir

Aşağıda ki öneriler size bu konuda yardımcı olmak için hazırlanmıştır

Posanın kalp hastalıkları ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir Bu nedenle posalı beslenmeye çalışınız Gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, günlük posa ihtiyacınızı karşılar
Günde 2 fincan yeşil çay içmek kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim sorunlarını azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı içeceğinizi hazırlamış olursunuz
Fiziksel aktivitenizi artırın Bu hem kilo almanızı önleyecek, hem de kemik erimesine engel olacaktır
Gün ışığında yürüyüş yapın, D vitamini eksikliğini önlemek için çok işe yarayacaktır
Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır Unutmayın, eğer eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz zor olacaktır
Porsiyonlarınızı küçültün Bunu yapmak her zaman kolay değil, biliyoruz Ancak yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir
Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir Uykudan önce bir fincan melisa çayı içmeniz daha kolay uyumanızı sağlayabilir,
Bel çevresinde ki yağlanma, çok hızlı yemek yediğiniz için olabilir Yemek yemeye zaman ayırın ve yavaş yiyin

Günde 10 bardak su

Su içmek dolaşım hızınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye göre daha zor olacaktır
Ekmeği hafife almayın Her öğün yediğiniz 1 dilim tam tahıllı ekmek, B grubu vitaminleri karşılamanızı sağlar, kas kaybını önler
Tuzu azaltın, bu dönemde çok şişiyorum, ödemim oluyor dememek için
Kesilen adet kanamaları ile demir eksikliği olması ihtimali azalacaktır Bu nedenle kırmız eti haftada 1 defa yemek yeterlidir Onun yerine daha sık balık yemeye özen gösterin

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Menopozda Kilo Almamak İçin Tüyolar Menopoz dönemi her bayanın ortak sorunlarından birisidir Menopoz döneminde alınan kilolardan korunmak ve fiziğinize hiç bir zarar gelmeden menopoz dönemini atlatmak istiyorsanız bu yazımızı mutlaka okuyun SAĞLIK SERVİSİ Menopoz döneminde, kadınlık hormonlarının azalması ile kalp damar hastalıklarına yatkınlık artar, kan yağları yükselir Abdominal obezite denilen, bel çevresinde ki genişleme ile birlikte şeker hastalığı görülme ihtimali de artmaktadır Bunların yanı sıra kemik erimesi açısından çok daha dikkatli olunmalı ve rutin kontroller yaptırılmalıdır Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, menopoz döneminde birçok kadının daha kolay kilo aldığını ve östrojen hormonun bu tip şikâyetler açısından koruyucu iken, menopozla birlikte bu koruyucu faktörün azalmaya başladığını belirtiyor BESLENME NASIL OLMALI? Menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin önem kazandığını belirten, Elif Karacanoğlu; menopozla birlikte artan hastalık riskleri sebebiyle beslenme tarzında ciddi değişiklikler yapılmasının gerekliliğini vurguluyor Bununla birlikte kilo almamak, ideal ağırlığı korumak artık daha zorlanacağınız bir konu haline gelebilir Aşağıda ki öneriler size bu konuda yardımcı olmak için hazırlanmıştır Posanın kalp hastalıkları ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir Bu nedenle posalı beslenmeye çalışınız Gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, günlük posa ihtiyacınızı karşılar Günde 2 fincan yeşil çay içmek kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim sorunlarını azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı içeceğinizi hazırlamış olursunuz Fiziksel aktivitenizi artırın Bu hem kilo almanızı önleyecek, hem de kemik erimesine engel olacaktır Gün ışığında yürüyüş yapın, D vitamini eksikliğini önlemek için çok işe yarayacaktır Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır Unutmayın, eğer eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz zor olacaktır Porsiyonlarınızı küçültün Bunu yapmak her zaman kolay değil, biliyoruz Ancak yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir Uykudan önce bir fincan melisa çayı içmeniz daha kolay uyumanızı sağlayabilir, Bel çevresinde ki yağlanma, çok hızlı yemek yediğiniz için olabilir Yemek yemeye zaman ayırın ve yavaş yiyin Günde 10 bardak su Su içmek dolaşım hızınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye göre daha zor olacaktır Ekmeği hafife almayın Her öğün yediğiniz 1 dilim tam tahıllı ekmek, B grubu vitaminleri karşılamanızı sağlar, kas kaybını önler Tuzu azaltın, bu dönemde çok şişiyorum, ödemim oluyor dememek için Kesilen adet kanamaları ile demir eksikliği olması ihtimali azalacaktır Bu nedenle kırmız eti haftada 1 defa yemek yeterlidir Onun yerine daha sık balık yemeye özen gösterin