Gebelikte Karın Egzersizleri

Gebelik döneminde uygulanan karın egzersizlerinin neler olduğu ve faydaları ile ilgili önemli bilgilerin tamamını sizler için yaptığım araştırmayı okuyarak öğrenebilir, gebelik dönemi karın egzersizleri ile ilgili sorularınıza yanıt bulabilirsiniz

Hamilelikte doğru şekilde yapılırsa karın egzersizleri son derece güvenli ve etkilidir Karın sağlığı, omurgaya destek sağlayan ve sabit tutan kasları güçlendirir Doğru bir şekilde kasları geliştirmek için odak dik karın kaslarında değil, ileri eğilmenizi kolaylaştıran ve karnı olması gerektiği kadar geliştiren derin karın kaslarında olmalıdır Ayrıca, çoğumuzun yaptığı gibi üst kısımdaki kasları yanlış olarak çalıştırmak diyastaziye neden olabilir ve bunun sonucunda en dıştaki kaslar ayrılır


Kıvrılma hareketleri


Ayaklarınızı esneterek sırtüstü uzanın, bacaklarınız bir arada hafifçe bükerek uzatın Kollarınızı yukarıya doğru kaldırırken nefes alın Nefes verin ve kollarınızı başınızın üstüne getirin ama yere dokunmayın


Başınızı kollarınız arasına alırken nefes alın ve başınızı kollarınız arasında tutarken omuzlarınızı yerden kaldırın Nefes verin ve her defasında bir omuru hareket ettirmeye devam edin Doğrulurken bacaklarınızı bükün


En üst noktaya ulaştığınızda bacaklarınızı doğrultun; başınızı kollarınızın arasında tutmaya devam ederek vücudunuzu ileri uzatın


Yere doğru eğilirken nefes almaya başlayın, leğen kemiğinizin içe geçmesini sağlayın Sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonunuza dönene kadar omurlarınızı teker teker doğrultun Beş kez daha tekrar edin

Hundred egzersizi (ısınma çalışması)


Bacaklarınızı bitişik hale getirerek sırtüstü uzanın ve 90 derecelik bir açıyla vücudunuzu bükmeye çalışın Belinizi doğal pozisyonunda tutun (kıvırmayın ya da bükmeyin) Kollarınızı vücudunuzun doğrultusunda uzatın ve omuzlarınızı esneterek boynunuzdan aşağıya doğru çekin


Başınızı ve omuzlarınızı kıvrılarak yerden kaldırırken nefes alın, nefes verirken belinizin yerle temasını sürdürün ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın ya da 90 derecelik bir pozisyon aldırın Topuklarınızı bir arada havada tutun ve omuzlarınız yerden 5 santimetre kadar kalkmışken uzatın


Omuzlarınızı hafifçe yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin, her hareketinizde yavaşça nefes alıp verin ve bunu beş defa yapın Bir seferde yapacaklarınızı bu kadar ama bunları 9 kere daha tekrar edin (Eğer çok zorlanıyorsanız, bacaklarınızı sandalye pozisyonunda bükerek ya da ayaklarınızı düz bir şekilde bitişik olarak yere sabitleyerek hareketi kendinize göre ayarlayın; karın bölgenizi kontrol etmeniz ve sırtınızı yerde düz bir şekilde tutmanız daha önemlidir)