Gebelikte Beslenme Listesi

Gebelikte doğru beslenerek tüm rahatsızlıkları vücudunuzdan uzak tutabilir, bebeğinizin gelişimine yardımcı olabilirsiniz Gebelik döneminde beslenme ile ilgili önemli bilgileri sizler için yaptığım araştırmada sunmak istiyorum Gebelikte beslenme listesini uzman hekiminize danışmadan uygulamayınız

Hamilelikte Beslenme Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve beslenmesi ile doğru orantılıdır


Annenin gebelik öncesi fiziksel gelişimini tamamlamış olması, besin depolarının yeterli olması ve doğum yaşı hem bebeğin hem de annenin sağlığını koruyacak en önemli etkenlerdir Çünkü bebek annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca tükettiklerinden kendisi için lazım olanları seçip alarak, büyür beslenir


Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz


Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız


Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz


Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz






Hamileler için Örnek yemek listesi


Sabah


1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb


Kuşluk
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek


Öğle
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve


İkindi
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve


Akşam
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek


Gece
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir