Ofiste Çalışın Ama Kilo Almayın

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

Fazla kiloların yegâne suçlusu çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir

Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün

Pek çok kişi çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır

Fazla kiloların yegâne suçlusu da çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir

Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün

Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, teknoloji sayesinde çalışanların masa başında geçirdiği zamanın arttığını hatırlatarak, â??Özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı artıyorâ? diyor

Aşkın Yüksel, bunun en önemli nedenleri arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok faktörü sıralıyor

Çekmecede atıştırmalık bulundurun
Aşkın Yüksel, ofiste masa başında çalışanlara şu önerilerde bulunuyor; Mümkünse öğle yemeğinizi telefonla sipariş etmeyin, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketinizi artırın

Ofis dışına çıkamıyorsanız, telefonda vereceğimiz siparişte yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edin

Kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran gibi mönüleri tercih edin

15 dakikada bir hareket edin

Çay, kahve ve meşrubat yerine masanıza sürahi alın ve bol bol su tüketin

Çay ve kahve yerine özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tüketin

Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alın

İş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla değil yerinizden kalkarak yapın

Bu küçük hareketler bile gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır

İş yerine gelip-giderken servis kullanın ve servisten evinize 2 - 3 durak önce inip-binin

Bu tür 15 - 20 dakikalık yürüyüşler günlük egzersizin artmasına sebep olur

Çekmecenizde kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık bulundurun

Metabolizmamızı hızlandıran ve çok acıkıp bir sonraki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir

Bunları 3 - 4 saatte bir atıştırın

Öğle yemeğinde karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine salata ve protein içeren hafif besinler sizi uzun süre tok tutacaktır

Anneler Günü Yarışmasında Sürpriz Hediyeler Kazanmak İçin Tıklayınız!

Kaynak: Milliyet Sağlık

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ofiste Çalışın Ama Kilo Almayın Fazla kiloların yegâne suçlusu çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün Pek çok kişi çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır Fazla kiloların yegâne suçlusu da çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, teknoloji sayesinde çalışanların masa başında geçirdiği zamanın arttığını hatırlatarak, â??Özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı artıyorâ? diyor Aşkın Yüksel, bunun en önemli nedenleri arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok faktörü sıralıyor Çekmecede atıştırmalık bulundurun Aşkın Yüksel, ofiste masa başında çalışanlara şu önerilerde bulunuyor; Mümkünse öğle yemeğinizi telefonla sipariş etmeyin, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketinizi artırın Ofis dışına çıkamıyorsanız, telefonda vereceğimiz siparişte yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edin Kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran gibi mönüleri tercih edin 15 dakikada bir hareket edin Çay, kahve ve meşrubat yerine masanıza sürahi alın ve bol bol su tüketin Çay ve kahve yerine özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tüketin Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alın İş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla değil yerinizden kalkarak yapın Bu küçük hareketler bile gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır İş yerine gelip-giderken servis kullanın ve servisten evinize 2 - 3 durak önce inip-binin Bu tür 15 - 20 dakikalık yürüyüşler günlük egzersizin artmasına sebep olur Çekmecenizde kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık bulundurun Metabolizmamızı hızlandıran ve çok acıkıp bir sonraki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir Bunları 3 - 4 saatte bir atıştırın Öğle yemeğinde karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine salata ve protein içeren hafif besinler sizi uzun süre tok tutacaktırAnneler Günü Yarışmasında Sürpriz Hediyeler Kazanmak İçin Tıklayınız! Kaynak: Milliyet Sağlık