Sabahları Halsizlik Gebelikte Beslenme

sabahları halsizlik Gebelikte Beslenme
Annenin beslenmesi yetersizse, çocuğun büyümesi için gerekil olan besin, annenin dokuları ve organları tarafından karşılanamaz Annenin gıdası büyüyen çocuğun gereksinimlerine göre düzenlenmelidir Anne için yararlı genel şudur: Her zaman yediği besinleri yemelidir ama buna ek olarak yeterli süt ve eskisinden daha fazla meyve ve sebze yemelidir Aldığı vitaminlere, kalsiyum, demir, iyot gibi mineral tuzlara dikkat etmelidir Süt ve süt ürünleri gerekli kal *siyumu karşılar ama bazen ek olarak kal *siyum vermek gerekebilir

Demir, alyuvarların oluşması için zorunlu *dur Çoğu bebeğin kansız doğması, gebe annelerin diyetinde demirin az olduğunu ortaya koymaktadır Anne adayları, için *de demir bulunan yiyeceklerden fazla milktarda yemeli ve eğer gerekirse doktorum önerdiği miktarda ek olarak demir preparatları almalıdırlar: Mineral tuzlar içinde iyotun önemi büyük *tür Eğer yeterli iyot alınmazsa, bu hem annenin hem de doğacak bebeğin tiroid bezini etkiler Annenin bu dönemde daha çok proteine ihtiyacı vardır İçinde, tiamin, riboflavin, niasin gibi vitaminleri de bulunduran et, balık, kümes hayvanları ve yumurta önemli birer protein kaynağıdırlar Yağlar kısmen tereyağı, krema ve peynir şeklinde diyette yer almalıdır Gebenin A vitamini ihtiyacı bu gıdalarla karşılanabilir Şeker, baklagiller, ekmek ve patates enerji sağlamak için gereklidir Fakat yağlar, şe *ker ve nişasta çok miktarda kalori içerdiğinden ve gebeyi şişmanlattığından faz *la yenmemelidir Kızartma ve yağlı yiye *ceklerden, ağır soslardan mayonezler, pastalar ve tatlılardan kaçınılmalıdır A ve D vitamini taşıyan balıkyağı alınmalı *dır Taze sebze ve meyveler, özellikle tu *runçgiller ve domates A, B, C vitaminleri içerir Sigara günde beş veya altı tane içilebilir, ama ***** alınmamalıdır Son araştırma *lar sigara içen annelerin bebeklerinin nor *malden daha ufak geliştiğini göstermiştir Eğer uykusuzluk yapmıyorsa gebelik dö *neminde çay ve kahve içmeye devam edi *lebilir Gebeliğin ilk aylarında ortaya çıkan bulan *tı ve kusmalar üç öğün yemek yerine iki buçuk saat ara ile sık yemek sayesinde önlenebilir B,, vitamini bulunduran bazı ilaçlar (Adervit, Benexol vb) antiemettk denilen ilaçlar (Emedur, Postadoxin) sü *rekli bulantıyı önleyebilir Gebeler özellikle doğuma yakın aylarda rahat giysiler giymelidir Kan damarlarını sıkan ve varise yol açan lastik jartiyerler kullanmamaya özen göstermelidir Eğer mümkünse gebeler yürüyüş yapıp açık ha *vada güneşlenmelidirler Gebenin ruhsal durumunun, çocuğun fi *ziksel durumunu etkilememesine rağmen, hem kendisi, hem de bebeği için sinirlen *mekten, yorgunluktan, fazla duygusal re *aksiyonlardan uzak kalması gerekmekte *dir

Gebeliğin son haftalarında kontroller da *ha önemlidir Lohusalık için annenin du *rumu, tekrar gözden geçirilir Bu arada bebek o denli büyümüştür ki, rahim içinde artık hareket edip dönemez Bebek başı aşağıda olarak doğum duruşunu almıştır Doktor bebeğin doğumda geçeceği yolun uygun olup olmadığını araştırır ve sezar *yene gerek olup olmadığına karar verir İlkdoğumlardaki ayak veya makat gelişle *rinde çocuğun sağlığı açısından sezaryen yapılması daha uygun görülmektedir

Anne adayının izlemesi gereken sağlık ku *ralları vardır Ama bu,sosyal faaliyetlerini engellemez Gebelik kadının çekiciliğini kay betmesine neden olmamalıdır Ayakta dur *mayı ve yürümeyi zorlaştıran ve bel ağrı *sına neden olan yüksek topuklu ayakka *bılar yerine, kısa topuklu ayakkabılar giy *mek daha doğrudur Bazı gebelere, karın kaslarına yardımcı bir gebelik korsesi tav *siye edilebilir Bu korse, esnemeyen bir kumaştan yapılmalı ve vücuda iyi oturma *lıdır Göğsü içine alıp kaldıran, meme baş *larını içeri çökertmeyen sutyenler tercih edilmelidir Gebelerin her zaman, özellikle son hafta *larda iyi havalandırılmış bir odada uyuma *ya, dinlenmeye gereksinimleri vardır İkin *di uykuları yararlıdır Uyuyamasa bile, yat *mak faydalıdır, dinlenmeyi sağlar Dinlen-mektergüçlük çekiyorsa, doktor ilaçla ra *hatlamasını sağlayabilir Gebelik sırasında doğumdan önce, kolostrum adı verilen bir sıvı meme uçlarında belirebilir Tahriş etmesini önlemek için bu sıvı, sabunlu ılık suyla silinmelidir Gebe daha gebeliğin ilk devresinde diş *çiye gitmeli ve diş sağlığı için doktorun öğütlerini yerine getirmelidir Gebelik esnasında banyo yapmaya devam edilebilir Anoak duş almak ya da sün *gerle yıkanmak, banyo teknesine su dol *durarak yıkanmaktan daha emniyetlidir Soğuk ya da ılık suyu tercih edenler için bile suyun derecesi 75-85 °C arasında ol *malıdır Sıcak hamama gitmek tehlikeli olabilir Gebe kadının doğuma hazırlanması için beden hareketleri (jimnastik) yapması fay *dalıdır Derin nefes almayı sağlar, akci *ğerlere ve kana daha çok oksijen gelir ve dokulara dağılır Ama, bu egzersizler asla yorucu olmamalıdır Kötü havalar hariç yürüyüş iyi bir spordur Yavaş yürünmeli ve kalabalıktan kaçınılmalıdır Her gün ortalama 2 km yürünmelidir Güneş fay *dalıdır, ancak güneşte çok kalınması sa *kıncalıdır İnsanı çok yoran hareketler ve zıplamak, gerinmek, uzanmak gibi tehlikeli olabile *cek hareketler yapılmamalıdır Kısmen za *rarlı hareketler ise koşu, tenis, yüzme, pa *ten, kayak, ata binmedir Gebeliğin ilk dev *relerinde dans edilebilir ama çarpışma, düşme olabilecek kalabalık dans pistlerinden, diskolardan kaçınılmalıdır Eğer anne odayı araba kullanmayı sevi *yorsa, bozuk yollardan kaçınarak, kısa yol *culuklar yapabilir Eğer mümkünse, son aylarda yolculuk göze alınmamalıdır