Ofiste Çalışanlara Sağlık Önerileri

Ofiste çalışanlara sağlık önerileriŞikayetler, sırt, aktif olarak kullanılan kol ve buna bağlı olarak da omuz, dirsek ve el bileğinde görülen ağrılardan geliyorEgzersizİş SağlığıKemik-Kas-EklemAcıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof Dr Metin Türkmen, bilgisayar başında çalışanlarda en çok rastlanılan şikayetlerin başında boyun, sırt, aktif olarak kullanılan kol ve buna bağlı olarak da omuz, dirsek ve el bileğinde görülen ağrıların geldiğini belirtti
Vücuda taşıyıcı sistemin iki tane olduğunu belirten ProfDr Türkmen, Bunlardan biri iskelet sistemi, diğeri de ona yardımcı olan kas sistemidir Eğer kas sistemi çok zayıfsa, vücudun bütün ağırlığı iskelet sistemine biner Bunun yanı sıra yerçekimi etkisiyle şekilsel bozukluklar meydana gelebilir, kişi giderek öne doğru eğilip, kamburlaşabilir Bu şekilsel bozukluğa görüş açımızda oluşan değişiklik eşlik eder çünkü bir yandan eğilerek duruşumuzu değiştirirken bir yandan da ekrana bakıyoruz Farkında olmadan vücudumuzu birtakım zorlayıcı şekillere sokuyoruz Bu nedenle önce omurgayı düzgün pozisyonda tutmayı sağlamak lazım dedi
ProfDr Türkmen, omurgayı düzgün pozisyonda tutmanın öneminin altını çizerek, Omurgayı düzgün pozisyonda tutmak için birincisi düzgün pozisyonun ne olduğunu bilmek, ikincisi de düzgün pozisyonda oturmayı sağlamak gerekir Omurganın fizyolojik eğrilikleri vardır Bu eğrilikler çalışma anında da korunmalıdır Boynun ve belin bir çukurluğu, sırtın bir kamburluğu vardır Bunları korumak için dik durmak şarttır Dik durmak için de boyun, sırt, göğüs, bel ve karın kaslarının kuvvetli olması gerekir
İnsanlarda spordan uzaklaşma ve işe yoğunlaşma yaygın olarak görülüyor Gelişen teknoloji insanları ofislere mahkûm etti Oturarak bir insanın kas gücünü koruması mümkün değildir Bunun için günlük egzersizleri hayatımıza sokmak zorundayız Zayıf olan kaslar yer çekimine karşı vücudu koruyamaz İşin dışındaki saatlerde en az üç gün kendimize spor yapacak zamanı ayırmak zorundayız Aksi halde problemler yaşarız diye konuştu
Dizüstü bilgisayar kullanımında da sıkıntılar olabileceğini belirten ProfDr Türkmen, Laptop kullananlar hep önlerine doğru bakıyorlar çoğu kişi dizlerinin üzerine koyup öyle çalışıyor Bu fizyolojik bir duruş değildir Ekran karşımızda durmalıdır Bu nedenle ofiste çalışanların ekranlarının göz seviyesinde durmasını sağlayabilir Bu kafayı dik tutmak içindir önünüze bakarsanız boynunuz sonra da sırtınız ağrır açıklamasında bulundu
ProfDr Metin Türkmen, ofiste sandalyeye oturuş şeklinin de önemli olduğunu ifade ederek, şunları söyledi:
Arkalıklı sandalyede oturacaksanız sırtınız dik, kalçanız geriye dayanmış şeklinde oturmalısınız özellikle müdür koltuğu denilen koltukta oturmak anatomik olarak mümkün değildir Bu koltukta ister istemez önde oturmak gerekir; fakat bu yanlıştır Bu konumda dizinizi kıvırıp, ayağınızı sandalyeye dayayacak bir pozisyonda oturursanız belinizi koruyabilirsiniz Oturduğunuz ortopedik iskemleyi kullanmayı da bilmeniz gerekiyor İskemleyi ayağınız yere değecek şekilde bacak boyuna göre ayarlamalısınız
Doğal oturuş şekli ayağınız yere değdiğinde dizinizin kıvrıldığı şekildir Masayla olan ilişkinizde ise öne doğru fazla eğilmemeniz gerekmektedir Uzun süre hareketsiz oturmak sadece boyun, sırt ağrısı değil, kan dolaşımı problemlerine de neden olur Kanın kalbe rahat gitmesi için bacakların çalışması gerekir Aksi takdirde bacakta, bilekte ödem, varisler başlar ve hatta hemoroide neden olur Su içmeniz ve tuvalete gitmek bahanesiyle sık sık yerinizden kalkmanız, oturduğunuz yerde egzersizler yapmanız gerekir En az iki saatte bir kalkıp dolaşmanız lazım
Boyun ve sırt ağrılarının tedavi edilmemesi durumunda, ilerleyen yıllarda eklemlerde kireçlenmeye neden olduğunu belirten ProfDr Türkmen, masa başı çalışanlar için en uygun sporun yüzme olduğunu söyledi ProfDr Türkmen, Haftada iki gün kendinize zaman ayırıp, yüzmelisiniz çünkü su içinde yapılan egzersizler en homojen egzersizlerdir Mesela su dışında kolunuzu kaldırırken sadece kaldırma kasları çalışıyor; yerçekimi etkisiyle indirme kaslarının çalışmasına gerek kalmıyor Ama suyun içinde dirence karşı itip, çekiyorsunuz Her hareket bir egzersiz oluyor Yüzme, hanımların vücut güzelliği açısından da en iyi spordur dedi

Güncel Başlıklar Kayısı kanseri önlüyor Sigara içenlerde bel ağrısı riski artıyor Kimyasallar doğurganlığı azaltabilir Soğuk hasta yapar diye bir kavram yok Plastik tehlike Sigara gözlere de zarar veriyor Temiz hava ömrü 5 yıl uzatıyor Aspirin karaciğeri de koruyor 15 yaşından önce anne olmak ölüm riskini artırıyor Donmaya karşı ilk müdahale çok önemli


En çok okunanlar Sarımsak Mucizedir Çok suyun yararı az Kahve beyni koruyor Folik asit spermlere iyi geliyor Evde yapılan spor da yararlı Tereyağı kalp krizini önlüyor mu? Şekle girmek kadınlar için zor Cildiniz için uygun ürünü nasıl seçersiniz? Demirin de fazlası zarar veriyor 60 yaş üzeri sigara içen erkekleri anevrizma tehdit ediyor


Kaynak: saglicaklakalcom