Haftayı Zinde Geçirin

Sabahları kendinizi yataktan kazıyıp, günü gözlerinizi ovuştura ovuştura kafein takviyesiyle geçiriyorsanız, enerji seviyenizi yükseltmenin zamanı gelmiş demektir Yaşam tarzınız ve işiniz sizi yorup bitkin düşürüyorsa, bu durum nasıl hissettiğinizi ve beslenme düzeninizi de etkileyebilir Oysa, bu konuda yapabileceğiniz bir şeyler de yok değil Eğer aşağıda bahsedeceğimiz değişiklikleri hayatınıza uyarlayabilirseniz, enerjinizin geri gelmeye başladığını ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz Ancak 6 aydan uzun bir süredir kronik bir yorgunluktan şikayetçiyseniz, o zaman bir doktora görünmeniz doğru olacaktırPazartesi: Haftaya B vitamini içeren besinler yiyerek başlayın Nedeni, B vitaminlerinin enerji için gerekli olmasıdır Ton balığı, somon, kılıçbalığı, tavuk, fasulye, mısır, arpa ve esmer buğday gibi kepekli gıdalar B vitaminleri açısından zengindir Eğer stresli ve yorgun hissediyorsanız, B vitamini takviyesi de işe yarayabilirSalı: Enerji seviyesi için bir diğer önemli şey de uykudur Bu nedenle, akşam yemeğinde, patates, makarna, pilav ya da ekmek gibi besinler tüketin Bunlar nişasta içerdiğinden, vücutta açığa çıkmaları daha yavaş olur ve bu da uyumanıza yardımcı olur Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın Bu, vücudunuza enerji vererek onu ritme sokarÇarşamba: Öğlenleri evden ya da ofisten çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak gibi bir alışkanlık geliştirmeye çalışın Gün ışığı, enerji seviyelerini kontrol eden hormonlar üzerinde doğrudan etkiye sahiptir Eğer gününüzün çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyorsanız, fazla gün ışığı görmüyorsunuz demektir Bu da kendinizi tükenmiş hissetmenize yol açarPerşembe: Akşam 8 den sonra daha az ***** içmeye bakın *****ü parçalayan karaciğer enzimlerinin en etkili olduğu saatler, akşamın erken saatleri Bu nedenle, bu saatlerden sonra içilen ***** kendinizi tembel ve yorgun hissetmenize sebep olabilirCuma: Bisküvi, kek ve tatlı gibi besinlerden uzak durun Bu ürünlerde bulunan bol miktardaki şeker, kan şekeri seviyenizin birden zıplamasına neden olur Ancak yükseldiği gibi çabuk da düşer pankreasınız da buna karşılık olarak yüksek dozda insülin salgılar Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol açarCumartesi: Diyetinize daha çok C vitamini, magnezyum, demir ve çinko dahil edin Çünkü bunlar bol enerji verir Turunçgiller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur Yumurtanın sarısı çinko açısından zengindir Tahıllar ve mercimekse bol miktarda demir içerir Yeşil sebzelerde de magnezyum vardırPazar: Uykuyu fazla kaçırmayın Araştırmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettireceğini gösteriyor Bu nedenle kalkın ve egzersiz yapın Her ne kadar kanepede pineklemek çok çekici gibi görünse de, kendinizi daha yorgun hissettirmekten başka işe yaramaz Egzersiz yapmak zor gelecektir ama, sonunda kendinizi ne kadar enerjik ve iyi hissedeceğinizi düşünmeye çalışın

Kaynak : Baypostacom