Bel Ağrısı İçin 40 Altın Kural

Uzmanların bel sağlığı için uyulmasını istediği 40 tavsiye şöyle:

1- Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza asimetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin

2- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyin Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin

3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın

4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun

3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın

4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar azalacaktır

5- İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın bırakmayın

6- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir

7- ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın

8- Yük elinizdeyken dönmeniz gerekiyorsa, belinizle değil ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün

9- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek ve ya iterek tek başınıza götürmeyin

10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar var

11- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın

12- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat ederseniz

13- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin

14- Her gün en az 15 dakika yürüyün Yürüme mesafesini giderek arttırın

15- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun önerdiği egzersizleri aksatmadan yapın, çünkü düzenli egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür

16- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın

17- Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın

18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın

19- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın

20- Günlük yaşamınızda ani hareketlerden sakının

21- Her gün beyaz peynir ya da bir kase yoğur yemeyi veya bir bardak az yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin Güneş ışınlarından yararlanın

22- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın

23- Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın

24- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi asla çektirmeyin Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayın

25- Üzüntü ve stresin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek, ruh sağlığınıza özen gösterin Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin

26- Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin ayakkabılarınızın topuklarının yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olsun

27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne doğru eğilerek yerden almayın

28- Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun Bunların yerine yürüme yada yüzme gibi sporları tercih edin

29- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yükseldikten sonra onu alın

30- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin Uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin

31- Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayın Dizlerinizin, kalçanızın biraz yukarıda durmasını sağlayın Aksi halde beliniz rahat etmez

32- Uzun süre araç kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih edin

33- Yatağınız sert olsun es ederken düz konuYattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin Vücudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan, yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir Altında sunta ile tahta olan yatakları ve üzerine yatıldığında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih edin

34- Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder Bilgisayarda çalışırken başınız dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere paralel durumda olmalı gözleriniz, ekranın üst hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda bulunmalı Kollarınız rahat, ön kol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalı ayaklarınızı da bir destek üzerine koymanız daha iyi olur

35- Daha önce bel rahatsızlığı izleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi geçirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın

36- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin Doğru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi, omuz ve kalçanın ortasından, ayak bileğinin önünden geçer ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne sarkık, göğüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu duruş yanlıştır Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir ve iç organlar basınç altında kalır

37- Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin Sert bir zeminde sırt üstü uzanıp, dizlerimizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur Eğer bu süre sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka doktorunuza başvurun Hastalığınız esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını önceden kestirebilmek çok zordur Manyetik rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir

38- Bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uçak yolculuğu sırasında ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin Uzun süreli yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırın ve belinizi ince bir yastıkla destekleyin Yolculuk esnasında sürekli oturmayın, ara sıra ayağa kalkarak biraz yürüyün Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyın

39- İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüşler yapın Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük, ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır Yapılan araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir Oturarak çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır

40- Tek bir çeşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir çeşit bel fıtığı tedavisi de yoktures ederken düz konu Bazı bel fıtığı tedavisi için yalnızca ilaç ve istirahat yeterli olur Bazıları ise fiziki tedavi ve bazı geleneksel tedavi türleriyle iyileşir Bazı bel fıtıkları da mutlaka cerrahi girişim gerektirir Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi çeşidiyle tüm bel fıtığı hastalarını iyileştirdiğini söyleyen şahıslara inanmayın, sağlığınızı uzman doktorlara emanet edin"

Kaynak : Baypostacom