Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
alımını, dengeleyin, ramazanda, sıvı

Ramazanda Sıvı Alımını Dengeleyin

Eski 07-25-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Ramazanda Sıvı Alımını Dengeleyin




Ramazan'ın uzun ve sıcak günlere denk geldiği şu günlerde, beslenme ve sıvı alımı nasıl olmalı? Bu konuda Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu bilgiler verdi
Ramazan ayının Eylül ayına denk gelmesiyle, günde ortalama 14–15 saat aç ve susuz kalacağımız düşünülürse, bu günlerde beslenme ve sıvı tüketimine çok dikkat edilmesi gerekiyor Peki, yeterli sıvıyı nasıl alacaksınız? İftar yapıldıktan yatılana kadar yaklaşık her yarım saatte bir bardak su tüketilmeli Sahurda da tüketeceğiniz 2 bardak su ile yaklaşık olarak günlük su tüketiminizi düzenlemiş olacaksınız
Su haricideki sıvı alım kaynakları ise yoğurt-süt grubu besinler, sebze ve meyveler Meyve ve sebzelerden sıvı alımını nasıl düzenleyebiliriz?
Ramazan'da yemek yemeye ayrılan zaman kısıtlı bir süre olduğu için, iftarı 2 öğüne ayırmanızda fayda var İftarın açılması ve akşam yemeği olarak beslenme düzeni oluşturulmalı Bu iki öğünün arasının 10-15 dk olmasını tavsiye ediyoruz İlk öğünde besleyici 1 kase çorba içilmeli çorba mümkünse hazır çorba olmamalı( tarhana, mercimek ya da karışık sebze çorbası olabilir) bir hurma ya da incir yiyebilirisiniz 1 bardak su ve 1 kase salatayı da iftar açarken tüketmenizde fayda var
İftarın ikinci öğününde ise 1 bardak ayran ya da yoğurt, etli sebze yemekleri, 4 yemek kaşığı kadar pilav ya da makarna ve yine 1 kase salata tüketin Meyve yemeye de çok vakit olmadığı için 2 porsiyonda bu öğünde meyve tüketmeyi tavsiye ediyoruz Sahurda da 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz çay ve kahve yerine de limonata veya komposto tüketmelisiniz
Uzun süren oruçlarda yetersiz beslenme sorunları ortaya çıkabilir Bu nedenle yeterli ve dengeli, vitamin, protein ve karbonhidrat tüketilmeli Günde 2 bardak süt ya da yoğurt,3-4 köfte kadar balık ya da et 4-5 dilim ekmek (özellikle de çavdar ekmeği tüketilmeli çavdar ekmeği sahurda –yenildiği zaman 5 saat tokluk hissi verir), 3-4 porsiyon sebze yemeği, 4-5 porsiyon meyve tüketilmesi gerekiyor Şerbetli tatlılar yerine de sütlü tatlıların tüketilmesinin daha uygundur


Kaynak: saglicaklakalcom

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.