 |
Gebelik Ve Omega 3 |
 |
07-23-2012
|
#1 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Gebelik Ve Omega 3Gebelik ve Omega 3 [/b] Hemen herkes hamilelikte beslenmenin öneminin farkındadır  Sağlıklı bir gebelik dönemi yaşamanın önemli kriterlerinden birisi de uygun ve düzenli şekilde beslenmektir Burada önemli olan fazla miktarda yemek değil kaliteli beslenmedir Kaliteden kastedilen ise gebelik sırasındagereksinim duyulan tüm maddeleri yeterli ve uygun miktarlarda almaktır Karnınızda gelişmekte olan bebeğiniz gelişmesi için gerek duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve enerji yani kalori için size bağımlıdır Gebelikte iyi beslenmeden kastedilenuygun diyet bebeğinizin tüm bu gereksinimlerini karşılayan dengeli bir beslenmeyi gerektirir Bebeğinizin hem fiziksel hemde zihinsel gelişimi için gerek duyduğu besin maddelerinden birisi de Omega 3 adı verilen yağ asitleridir Omega 3 aynızamanda sizin de kendi sağlınız ve hamilelik sırasındaki iyiliğiniz için gereklidir Omega 3 nedir ? Omega 3 adı verilen maddeler biyokimyada çok zincirli doymamış yağ asitleri olarak adlandırılan yapıtaşlarıdır Balık başta olmak üzere bazı besinmaddelerinde bolca bulunurlar Bunlar aynı zamanda esansiyelbesin maddeleri sınıfındadırlar Yani insan vücudundaüretilmedikleri, buna karşın fiziksel ve zihinsel gelişim için varlıkları elzem olduğu için dışarıdan besinler yolu ile alınmaları şarttır Omega 3'lerin değişik türleri var mıdır? Evet Omega 3 belirli bir grup yağ asidine verilen genel birisimdir Üç ana tip omega 3 yağ asidi vardır Bu 3 değişiktürün de vücutta değişik görevlerde rol aldığı düşünülmektedir Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA temel olarak balık ve balık yağında bulunur Docosahexanoic Acid (DHA): DHA vücut fonksiyonları için en önemli olan yağ asididir ve temel olarak balıkta bulunur Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA en çok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücutta önce EPA'ya daha sonra ise DHA'ya dönüştürülür Omega 3'ler ve gebelik ? Son 10 yıl içerisinde Omega 3 yağ asitlerinin gebelikte hem bebek hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı Yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimi, Görmeyi sağlayan retina'nın gelişimi, Sinir sisteminin gelişimi aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir Öte yandan anne açısından bakıldığında ise gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken doğum ve doğum sonrası depresyon risklerini azalttığı düşünülmektedir Gebelik sırasında besinler yolu ile yeterli miktarda omega 3 alınmadığında bebek gereksinim duyduğu bu maddeleri annenin depolarından kullanmaktadır Omega 3 lerin beyindedepolandığı düşünüldüğünden bu durumda tüm gebelik boyunca anne bir miktar beyin hücresi kaybına uğrayabilir Omega 3 yağ asitlerinin aynı zamanda bebeğin büyümesine ve kilo almasına da yardımcı olduğu bu sayede düşük doğum ağırlığının önüne geçebildiği kabul edilmektedir Gebelik sırasında yeterli miktarda Omega 3 alan annelerin bebeklerinin uzun dönemde dikkat toplama yeteneklerinin daha fazla olduğu ve benzer şekilde görme gelişimlerinin omega 3 almayan annelerin bebeklerine göre daha iyi olduğu da ileri sürülmektedir Ayrıca Omega 3 alan annelerin bebeklerininileri dönemde daha az davranış problemi gösterdiği ve meme ile prostat kanserine yakalanma şanslarının daha azaldığı da ileri sürülmektedir Yapılan bir çalışmada 9 aylık bebeklerin problemle karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri gebelik sırasında omega 3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu gösterilmiştir Aynı çalışmada Omega 3 alımının bebeklerin IQ düzeyi ya da hafıza yeteneklerini etkilemediği ortaya konmuştur * Omega 3 ne zaman alınmaya başlanmalıdır? İdeal olan kendi sağlığınız açısından da tüm yaşamınız boyunca yeterli miktarlarda omega 3 almanızdır Bebeğiniizn gelişimi açısından ise son 3 ayda günde en az 250 mg Omega 3 alınması önerilmektedir Bu dönem bebeğinbeyin gelişiminin %70'inin gerçekleştiği devredir Ayrıcasinir sistemi de gelişimini büyük ölçüde bu son dönemlerde tamamlar Omega 3 kaynakları nelerdir? Omega 3ler açısından en zengin besin maddeleri balıklardır Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise Uskumru Ringa balığı Sardalya Hamsi Somon Ton balığıdır Bu balıklar arasında büyük olanlar civa başta olmak üzere bazı kimysal çevresel faktörler tarafından kirletildiğinden küçük balıkların tercih edilmesi önemlidir Ülkemiz açısından bakıldığında hamsi ve sardalya çok önemli ve değerli besin maddeleri olarak öne çıkmaktadır Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddlerinde de bulunmaktadır Ispanak, kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler Keten tohumu Ayçekirdeği Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, meyvesuyu gibi besinler ve bunların dığında belki de en önemlisi Ceviz Gebelikte Omega 3 almak gerekir mi? Besinler yolu ile alınmakla birlikte gebelikte yeterli miktarda Omega 3 aldığınızdan emin olmak için doktorunuz gebeliğinizin 2 yarısında size balık yağı tabletlerialmanızı önerebilir Burada önemli olan balıkkaraçiğerinden hazırlanmış ürünleri kullanmamaktır Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilirler KAYNAKLAR The effect of fish and omega-3 LCPUFA intake on low birth weight in Indian pregnant women Muthayya S, Dwarkanath P, Thomas T, Ramprakash S, Mehra R, Mhaskar A, Mhaskar R, Thomas A, Bhat S, Vaz M, Kurpad AV Eur J Clin Nutr 2007 Oct 24The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations Koletzko B, Lien E, Agostoni C, BöhlesH, Campoy C, Cetin I, Decsi T, Dudenhausen JW, Dupont C, Forsyth S, Hoesli I, Holzgreve W, Lapillonne A, Putet G, Secher NJ, Symonds M, Szajewska H, Willatts P, Uauy R JPerinat Med 2008;36(1):5-14Relationship between long-chain polyunsaturated fatty acids at birth and motor function at 7 years of age Bakker EC, Hornstra G, Blanco CE, VlesJS Eur J Clin Nutr 2007 Dec 19 Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo Judge MP, Harel O, Lammi-Keefe CJAm J ClinNutr 2007 Jun;85(6):1572-7Prenatal and early postnatal fatty acid status and neurodevelopmental outcome Hadders-Algra M,Bouwstra H, van Goor SA, Dijck-Brouwer DA, Muskiet FA JPerinat Med 2007;35 Suppl 1:S28-34* [/b] Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
 |
|
Gebelik Ve Omega 3 |
|
|
07-23-2012
|
#2 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Gebelik Ve Omega 3Gebelik ve Omega 3 [/b] Hemen herkes hamilelikte beslenmenin öneminin farkındadır Sağlıklı bir gebelik dönemi yaşamanın önemli kriterlerinden birisi de uygun ve düzenli şekilde beslenmektir Burada önemli olan fazla miktarda yemek değil kaliteli beslenmedir Kaliteden kastedilen ise gebelik sırasındagereksinim duyulan tüm maddeleri yeterli ve uygun miktarlarda almaktır Karnınızda gelişmekte olan bebeğiniz gelişmesi için gerek duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve enerji yani kalori için size bağımlıdır Gebelikte iyi beslenmeden kastedilenuygun diyet bebeğinizin tüm bu gereksinimlerini karşılayan dengeli bir beslenmeyi gerektirir Bebeğinizin hem fiziksel hemde zihinsel gelişimi için gerek duyduğu besin maddelerinden birisi de Omega 3 adı verilen yağ asitleridir Omega 3 aynızamanda sizin de kendi sağlınız ve hamilelik sırasındaki iyiliğiniz için gereklidir Omega 3 nedir ? Omega 3 adı verilen maddeler biyokimyada çok zincirli doymamış yağ asitleri olarak adlandırılan yapıtaşlarıdır Balık başta olmak üzere bazı besinmaddelerinde bolca bulunurlar Bunlar aynı zamanda esansiyelbesin maddeleri sınıfındadırlar Yani insan vücudundaüretilmedikleri, buna karşın fiziksel ve zihinsel gelişim için varlıkları elzem olduğu için dışarıdan besinler yolu ile alınmaları şarttır Omega 3'lerin değişik türleri var mıdır? Evet Omega 3 belirli bir grup yağ asidine verilen genel birisimdir Üç ana tip omega 3 yağ asidi vardır Bu 3 değişiktürün de vücutta değişik görevlerde rol aldığı düşünülmektedir Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA temel olarak balık ve balık yağında bulunur Docosahexanoic Acid (DHA): DHA vücut fonksiyonları için en önemli olan yağ asididir ve temel olarak balıkta bulunur Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA en çok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücutta önce EPA'ya daha sonra ise DHA'ya dönüştürülür Omega 3'ler ve gebelik ? Son 10 yıl içerisinde Omega 3 yağ asitlerinin gebelikte hem bebek hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı Yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimi, Görmeyi sağlayan retina'nın gelişimi, Sinir sisteminin gelişimi aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir Öte yandan anne açısından bakıldığında ise gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken doğum ve doğum sonrası depresyon risklerini azalttığı düşünülmektedir Gebelik sırasında besinler yolu ile yeterli miktarda omega 3 alınmadığında bebek gereksinim duyduğu bu maddeleri annenin depolarından kullanmaktadır Omega 3 lerin beyindedepolandığı düşünüldüğünden bu durumda tüm gebelik boyunca anne bir miktar beyin hücresi kaybına uğrayabilir Omega 3 yağ asitlerinin aynı zamanda bebeğin büyümesine ve kilo almasına da yardımcı olduğu bu sayede düşük doğum ağırlığının önüne geçebildiği kabul edilmektedir Gebelik sırasında yeterli miktarda Omega 3 alan annelerin bebeklerinin uzun dönemde dikkat toplama yeteneklerinin daha fazla olduğu ve benzer şekilde görme gelişimlerinin omega 3 almayan annelerin bebeklerine göre daha iyi olduğu da ileri sürülmektedir Ayrıca Omega 3 alan annelerin bebeklerininileri dönemde daha az davranış problemi gösterdiği ve meme ile prostat kanserine yakalanma şanslarının daha azaldığı da ileri sürülmektedir Yapılan bir çalışmada 9 aylık bebeklerin problemle karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri gebelik sırasında omega 3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu gösterilmiştir Aynı çalışmada Omega 3 alımının bebeklerin IQ düzeyi ya da hafıza yeteneklerini etkilemediği ortaya konmuştur * Omega 3 ne zaman alınmaya başlanmalıdır? İdeal olan kendi sağlığınız açısından da tüm yaşamınız boyunca yeterli miktarlarda omega 3 almanızdır Bebeğiniizn gelişimi açısından ise son 3 ayda günde en az 250 mg Omega 3 alınması önerilmektedir Bu dönem bebeğinbeyin gelişiminin %70'inin gerçekleştiği devredir Ayrıcasinir sistemi de gelişimini büyük ölçüde bu son dönemlerde tamamlar Omega 3 kaynakları nelerdir? Omega 3ler açısından en zengin besin maddeleri balıklardır Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise Uskumru Ringa balığı Sardalya Hamsi Somon Ton balığıdır Bu balıklar arasında büyük olanlar civa başta olmak üzere bazı kimysal çevresel faktörler tarafından kirletildiğinden küçük balıkların tercih edilmesi önemlidir Ülkemiz açısından bakıldığında hamsi ve sardalya çok önemli ve değerli besin maddeleri olarak öne çıkmaktadır Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddlerinde de bulunmaktadır Ispanak, kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler Keten tohumu Ayçekirdeği Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, meyvesuyu gibi besinler ve bunların dığında belki de en önemlisi Ceviz Gebelikte Omega 3 almak gerekir mi? Besinler yolu ile alınmakla birlikte gebelikte yeterli miktarda Omega 3 aldığınızdan emin olmak için doktorunuz gebeliğinizin 2 yarısında size balık yağı tabletlerialmanızı önerebilir Burada önemli olan balıkkaraçiğerinden hazırlanmış ürünleri kullanmamaktır Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilirler KAYNAKLAR The effect of fish and omega-3 LCPUFA intake on low birth weight in Indian pregnant women Muthayya S, Dwarkanath P, Thomas T, Ramprakash S, Mehra R, Mhaskar A, Mhaskar R, Thomas A, Bhat S, Vaz M, Kurpad AV Eur J Clin Nutr 2007 Oct 24The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations Koletzko B, Lien E, Agostoni C, BöhlesH, Campoy C, Cetin I, Decsi T, Dudenhausen JW, Dupont C, Forsyth S, Hoesli I, Holzgreve W, Lapillonne A, Putet G, Secher NJ, Symonds M, Szajewska H, Willatts P, Uauy R JPerinat Med 2008;36(1):5-14Relationship between long-chain polyunsaturated fatty acids at birth and motor function at 7 years of age Bakker EC, Hornstra G, Blanco CE, VlesJS Eur J Clin Nutr 2007 Dec 19 Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo Judge MP, Harel O, Lammi-Keefe CJAm J ClinNutr 2007 Jun;85(6):1572-7Prenatal and early postnatal fatty acid status and neurodevelopmental outcome Hadders-Algra M,Bouwstra H, van Goor SA, Dijck-Brouwer DA, Muskiet FA JPerinat Med 2007;35 Suppl 1:S28-34* [/b] Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
|
|
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.