Doğum Sonrası İçin Günlük Diyet

Doğum Sonrası İçin Günlük Diyet
Kaloriler :
Enerji ihtiyacınızı ve süt üretiminizi sürdürebilmek için yeteri kadarına ihtiyaç duyacaksınız Eğer emziriyorsanız hamileliköncesi almanız gereken kalori oaranına bebeğinizin emzirilmesi için 400-500 kalori ek yapmanız gerekir Eğer kilo veriyorgörünmüyorsanız bu miktarı biraz daha azaltabilirsiniz Emzirirken yada emzirmezken kendinizi tartmak kalori alımınızın fazla, az ya da yeterli olduğunu anlamanın en iyi yoludurHamilelik kilolarınızı aşamalı olarak verdiğiniz sürece ve istenilen ağırlığa ulaşıldığında durduğunuzda artık hedefe ulaştınızdemektir

Protein :
eğer emziriyorsanız günde üç, emzirmiyorsanız iki porsiyon
Bir porsiyon:
3 bardak yağsız süt
Bir bardak az yağlı yoğurt
3/4 bardak az yağlı kaşar peyniri (rendelenmiş)
2 büyük yumurta
90-100 gram tavuk, balık veya et
150-180 gram soya fasulyesi
C vitaminli gıdalar; emziriyorsanız günde iki, emzirmiyorsanız bir porsiyon:

Bir porsiyon:
1/2 bardak çilek
1/4 karpuz
1/2 greyfurt
1 küçük portakal
1/2 büyük kivi
2 bardak brokoli
1 bardak lahana
1/2 orta boy dolmalık yeşil biber
2 küçük domates
1 bardak domates suyu

Kalsiyum;
eğer emziriyorsanız 5 porsiyon, emzirmiyorsanız 3 veya daha fazla
Bir porsiyon:
1/4 bardak peynir
35-45 gram sert peynir
1 bardak yağsız süt
3/4 bardak yağsız kaşar peyniri
3/4 bardak brokoli veya kara lahana
1 bardak yoğurt
120 gram konserve somon balığı

yeşil yapraklı ve sarı sebzeler:
emziriyorsanız günde en azından üç porsiyon, emzirmiyorsanız iki porsiyon
Bir porsiyon:
4 kayısı
1 büyük şeftali
1/2 küçük havuç
1/8 büyük tatlı patates
2/3 bardak üzüm veya kiraz
1 bardak çilek
1 büyük domates
1/2 dolmalık kırmızı biber
1 yemek kaşığı tatlandırılmış konserve mantar
3/4 bardak brokoli

Öğütülmemiş tahıllar ve diğer kompleks karbonhidratlar,
emzirsenizde emzirmesenizde günde altı yada daha çok porsiyon
Bir porsiyon:
1/2 bardak pişirilmiş pirinç, darı, arpa, bulgur
1/4 bardak iri taneli mısır unu
1 porsiyon pişirilmiş ve yenmeye hazır hububat
1/4 bardak işlenmemiş kepek
2-6 kepekli kraker
1/2 bardak mercimek, fasulye yada bezelye
30 gram öğütülmemiş buğday

Demir açısından zengin besinler:günde en az bir porsiyon
Demir sığır etinde, keçiboynuzunda, nohut ve diğer kurutulmuş baklagillerde, kurutulmuş meyvelerde, soya fasulyesi ve soya ürünlerinde, ıspanak ve karaciğerde bulunur

Yağlı yiyecekler: sınırlı miktarlarda
Hamilelik sırasında yeterli yağ alımı gerekliydi ve vücudunuz yüksek kolesterol içern gıdaları bile zarar görmeden kullanabiliyordu Şimdi bir kez daha diyetinizdeki yağı kısıtlamanın ve tükettiğiniz yağın türüne dikkat etmenin zamanıgelmiştir

Tuzlu yiyecekler: sınırlı miktarda
Tuz hamileliğiniz sırasında gerekliysede artık sınırlamaya başlamanın zamanı gelmiştir Kural olarak tuzlu yer fıstığı, patates cipsi, turşulardan kaçının İlla bir şey atıştıracaksanız az tuzlu peynir atıştırın Yemek pişirirkende fazla tuz atmayın

Sıvılar emziriyorsanız günde en az 8-10 bardak
İçtiğiniz su tercihen florlanmış olmalıdır Ayrıca meyve suları(taze olması tercih edilir), süt, çorba ve maden suyu iyi birer sıvı kaynağıdır Her şeyin olduğu gibi bununda aşırısına kaçmayın, süt yapımı için gerekli olsa da günde 12 bardaktan fazlası süt yapımını engelleyebilir


Kaynak: Bebek