Hamilelikte Gerekli Vitaminler Ve Beslenme

Hamilelikte gerekli vitaminler ve beslenme
Hamile kadınların , hamilelik süresince gereksinimleri olan vitamin ve mineralleri ihtiyaçları doğrultusunda alabilmeleri için bir takım besinlerin tüketilmesine daha fazla dikkat etmeleri gereklidir
Her ne kadar kurallı beslenme hoş olmasada, biz, sizler için bir takım öneriler belirtmeye çalıştık

Dört veya daha fazla porsiyon taze meyve ve yeşil sebze


Altı ila yedi porsiyon ekmek veya hububat, enerji gereksinimi için


En az dört porsiyon süt ve süt ürünü, kalsiyum ihtiyacı için


Üç veya daha fazla porsiyon et, balık,yumurta,kuru yemiş protein ihtiyacı için

Minerallerin temininin en doğru yolu dengeli beslenmektir Ancak vitaminlerin ek olarak takviyesi fayda sağlamaktadır Gebe bir kadında vitamin takviyesi doktor önerisi ile yapılmalıdırVitamin takviyesi hiçbir zaman sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutmasa da günlük ihtiyacın alımını sağlamaktadır Vitamin takviyesi dengeli beslenmeye ek olarak yapılmalıdır
Vitamin/Mineral
Niçin kullanmalısınız?
Nerede bulunur?

Vitamin A &

Beta Carotene

(800 mcg) Anne ve bebeğin hücre büyümesini sağlar Karaciğer,süt,yumurta, havuç,

ıspanak,yeşil sebzeler,brokoli,

patates, taze meyve

Vitamin D

(10 mcg) Bebeğin iskelet sistemi gelişimini sağlar,raşitizmi önler Süt,taze balık,yumurta ve biraz

güneş ışığı

Vitamin E

(800 mcg) Bebeğin büyümesine yardım eder,gelişimi güçlendirir Sebze yağları, margarin, fındık,ıspanak ve ceviz

Vitamin C

(60 - 85 mg) Doku hasarını koruyan bir antioksidandır Annede demir emilimini arttırır,bebeğin bağışıklık sitemini inşa eder Turunçgiller ,bezelye,yeşil biber,

çilek, brokoli ve domates

Thiamin/B1

(15 mg) Anneye enerji sağlamakta ve anne ile bebeğin sinir sistemini güçlendirmekte Tüm baklagiller, buğday,yumurta,

et,pirinç, baklagiller,fındık

Riboflavin/B2

(16 mg) Enerji sağlamakta Görme fonksiyonunu güçlendirmektedir Bebek ve annenin cildinin sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır Et,balık,tavuk,yumurta, hububat

Niacin/B3

(2 mg) Anneye enerji sağlamakta ve anne ile bebeğin sinir sistemini güçlendirmekte Annenin ve bebeğin cildini güzelleştirmekte Yüksek proteinli gıdalar,hububat,

et,balık,süt,

yumurta,fındık,ceviz

Pyridoxine/B6

(450 mg) Annenin midesini sakinleştirir,mide problemlerini azaltır Tavuk,balık,karaciğer, yumurta,soya fasulyesi,havuç,kabak, ıspanak,bezelye,muz,brokoli,

fındık,kahverengi pirinç

Folic Acid/Folate

(600 mcg) Plasentanın gelişimine yardımcı olmakta ve bebekte nöral tüp defekti gibi anomalileri engellemektedir Portakal,portakal suyu,

çilek,yeşil yapraklı sebzeler,ıspanak,brokoli,

karnıbahar,

pancar,

bezelye,fındık,hububat

Kalsiyum

(1,200 - 1,600 mg) Anne ve bebeğin kemik yapısının sağlam olmasını sağlamaktadır Anne yeterince besinlerle almaz ise ,bebek annenin kemiklerinden almaktadır Yoğurt, süt, peynir kalsiyumdan

zengin gıdalar, soya sütü, ekmek,

hububat , meyve suyu, koyu yeşil

yapraklı sebzeler , balık

Demir

(27 - 30 mg) Bebekte hemoglobin yapımını sağlamaktaKansızlığı,erken doğumu ve düşük doğum ağırlıklı bebekleri önlemektedir Kırmızı et ,kuru fasulye ıspanak ,

kurutulmuş meyve ,tüm hububatlar, pekmez, dut, üzüm

Protein

(60 mg) Amino asitlerin yapımına yardımcı olmakta,bebeğin hücre gelişimine yardımcı olmaktadırAnnenin hücrelerini tamir etmekte ve vücut değişikliklerine yardımcı olmaktadır Bir çok hayvansal gıdalar , et, süt, baklagiller,hububat ve fındık

Çinko

(15 mg) Düşük olması doğum periodunu uzatmakta,düşük ağırlıklı bebeğe sebep olmakta ve immun sistem problemlerine yol açmaktadır Kırmızı et , tavuk ,fındık ,

bezelye ,tüm hububatlar ve baklagiller