 |
Hamilelik Ve Su... Neden Çok Su İçmelisiniz? |
 |
07-23-2012
|
#1 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Hamilelik Ve Su... Neden Çok Su İçmelisiniz?Hamilelik ve su  Neden çok su içmelisiniz?[/b] Su Hayat kaynağıHepimiz suyun hayat için ne kadarönemli olduğunu biliyoruz Sadece insan için değil bizimbilebildiğimiz her türlü yaşam formu için su kaçınılmaz bir gereklilik Bu nedenle suyun olmadığı yerde hayatın daolamayacağına inanıyoruz Uzay araştırmalarında dünyadışında başka hiç bir gezegende su saptanamadığı için hayat olmadığı sonucuna varıyoruz Okullarda kimya dersindeen önce suyun formülünü öğreniyoruz Suyun iki hidrojen vebir oksijen atomundan meydana geldiğini öğrenip her ikisi de yanıcı ve yakıcı olan bu maddelerin nasıl olup ta ateşi söndürdüğüne hayret ediyoruz Ama belki de bilmediğimiz ya da bildiğimiz halde dikkat etmediğimiz başka gerçekler de var suyla ilgili: Suyun insan için en önemli besin maddesi olduğu ya da vücudumuzun yeryüzündeki diğer tüm maddelerden daha fazla su içerdiği gibi Erişkin bir insan vücudunun %55-75'ini su oluşturur Busuyun yaklaşık üçte ikisi hücrelerin içinde, kalanı ise hücre aralarında ve kanda bulunur Kaslar yağdan dahafazla su içerir Bu nedenle ne kadar zayıfsanız vücudunuzdakisu oranı da o kadar fazladır Su vücudumuzun her bölümündebulunur Kanın %80'den fazlası, kas dokusunun %73'ü, yağın%25'i ve hatta kemiklerin %22'i sudan meydana gelmektedir Suyun vücudumuzdaki görevleri nelerdir? Su vücutta gerçekleşen tüm kimyasal reaksiyonlar için gerekli ortamı sağlar Bu kimyasal reaksiyonlar sonucu ortayaçıkan ürünler,atık maddeler ve besin maddeleri de suda çözünerek taşınır Su yaşamın devamı ve sağlığın idamesi için şart olan bir maddedir Organizmada gerekleşen hemen hemen her fonkisyondagörev alır En önemli görevleri:Vücut sıcaklığının ayarlanması Besin maddeleri ve oksijenin taşınması Atık maddelerin hücrelerden uzaklaştırılması Eklemlerin düzgün işlev görmesinin sağlanması Cildin nem ve elastikiyetinin sağlanması Sindirimin kolaylaştırılması Organ ve dokuların korunmasının sağlanmasıdır Hücrelerimizi çevreleyen suyun sadece yüzde ikisini kaybettiğimizde yaklaşık %20'lik bir enerji kaybına uğrarız Sadece bu bile suyun insan yaşamı için ne kadarönemli olduğunu anlamak için yeterlidir Su tüm canlılar için olduğu gibi insan içinde en önemli yaşamsal maddedir Bir insan hiçbir şey yemeden 1 hafta kadarhayatını devam ettirebilir Oysa hiç su içmeden en fazla 3gün hayatta kalabilir Eğer normal bir sıcaklıkta verüzgarsız ortamda hiç hareket etmeden sabit bir şekilde durabilirsek bu süre bir kaç gün daha uzayabilir İnsanlarınaçlığı uzun süre tolere edebilmelerine karşın susuzluğa karşı dayanıksız olmalarının sebebi son derece açıktır Çünkü insan vücudu suyu depolayamaz Var olan suyun tamamınayakını aktif olarak kullanılmaktadır Vücut su kaybettiğinde eğer yeterli su alımı yoksa elinde kalan suyu koruyabilmek için inanılmaz bir mücadeleye girer Metabolizmasını yavaşlatır hatta idrar çıkışını çok azaltır ve neredeyse hiç idrar çıkartmaz Vücuttaki su miktarının azalması dehidrasyon olarak adlandırılır Normalde bir insan günde yaklaşık 2 litreyani 10 bardak kadar su kaybeder Su kaybı sadece terleme ya daidrar yoluyla olmaz Nefes alıp verirken de önemli oranda subuhar şeklinde kaybedilir Bunu en iyi soğuk havalarda ya dasoğuk bir cam veya aynaya üflediğinizde fark edebilirsiniz Öte yandan dışkı da önemli bir su kaybı faktörüdür Günlük kaybedilen bu miktar fazla sıcak olmayan bir havada ve spor yapılmadığı zaman kaybedilen miktardır Normal vücutfonksiyonları sonucunda yitirilen bu su mutlaka yerine konulmalıdır ve bunun için en iyi yöntem direkt olarak su içmektir Dehidrasyon zaman zaman çok ciddi boyutlara ulaşabilir Şiddetli dehitratasyon varlığında kişinin hastaneye yatırılması ve açığının damardan verilen sıvılarla kapatılması gerekebilir Ancak hafif dehidrasyon bile zamankaybedilmeden önüne geçilmesi gereken acil bir durumdur Sueksikliği kişinin konsantrasyon kapasitesini etkiler, enerjisini azaltır ve organların normal şekilde çalışmasını engeller Dehidrasyonun en erken bulgusu ağız ve boğaz kuruluğudur Ancak pek çok kişi bu bulguların farkına varmaz Bu nedenlesusama hissi uyanmadan önce yeteri kadar su içmek önemlidir dehidrasyonun bulguları şunlardır: Ağızda ve boğazda kuruluk Susuzluk Baş dönmesi Kaslarda kramplar Ciltte kuruluk Başağrısı Bulantı Ani geç kaybı ve halsizlik İdrar renginin koyulaşması ve miktarının azalması Ne kadar su içmek gereklidir? Normal bir erişkinin günde ortalama 10-12 bardak su içmesi gereklidir Bazı durumlarda bu miktar artar:Aşırı sıcak ya da soğuk havalarda vücut sıcaklığını sağlamak için Egzersiz sonrası ter ile atılan suyu yerine koymak için Hamilelikte hem artan kan miktarı hem de gelişmekte olan bebek nedeniyle Emziren kadınlarda süt üretimi nedeniyle Ateş, ishal, kusma gibi durumlarda dehidrasyon adı verilen kuru kalma durumunu engelemek amacıyla normalden daha fazla su içilmelidir Halk arasındaki yaygın ama yanlış bir inanış ishal olunduğunda su alınmaması gerektiğidir İshalin nedeni sufazlalığı değil barsaklardaki patolojilerdir Bu nedenleishal durumunda kaybedilen su yerine konmaz ise hayati sonuçlar ortaya çıkabilir İshal olan bebeklere yeteri kadar suverilmemesi ülkemizdeki bebek ölümlerinin en önemli sebeplerinden birisidir Yeteri kadar su içildiğinde fazla su idrar olarak atılır Bu durumda idrarınızın rengi açık ve berraktır Su alımıkaybı karşılamadığında ise idrar miktarı azalır, rengi koyulaşır ve daha konsantre hale gelir Bu durumda beyneulaşan sinyaller susuzluk hissetmenize ve su kaybını kısıtlayıcı bazı hormonların salınmasına neden olur İnsanlar için tek kaynak içilen su değildir Günlükbeslenme içinde yer alan pek çok madde su içerir Elmanınyaklaşık %84'ü, üzümün %81'i, sütün %50'si, ya da örneğin domates çorbasının %80'inden fazlası aslında sudur Ancak bu besinlerin içinde bulunan bazı maddeler idarsöktürücü etki gösterebileceğinden sadece besinler ile alınan su hiçbir zaman yeterli olamaz Hamilelik ve su Bebek beklemek kadın hayatının en eğlenceli ve heyecan verici deneyimlerinden birisidir Ancak hamilelikte görülen bazıyakınmaların tolere edilmesi güç olabilir Bunlardan enönemlileri kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve hemoroidlerdir Yeterli sıvı alımı dışkınınyumuşamasını sağlayarak kabızlığı ve dolayısıyla hemoroid oluşumunu engeller Öte yandan su tutulumu veşişlikler de çoğu zaman rahatsızlık verici durumlardır Buyakınmaları en aza indirmenin yolu yeterli miktarda su içmekten geçer Sanılanın aksine fazla su içilmesi sututulumuna neden olmaz Sıvı alımı başından sonuna kadar hamileliğin her döneminde son derece önemlidir Yeterli bir hidrasyon yanisıvı alımı kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacağı gibi cilt kuruluğu gibi problemlerin de görülmesini engeller Ayrıca yeterli sıvı aldığınızda hem sizin hem debebeğinizin kanındaki elektrolit dengesi kolaylıkla sağlanabilir Hamilelikte salgılanan hormonlar kişinin sıvıları kullanım şeklini değiştirir Hamileliğinizin sonlarınadoğru kan hacminiz yaklaşık 1 5 katına çıkar Hamilelikdöneminde solunum yolu ile akciğerlerinizden kaybettiğiniz su miktarı da hamilelik öncesine göre daha fazladır Bebeğinizin içinde bulunduğu amniyon sıvısı her 3 saatte bir kendini yenilemektedir Yetersiz su alımına bağlıdehidrasyon durumunda amniyon sıvısının miktarı azalabilir Hamilelikte dehidrasyonun bir başka olumsuz etkisi de erken doğum ağrılarıdır dehidrasyon durumunda salgılanan bazıhormonlar doğum kasılmalarını başlatan hormonu taklit ederek erken doğum kasılmalarına neden olabilirler Erken doğumtehtidi tedavisinde ilk yapılan işlemin damar yolu açarak sıvı verilmesi olduğunun hatırlanması sıvı alımının önemini belirtmek açısından dikat çekicidir Çoğu zamanhafif kasılmalar sadece sıvı verilmesi ile kaybolur gider Su vücudun taşıma sistemidir Besin maddelerini ve oksijenikan yolu ile bebeğinize taşıyan sudan başkası değildir Suaynı zamanda hamilelikte sık görülen ve erken doğum ile düşüklere neden olabilen idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde de aktif rol alır Yeteri kadar su içersenizidrarınız seyrelmiş olur ve enfeksiyon şansınız azalır Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz Aktif çalışan bir kişiyseniz ya daegzersiz yapıyorsanız almanız gereken miktar biraz daha fazladır Her 1 saatlik egzersiz için 1 bardak fazla suiçmelisiniz Meyve suları günlük sıvı alımınızda tercih edebileceğiniz maddelerdir ancak bunların fazla miktarda kalori içerdiğini unutmayın Su hiç kalori içermeyen nadirmaddelerdendir Kahve, çay, kola gibi kafein içeren maddeleridrar söktürücü etki gösterdiklerinden günlük sıvı alımında herhangi bir değer taşımazlar Bunlar aldığınızmiktardan daha fazla idrar çıkartmanıza ve sonuçta su kaybetmenize neden olurlar Yeterli su alımı için öneriler Su içmek için susamanızı beklemeyin Bu şekildedavrandığınızda su alımınızın yeterli olmadığından emin olabilisiniz Her öğünde mutlaka bir badak su için Sabah kalktıktan sonra öğlen yemeğine kadar en az 2 bardak su için, aynı şekilde öğlen ve akşam üzeri arasında da iki bardak içmeye çalışın Yatmadan önce mutlaka bir bardak su içme alışkanlığını edinin Yürüken bir çeşme gördüğünüzde mutlaka su için Abur cubur yemek yerine su içmeyi deneyin Gazeteokurken ya da televizyon seyrederken su için Suyun tadından (ya da tatsızlığından) hoşlanmıyorsanız içine bir iki damla limon ya da portakal suyu ekleyerek tatandırmayı deneyin [/b] Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
 |
|
Hamilelik Ve Su... Neden Çok Su İçmelisiniz? |
|
|
07-23-2012
|
#2 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Hamilelik Ve Su... Neden Çok Su İçmelisiniz?Hamilelik ve su Neden çok su içmelisiniz?[/b] Su Hayat kaynağıHepimiz suyun hayat için ne kadarönemli olduğunu biliyoruz Sadece insan için değil bizimbilebildiğimiz her türlü yaşam formu için su kaçınılmaz bir gereklilik Bu nedenle suyun olmadığı yerde hayatın daolamayacağına inanıyoruz Uzay araştırmalarında dünyadışında başka hiç bir gezegende su saptanamadığı için hayat olmadığı sonucuna varıyoruz Okullarda kimya dersindeen önce suyun formülünü öğreniyoruz Suyun iki hidrojen vebir oksijen atomundan meydana geldiğini öğrenip her ikisi de yanıcı ve yakıcı olan bu maddelerin nasıl olup ta ateşi söndürdüğüne hayret ediyoruz Ama belki de bilmediğimiz ya da bildiğimiz halde dikkat etmediğimiz başka gerçekler de var suyla ilgili: Suyun insan için en önemli besin maddesi olduğu ya da vücudumuzun yeryüzündeki diğer tüm maddelerden daha fazla su içerdiği gibi Erişkin bir insan vücudunun %55-75'ini su oluşturur Busuyun yaklaşık üçte ikisi hücrelerin içinde, kalanı ise hücre aralarında ve kanda bulunur Kaslar yağdan dahafazla su içerir Bu nedenle ne kadar zayıfsanız vücudunuzdakisu oranı da o kadar fazladır Su vücudumuzun her bölümündebulunur Kanın %80'den fazlası, kas dokusunun %73'ü, yağın%25'i ve hatta kemiklerin %22'i sudan meydana gelmektedir Suyun vücudumuzdaki görevleri nelerdir? Su vücutta gerçekleşen tüm kimyasal reaksiyonlar için gerekli ortamı sağlar Bu kimyasal reaksiyonlar sonucu ortayaçıkan ürünler,atık maddeler ve besin maddeleri de suda çözünerek taşınır Su yaşamın devamı ve sağlığın idamesi için şart olan bir maddedir Organizmada gerekleşen hemen hemen her fonkisyondagörev alır En önemli görevleri:Vücut sıcaklığının ayarlanması Besin maddeleri ve oksijenin taşınması Atık maddelerin hücrelerden uzaklaştırılması Eklemlerin düzgün işlev görmesinin sağlanması Cildin nem ve elastikiyetinin sağlanması Sindirimin kolaylaştırılması Organ ve dokuların korunmasının sağlanmasıdır Hücrelerimizi çevreleyen suyun sadece yüzde ikisini kaybettiğimizde yaklaşık %20'lik bir enerji kaybına uğrarız Sadece bu bile suyun insan yaşamı için ne kadarönemli olduğunu anlamak için yeterlidir Su tüm canlılar için olduğu gibi insan içinde en önemli yaşamsal maddedir Bir insan hiçbir şey yemeden 1 hafta kadarhayatını devam ettirebilir Oysa hiç su içmeden en fazla 3gün hayatta kalabilir Eğer normal bir sıcaklıkta verüzgarsız ortamda hiç hareket etmeden sabit bir şekilde durabilirsek bu süre bir kaç gün daha uzayabilir İnsanlarınaçlığı uzun süre tolere edebilmelerine karşın susuzluğa karşı dayanıksız olmalarının sebebi son derece açıktır Çünkü insan vücudu suyu depolayamaz Var olan suyun tamamınayakını aktif olarak kullanılmaktadır Vücut su kaybettiğinde eğer yeterli su alımı yoksa elinde kalan suyu koruyabilmek için inanılmaz bir mücadeleye girer Metabolizmasını yavaşlatır hatta idrar çıkışını çok azaltır ve neredeyse hiç idrar çıkartmaz Vücuttaki su miktarının azalması dehidrasyon olarak adlandırılır Normalde bir insan günde yaklaşık 2 litreyani 10 bardak kadar su kaybeder Su kaybı sadece terleme ya daidrar yoluyla olmaz Nefes alıp verirken de önemli oranda subuhar şeklinde kaybedilir Bunu en iyi soğuk havalarda ya dasoğuk bir cam veya aynaya üflediğinizde fark edebilirsiniz Öte yandan dışkı da önemli bir su kaybı faktörüdür Günlük kaybedilen bu miktar fazla sıcak olmayan bir havada ve spor yapılmadığı zaman kaybedilen miktardır Normal vücutfonksiyonları sonucunda yitirilen bu su mutlaka yerine konulmalıdır ve bunun için en iyi yöntem direkt olarak su içmektir Dehidrasyon zaman zaman çok ciddi boyutlara ulaşabilir Şiddetli dehitratasyon varlığında kişinin hastaneye yatırılması ve açığının damardan verilen sıvılarla kapatılması gerekebilir Ancak hafif dehidrasyon bile zamankaybedilmeden önüne geçilmesi gereken acil bir durumdur Sueksikliği kişinin konsantrasyon kapasitesini etkiler, enerjisini azaltır ve organların normal şekilde çalışmasını engeller Dehidrasyonun en erken bulgusu ağız ve boğaz kuruluğudur Ancak pek çok kişi bu bulguların farkına varmaz Bu nedenlesusama hissi uyanmadan önce yeteri kadar su içmek önemlidir dehidrasyonun bulguları şunlardır: Ağızda ve boğazda kuruluk Susuzluk Baş dönmesi Kaslarda kramplar Ciltte kuruluk Başağrısı Bulantı Ani geç kaybı ve halsizlik İdrar renginin koyulaşması ve miktarının azalması Ne kadar su içmek gereklidir? Normal bir erişkinin günde ortalama 10-12 bardak su içmesi gereklidir Bazı durumlarda bu miktar artar:Aşırı sıcak ya da soğuk havalarda vücut sıcaklığını sağlamak için Egzersiz sonrası ter ile atılan suyu yerine koymak için Hamilelikte hem artan kan miktarı hem de gelişmekte olan bebek nedeniyle Emziren kadınlarda süt üretimi nedeniyle Ateş, ishal, kusma gibi durumlarda dehidrasyon adı verilen kuru kalma durumunu engelemek amacıyla normalden daha fazla su içilmelidir Halk arasındaki yaygın ama yanlış bir inanış ishal olunduğunda su alınmaması gerektiğidir İshalin nedeni sufazlalığı değil barsaklardaki patolojilerdir Bu nedenleishal durumunda kaybedilen su yerine konmaz ise hayati sonuçlar ortaya çıkabilir İshal olan bebeklere yeteri kadar suverilmemesi ülkemizdeki bebek ölümlerinin en önemli sebeplerinden birisidir Yeteri kadar su içildiğinde fazla su idrar olarak atılır Bu durumda idrarınızın rengi açık ve berraktır Su alımıkaybı karşılamadığında ise idrar miktarı azalır, rengi koyulaşır ve daha konsantre hale gelir Bu durumda beyneulaşan sinyaller susuzluk hissetmenize ve su kaybını kısıtlayıcı bazı hormonların salınmasına neden olur İnsanlar için tek kaynak içilen su değildir Günlükbeslenme içinde yer alan pek çok madde su içerir Elmanınyaklaşık %84'ü, üzümün %81'i, sütün %50'si, ya da örneğin domates çorbasının %80'inden fazlası aslında sudur Ancak bu besinlerin içinde bulunan bazı maddeler idarsöktürücü etki gösterebileceğinden sadece besinler ile alınan su hiçbir zaman yeterli olamaz Hamilelik ve su Bebek beklemek kadın hayatının en eğlenceli ve heyecan verici deneyimlerinden birisidir Ancak hamilelikte görülen bazıyakınmaların tolere edilmesi güç olabilir Bunlardan enönemlileri kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve hemoroidlerdir Yeterli sıvı alımı dışkınınyumuşamasını sağlayarak kabızlığı ve dolayısıyla hemoroid oluşumunu engeller Öte yandan su tutulumu veşişlikler de çoğu zaman rahatsızlık verici durumlardır Buyakınmaları en aza indirmenin yolu yeterli miktarda su içmekten geçer Sanılanın aksine fazla su içilmesi sututulumuna neden olmaz Sıvı alımı başından sonuna kadar hamileliğin her döneminde son derece önemlidir Yeterli bir hidrasyon yanisıvı alımı kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacağı gibi cilt kuruluğu gibi problemlerin de görülmesini engeller Ayrıca yeterli sıvı aldığınızda hem sizin hem debebeğinizin kanındaki elektrolit dengesi kolaylıkla sağlanabilir Hamilelikte salgılanan hormonlar kişinin sıvıları kullanım şeklini değiştirir Hamileliğinizin sonlarınadoğru kan hacminiz yaklaşık 1 5 katına çıkar Hamilelikdöneminde solunum yolu ile akciğerlerinizden kaybettiğiniz su miktarı da hamilelik öncesine göre daha fazladır Bebeğinizin içinde bulunduğu amniyon sıvısı her 3 saatte bir kendini yenilemektedir Yetersiz su alımına bağlıdehidrasyon durumunda amniyon sıvısının miktarı azalabilir Hamilelikte dehidrasyonun bir başka olumsuz etkisi de erken doğum ağrılarıdır dehidrasyon durumunda salgılanan bazıhormonlar doğum kasılmalarını başlatan hormonu taklit ederek erken doğum kasılmalarına neden olabilirler Erken doğumtehtidi tedavisinde ilk yapılan işlemin damar yolu açarak sıvı verilmesi olduğunun hatırlanması sıvı alımının önemini belirtmek açısından dikat çekicidir Çoğu zamanhafif kasılmalar sadece sıvı verilmesi ile kaybolur gider Su vücudun taşıma sistemidir Besin maddelerini ve oksijenikan yolu ile bebeğinize taşıyan sudan başkası değildir Suaynı zamanda hamilelikte sık görülen ve erken doğum ile düşüklere neden olabilen idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde de aktif rol alır Yeteri kadar su içersenizidrarınız seyrelmiş olur ve enfeksiyon şansınız azalır Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz Aktif çalışan bir kişiyseniz ya daegzersiz yapıyorsanız almanız gereken miktar biraz daha fazladır Her 1 saatlik egzersiz için 1 bardak fazla suiçmelisiniz Meyve suları günlük sıvı alımınızda tercih edebileceğiniz maddelerdir ancak bunların fazla miktarda kalori içerdiğini unutmayın Su hiç kalori içermeyen nadirmaddelerdendir Kahve, çay, kola gibi kafein içeren maddeleridrar söktürücü etki gösterdiklerinden günlük sıvı alımında herhangi bir değer taşımazlar Bunlar aldığınızmiktardan daha fazla idrar çıkartmanıza ve sonuçta su kaybetmenize neden olurlar Yeterli su alımı için öneriler Su içmek için susamanızı beklemeyin Bu şekildedavrandığınızda su alımınızın yeterli olmadığından emin olabilisiniz Her öğünde mutlaka bir badak su için Sabah kalktıktan sonra öğlen yemeğine kadar en az 2 bardak su için, aynı şekilde öğlen ve akşam üzeri arasında da iki bardak içmeye çalışın Yatmadan önce mutlaka bir bardak su içme alışkanlığını edinin Yürüken bir çeşme gördüğünüzde mutlaka su için Abur cubur yemek yerine su içmeyi deneyin Gazeteokurken ya da televizyon seyrederken su için Suyun tadından (ya da tatsızlığından) hoşlanmıyorsanız içine bir iki damla limon ya da portakal suyu ekleyerek tatandırmayı deneyin [/b] Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
|
|
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.