 |
Hamilelik Ve Kalsiyum |
 |
07-23-2012
|
#1 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Hamilelik Ve KalsiyumHamilelik ve Kalsiyum [/b] Kalsiyum nedir? Hemen herkesin bildiği gibi kalsiyum kemiklerin ana yapısında bulunan ve onların güçlü kalmasını sağlayan bir mineraldir  Ancak bu önemli ve vücudunuzun hergüngereksinim duyduğu mineralin görevleri bunlarla sınırlı değildir Kalbinizin düzenli atması, kan pıhtılaşmasisteminizin düzenli işlemesi, sinirlerinizin sağlıklı çalışması ve kaslarınızın düzgün fonskiyon görmesi de kalsiyumun yardımıyla olur Kalsiyum organizmanızın düzgünçalışmasında kilit rol oynar Vücuttaki kalsiyumun %99'u kemiklerde ve dişlerde bulunur ye kalan %1 ise kanda veyumuşak dokulardadır Bu %1 oranındaki kalsiyum çok az birmiktar gibi görünse de son derece büyük bir hayati öneme sahiptir Yukarıda söz ettiğimiz etkiler işte dolaşımdabulunan bu çok az miktardaki kalsiyum yardımıyla olur Kanda bulunan bu %1 oranındaki kalsiyumu iki kaynaktan elde edersiniz Yiyecekler ile aldığınız kalsiyum Kemiklerinizden gelen kalsiyum Buradan kolaylıkla anlaşılabileceği gibi kandaki kalsiyum miktarı azaldığında kemiklerdeki kalsiyum dolaşıma geçerek hayati fonksiyonların devamını sağlar Dolayısı ile besinler ile yeterli kalsiyumalmadığınızda kemiklerinizdeki kalsiyum azalacaktır Bu dauzun vadede kemiklerinizde zayıflama ve güçsüzlüğe yol açacaktır Kalsiyum-dolaşım-kemikler arasındaki ilişkiincelendiğinde iki ana sonuç ortaya çıkar: Kemiklerinizi koruyan besinler ile aldığınız kalsiyumdur Kemikleriniz yapısal fonksiyonlarının yanı sıra vücudunuzun acil kalsiyum gereksinimi için depo görevi görür Kemikler statik ve ölü dokular değildir Bu görevleri yerine getirebilmek için sürekliyapım ve yıkım halinde olan dinamik ve canlı dokulardır Eğer besinler yolu ile yeterli kalsiyum almazsanız kemiklerde yıkım olayı hızlanır ve vücut gereksinimi olan kalsiyumu kemiklerden sağlar Eğer bir süre sonra yapım hızı kalsiyumeksikliği nedeni ile yıkım hızının sinde kalırsa kemikleriniz zayıflar ve kırılgan hale gelir Bu durum "osteoporoz"olarak adlandırılır Dramatize etmek gerekirse bu gibidurumlarda çok sert el sıkışmak bile kırıklara neden olabilir! Hamilelikte neden kalsiyum ihtiyacı artar? Kişinin kalsiyum ihtiyacı daha doğmadan önce başlar Karnınızda gelişmekte olanbebeğinizin de güçlü kemiklerinin ve dişlerinin olması için kalsiyuma gereksinimi vardır Ayrıca sağlıklı sinirsitemi, kalp ve kas yapıları için de kalsiyum önemlidir Tıpkı sizin olduğu gibi, gelişimini hızla devam ettiren bebeğinizin kalp atım ritminin normal ve kan pıhtılaşma sisteminin düzgün şekilde gelişmesi için yeterli kalsiyum alması şarttır Araştırmalar gebelik sırasında saatte 13 miligram ya da başka bir deyişle günde 250-300 miligram kalsiyumun plasentadan geçerek bebeğe ulaştığını göstermektedir Buna göre doğduğu zaman bebeğinizinvücudunda yaklaşık 25 000 miligram kalsiyum bulunacaktır Bebeğinizinvücudunda bulunan bu kalsiyumun tek kaynağı sizsiniz Eğer hamileliğiniz sırasında yeterli miktarda almazsanız bebeğiniz gelişimi sırasında gereksinim duyduğu bu büyük oranda kalsiyumu sizin vücudunuzdan ve kemiklerinizden alır Budurum daha sonraki dönemlerde sizin kendi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir Günlük ne kadar kalsiyuma ihtiyaç vardır? Kadın ya da erkek, hamile ya da değil tüm insanların günde 1 000 miligram kalsiyum almalarıgereklidir 50 yaşın üsütündekilerde bu miktar 1200miligramdır Hamile kadınlarda ise günlük gereksinimnormalden daha fazladır Buna göre eğerhamile iseniz günde 1 200-1500 miligram kalsiyumalmalısınız Yeterli kalsiyum nasıl alabilirim? Vücudun tek kalsiyum kaynağı besinler Yapılan araştırmalar kalsiyumdüzeylerinin toplumların beslenme alışkanlıkları ile yakından ilgili olduğunu gösteriyor Özellikle gelişmiştoplumlarda kalsiyum eksikliği önemli bir sorun olarak karşımıza çıkıyor Sanılanın aksine kalsiyum sadecesütte bulunmuyor Pek çok sebze de önemli oranda kalsiyumiçeriyor Biz bu açıdan özellikle Amerika'lılara göreoldukça şanslıyız Yoğurt başta olmak üzere peynir vebenzeri süt ürünleri soframızda her zaman yer bulmakta Ancaktüm dünyada yaşanan globalleşme bizim beslenme tarzımızı da yavaş yavaş değiştirmekte Bir düşünün hamileolmadığınız dönemde en son ne zaman süt içtiniz? Eğer hergün belirli miktarda süt ya da süt ürünü tüketmiyorsanız yeterli miktarda kalsiyum almadığınızdan emin olabilirsiniz Toplum olarak beslenme alışkanlıklarımızda süt ürünlerine fazlasıyla yer veriyor olmamız hamilelik sırasında kalsiyum alımına dikkat etmemeniz anlamına gelmez Hatta doktorunuzun verdiği vitaminhaplarından alıyor olmanız da sizi bu sorumuluktan kurtarmaz Çünkü bu haplar yaklaşık 300-400 miligram kalsiyum içerir Hamileyken günlük gereksiniminizin 1 200-1500 miligram olmasıgerektiğini unutmayın O halde ye kalan ihtiyacıkarşılamak için 2 yol var: ya kalsiyum hapları alacaksınız ya da yediklerinize dikkat edeceksiniz Sıkça tüketilen bazı besin maddelerinin kalsiyum içerikleri: Besin Miktar Kalsiyum (mg)* Yoğurt (yağsız) 1 Kap 450 Yoğurt (az yağlı) 1 Kap 415 Süt (kaymaksız) 1 Bardak 300 Sardalya (kılçıklı) 1 porsiyon 325 Somon Balığı 1 Porsiyon 205 Şalgam 100 gram 190 Beyaz peynir 1 kibrit kutusu 75 Kuşkonmaz 100 gram 25 Kayısı 100 gram 14 Muz 100 gram 6 Kurufasulye 100 gram 17 Brokoli 100 gram 48 Brüksel lahanası 100 gram 42 Ispanak 100 gram 99 * Yaklaşık değerlerdir Görüldüğü gibi kalsiyum açısından en zengin besin maddesi yoğurttur bu nedenle hamileliğiniz boyunca günde 2-3 porisyon yoğurt yemeniz yararlıdır Bununla beraber kılçığı ile beraber yenilebilen balıklar da kalsiyum açısından zengindir Hamilelikte kalsiyumun başka yararları da var mıdır? Evet Kuzey KarolinaÜniversitesinde yapılan bir araştırmada hamileliklerinde yeteri kadar kalsiyum almayan kadınların kanlarında bebeğe zararlı olabilecek bazı maddelerin yükseldiği saptanmıştır Bunlardan en önemlisi kurşundur Araştırmadakan kalsiyum düzeyi düşük olan kadınlarda kurşun seviyelerinin yükseldiği gözlenmiştir Bu durum özelliklehamileliğin ikinci yarsında daha belirgin olmaktadır Vücuttaki kurşunun %95'i kemiklerde bulunmaktadırve kanda yükselmesi kemik erimesinin bir belirtisi olabilir Kurşun düzeyleri yükseldiğinde kalp, dolaşım ve sinir sisteminde sorunlar yaşanabilmektedir Bir başka araştırmada ise yeterli kalsiyum alımının gebelikte görülen preeklempsi (gebeliğe bağlı yüksek tansiyon) riskini azalttığı saptanmıştır Bazı yazarlar ise özellikle hamileliğin son dönemlerinde kalsiyum alımının doğum sancılarının daha az hissedilmesini sağladığını ileri sürmektedirler Ayrıca kanda kalsiyum düşüklüğü doğumsonrası kanama riskinde artışa neden olabileceğinden önemlidir [/b] Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
 |
|
Hamilelik Ve Kalsiyum |
|
|
07-23-2012
|
#2 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Hamilelik Ve KalsiyumHamilelik ve Kalsiyum [/b] Kalsiyum nedir? Hemen herkesin bildiği gibi kalsiyum kemiklerin ana yapısında bulunan ve onların güçlü kalmasını sağlayan bir mineraldir Ancak bu önemli ve vücudunuzun hergüngereksinim duyduğu mineralin görevleri bunlarla sınırlı değildir Kalbinizin düzenli atması, kan pıhtılaşmasisteminizin düzenli işlemesi, sinirlerinizin sağlıklı çalışması ve kaslarınızın düzgün fonskiyon görmesi de kalsiyumun yardımıyla olur Kalsiyum organizmanızın düzgünçalışmasında kilit rol oynar Vücuttaki kalsiyumun %99'u kemiklerde ve dişlerde bulunur ye kalan %1 ise kanda veyumuşak dokulardadır Bu %1 oranındaki kalsiyum çok az birmiktar gibi görünse de son derece büyük bir hayati öneme sahiptir Yukarıda söz ettiğimiz etkiler işte dolaşımdabulunan bu çok az miktardaki kalsiyum yardımıyla olur Kanda bulunan bu %1 oranındaki kalsiyumu iki kaynaktan elde edersiniz Yiyecekler ile aldığınız kalsiyum Kemiklerinizden gelen kalsiyum Buradan kolaylıkla anlaşılabileceği gibi kandaki kalsiyum miktarı azaldığında kemiklerdeki kalsiyum dolaşıma geçerek hayati fonksiyonların devamını sağlar Dolayısı ile besinler ile yeterli kalsiyumalmadığınızda kemiklerinizdeki kalsiyum azalacaktır Bu dauzun vadede kemiklerinizde zayıflama ve güçsüzlüğe yol açacaktır Kalsiyum-dolaşım-kemikler arasındaki ilişkiincelendiğinde iki ana sonuç ortaya çıkar: Kemiklerinizi koruyan besinler ile aldığınız kalsiyumdur Kemikleriniz yapısal fonksiyonlarının yanı sıra vücudunuzun acil kalsiyum gereksinimi için depo görevi görür Kemikler statik ve ölü dokular değildir Bu görevleri yerine getirebilmek için sürekliyapım ve yıkım halinde olan dinamik ve canlı dokulardır Eğer besinler yolu ile yeterli kalsiyum almazsanız kemiklerde yıkım olayı hızlanır ve vücut gereksinimi olan kalsiyumu kemiklerden sağlar Eğer bir süre sonra yapım hızı kalsiyumeksikliği nedeni ile yıkım hızının sinde kalırsa kemikleriniz zayıflar ve kırılgan hale gelir Bu durum "osteoporoz"olarak adlandırılır Dramatize etmek gerekirse bu gibidurumlarda çok sert el sıkışmak bile kırıklara neden olabilir! Hamilelikte neden kalsiyum ihtiyacı artar? Kişinin kalsiyum ihtiyacı daha doğmadan önce başlar Karnınızda gelişmekte olanbebeğinizin de güçlü kemiklerinin ve dişlerinin olması için kalsiyuma gereksinimi vardır Ayrıca sağlıklı sinirsitemi, kalp ve kas yapıları için de kalsiyum önemlidir Tıpkı sizin olduğu gibi, gelişimini hızla devam ettiren bebeğinizin kalp atım ritminin normal ve kan pıhtılaşma sisteminin düzgün şekilde gelişmesi için yeterli kalsiyum alması şarttır Araştırmalar gebelik sırasında saatte 13 miligram ya da başka bir deyişle günde 250-300 miligram kalsiyumun plasentadan geçerek bebeğe ulaştığını göstermektedir Buna göre doğduğu zaman bebeğinizinvücudunda yaklaşık 25 000 miligram kalsiyum bulunacaktır Bebeğinizinvücudunda bulunan bu kalsiyumun tek kaynağı sizsiniz Eğer hamileliğiniz sırasında yeterli miktarda almazsanız bebeğiniz gelişimi sırasında gereksinim duyduğu bu büyük oranda kalsiyumu sizin vücudunuzdan ve kemiklerinizden alır Budurum daha sonraki dönemlerde sizin kendi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir Günlük ne kadar kalsiyuma ihtiyaç vardır? Kadın ya da erkek, hamile ya da değil tüm insanların günde 1 000 miligram kalsiyum almalarıgereklidir 50 yaşın üsütündekilerde bu miktar 1200miligramdır Hamile kadınlarda ise günlük gereksinimnormalden daha fazladır Buna göre eğerhamile iseniz günde 1 200-1500 miligram kalsiyumalmalısınız Yeterli kalsiyum nasıl alabilirim? Vücudun tek kalsiyum kaynağı besinler Yapılan araştırmalar kalsiyumdüzeylerinin toplumların beslenme alışkanlıkları ile yakından ilgili olduğunu gösteriyor Özellikle gelişmiştoplumlarda kalsiyum eksikliği önemli bir sorun olarak karşımıza çıkıyor Sanılanın aksine kalsiyum sadecesütte bulunmuyor Pek çok sebze de önemli oranda kalsiyumiçeriyor Biz bu açıdan özellikle Amerika'lılara göreoldukça şanslıyız Yoğurt başta olmak üzere peynir vebenzeri süt ürünleri soframızda her zaman yer bulmakta Ancaktüm dünyada yaşanan globalleşme bizim beslenme tarzımızı da yavaş yavaş değiştirmekte Bir düşünün hamileolmadığınız dönemde en son ne zaman süt içtiniz? Eğer hergün belirli miktarda süt ya da süt ürünü tüketmiyorsanız yeterli miktarda kalsiyum almadığınızdan emin olabilirsiniz Toplum olarak beslenme alışkanlıklarımızda süt ürünlerine fazlasıyla yer veriyor olmamız hamilelik sırasında kalsiyum alımına dikkat etmemeniz anlamına gelmez Hatta doktorunuzun verdiği vitaminhaplarından alıyor olmanız da sizi bu sorumuluktan kurtarmaz Çünkü bu haplar yaklaşık 300-400 miligram kalsiyum içerir Hamileyken günlük gereksiniminizin 1 200-1500 miligram olmasıgerektiğini unutmayın O halde ye kalan ihtiyacıkarşılamak için 2 yol var: ya kalsiyum hapları alacaksınız ya da yediklerinize dikkat edeceksiniz Sıkça tüketilen bazı besin maddelerinin kalsiyum içerikleri: Besin Miktar Kalsiyum (mg)* Yoğurt (yağsız) 1 Kap 450 Yoğurt (az yağlı) 1 Kap 415 Süt (kaymaksız) 1 Bardak 300 Sardalya (kılçıklı) 1 porsiyon 325 Somon Balığı 1 Porsiyon 205 Şalgam 100 gram 190 Beyaz peynir 1 kibrit kutusu 75 Kuşkonmaz 100 gram 25 Kayısı 100 gram 14 Muz 100 gram 6 Kurufasulye 100 gram 17 Brokoli 100 gram 48 Brüksel lahanası 100 gram 42 Ispanak 100 gram 99 * Yaklaşık değerlerdir Görüldüğü gibi kalsiyum açısından en zengin besin maddesi yoğurttur bu nedenle hamileliğiniz boyunca günde 2-3 porisyon yoğurt yemeniz yararlıdır Bununla beraber kılçığı ile beraber yenilebilen balıklar da kalsiyum açısından zengindir Hamilelikte kalsiyumun başka yararları da var mıdır? Evet Kuzey KarolinaÜniversitesinde yapılan bir araştırmada hamileliklerinde yeteri kadar kalsiyum almayan kadınların kanlarında bebeğe zararlı olabilecek bazı maddelerin yükseldiği saptanmıştır Bunlardan en önemlisi kurşundur Araştırmadakan kalsiyum düzeyi düşük olan kadınlarda kurşun seviyelerinin yükseldiği gözlenmiştir Bu durum özelliklehamileliğin ikinci yarsında daha belirgin olmaktadır Vücuttaki kurşunun %95'i kemiklerde bulunmaktadırve kanda yükselmesi kemik erimesinin bir belirtisi olabilir Kurşun düzeyleri yükseldiğinde kalp, dolaşım ve sinir sisteminde sorunlar yaşanabilmektedir Bir başka araştırmada ise yeterli kalsiyum alımının gebelikte görülen preeklempsi (gebeliğe bağlı yüksek tansiyon) riskini azalttığı saptanmıştır Bazı yazarlar ise özellikle hamileliğin son dönemlerinde kalsiyum alımının doğum sancılarının daha az hissedilmesini sağladığını ileri sürmektedirler Ayrıca kanda kalsiyum düşüklüğü doğumsonrası kanama riskinde artışa neden olabileceğinden önemlidir [/b] Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
|
|
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.