 |
Kegel Egzersizleri |
 |
07-24-2012
|
#1 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Kegel EgzersizleriKegel Egzersizleri [/b] Bize basit gibi görünen ve hergün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir  Bunlardan bir tanesi de idraryapmaktır İdrar yapma fizyolojik, nörolojik, psikolojik,anatomik ve sosyolojik olayların bileşkesidir Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunur İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutulur Bu kastabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açabilirler Gevşeme ve zayıflıkların enönemli nedeni yapılmış olan normal doğumlardır Sonuçtapelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması (sistosel), rektum sarkması (rektosel) ve idrar tutamama (üriner inkontinans) görülebilir İlerlemiş bir sistosel vakasındaameliyat dışında yapacak pek birşey yoktur Oysa sistoselçok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetler giderilebilir İdrarsarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabilir Kegel egzersizleri ile çalıştırılan pelvik kaslar Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı verilir Egzersizlerin mantığı çok basittir: Çalışan vesık kullanılan kasların gelişmesi Tıpkı vücut geliştirmesporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar Pelvik kaslarıgüçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar Kegelegzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır Pekçok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker Egzersizler esnasında karın ya da uylukkaslarını çalıştırılar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur Pelvik kasları öğrenmekiçin birkaç teknik mevcuttur Tuvalate oturun ve idrar yapmaya başlayın İdrar normalakım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın İdrarı durdurmakiçin kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır Buhareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızıkasmayın Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de ******ya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır Bu esnada idrar tutarmış gibiyapmak faydalı olur Yinde de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir Kaslara yerleştirilen elektrodlar yardımı ilehangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir Uygun egzersiz şekli 1 İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın2 Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın3 Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın4 Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defatekrarlayın Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir Oturarak ya da yatarak yapılabilir 4-6 hafta sonunda gelişmefark edilecek düzeyde olacaktır İleri vakalardadeğişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz Tamtersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerinhatalı yapıldığı anlamına gelir Yine bazı kişileregzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi içinsadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
 |
|
Kegel Egzersizleri |
|
|
07-24-2012
|
#2 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Kegel EgzersizleriKegel Egzersizleri [/b] Bize basit gibi görünen ve hergün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir Bunlardan bir tanesi de idraryapmaktır İdrar yapma fizyolojik, nörolojik, psikolojik,anatomik ve sosyolojik olayların bileşkesidir Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunur İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutulur Bu kastabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açabilirler Gevşeme ve zayıflıkların enönemli nedeni yapılmış olan normal doğumlardır Sonuçtapelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması (sistosel), rektum sarkması (rektosel) ve idrar tutamama (üriner inkontinans) görülebilir İlerlemiş bir sistosel vakasındaameliyat dışında yapacak pek birşey yoktur Oysa sistoselçok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetler giderilebilir İdrarsarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabilir Kegel egzersizleri ile çalıştırılan pelvik kaslar Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı verilir Egzersizlerin mantığı çok basittir: Çalışan vesık kullanılan kasların gelişmesi Tıpkı vücut geliştirmesporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar Pelvik kaslarıgüçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar Kegelegzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır Pekçok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker Egzersizler esnasında karın ya da uylukkaslarını çalıştırılar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur Pelvik kasları öğrenmekiçin birkaç teknik mevcuttur Tuvalate oturun ve idrar yapmaya başlayın İdrar normalakım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın İdrarı durdurmakiçin kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır Buhareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızıkasmayın Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de ******ya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır Bu esnada idrar tutarmış gibiyapmak faydalı olur Yinde de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir Kaslara yerleştirilen elektrodlar yardımı ilehangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir Uygun egzersiz şekli 1 İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın2 Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın3 Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın4 Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defatekrarlayın Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir Oturarak ya da yatarak yapılabilir 4-6 hafta sonunda gelişmefark edilecek düzeyde olacaktır İleri vakalardadeğişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz Tamtersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerinhatalı yapıldığı anlamına gelir Yine bazı kişileregzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi içinsadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir Kaynak: Dr Alper Mumcu |
|
|
|
|
Kegel Egzersizleri |
|
|
07-24-2012
|
#3 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Kegel EgzersizleriKegel egzersizlerinin ****** sıkılaştımaya faydasu ilk defa 1948 yılında Dr Arnold Kegel tarafından keşvedilmiş ve geliştirilmiştirBu nedenden dolayı adı mucitinin soyadından gelmektedir Kegel eksersizlerinde uygulanan yöntem pelvis tabanındaki “kasları sıkıp bırakma tekniği kullanrak daha güçlü bir hale getirmekdirKegel egzerizleri ile ****** kaslarının gelişmesi sağlanarak doğumdan sonra yada yaşlanma ile oluşan gevşemelerin önüne geçilmektetirSonuç olarak hem sağlıklı bir cinsel yaşam sağlanmakta hemde yaşla oluşabilecek idrar kaçırma sorunlarının önüne geçilebilmektedirKegel Egzersizlerinin bir faydasıda cinsel deneyim yaşamamış yada az yaşamış bayanlarda kasların çeşitli nedenlerde dolayı ilişki sırasında fazla kasılmasından dolayı oluşacak ağrılı durumu ortadan kaldırmaya yardım etmesidir Egzersizlerin temeli ******l kasların kontrolü olduğu için size ne zaman sıkılaştıracağınız ne zaman gevşeteceğiniz öğrettiğinden bu durumda olan bayanlar içinde oldukça faydalıdır Alıntı |
|
|
|
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.