Bel Ağrılarından Kurtulmak Elimizde

Değerli okurlar, öyle sağlık problemleri var ki, önlem alınmadığında istenmeyen sonuçlar doğuruyor, yaşam kalitemizi azaltıyor Bel ağrısı da bunlardan biridir Sevindiricidir ki günlük hayatımızda dikkat edeceğimiz bazı noktalar, düzenli ve bilinçli egzersizlerle bu sorundan kurtulmak elimizde
Kadın, erkek tüm yetişkinlerin yaşamlarının bir döneminde önemli derecede bel ağrısı görülüyor Masa başında çalışanlar başta olmak üzere gençlerden ev hanımlarına, öğretmenlerden sporculara kadar hemen herkes bel ağrısından yakınıyor Uzun süre aynı pozisyonda durma, hareketsiz bir hayat tarzı, beli zorlayarak ağırlık kaldırma, aşırı efor gerektiren egzersizleri uygulama, stres ve sigara gibi pek çok etken bel ağrılarının oluşmasına yol açıyor



Bu ağrılar genellikle tedavi sayesinde ortadan kalkarken, bazen kronikleşerek rahatsızlık verebiliyor Bu sorunun tekrarlamaması için koruyucu önlemler almak son derece önemli İşte size bel ağrılarından korunmanız için altın öneriler:
* Günlük hayatınızda bel ve boynunuzu herzaman dik ve düzgün tutmaya çalışın
* Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın
* Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek iki elinizle taşıyın
* Yük taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin
* Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
* İdeal kilonuzu korumaya çalışın
* Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşıp öyle alın Bir cismi yerden kaldırırken önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin
* Bir eşyayı taşırken onu gövdenize yakın tutun Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır
* Otururken bel desteği kullanın
* Ayakta veya yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın Yatarken dizlerinizi karnınıza doğru hafifce çekmeye çalışın
* Kullandığınız yatak, bel ağrılarından korunmak için çok önemli Yatak, vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalı Yatak alırken esneyebilen yatakları tercih edin
* çok yüksek veya alçak sandalye ve koltukta oturmayın Otururken ayaklar yere basmalı, diz ve kalça 90-100 derece bükük olmalıdır
* Düzenli olarak hergün egzersiz yapmaya çalışın Yapacağınız egzersizleri rahatsızlığınızın sebebine göre doktorunuzun planlaması daha uygun olacaktır
* Ayakkabı giyerken öne eğilmeyin, oturarak giyin
* Yüksek topuklu ayakkabıdan kaçının (bel çukurunu artırırlar)
* Elektrikli süpürge kullanırken hortum ve borusunun mümkün oldukça uzun olması sağlanmalı ve öne eğilmekten kaçınılmalıdır
* İş yaparken arada dinlenin, vücudunuzu esnetin
* Sigara ve stresli bir hayattan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın
Sevgili dostlar, belinizi en iyi siz, kendiniz koruyabilir ve ağrıdan uzak tutabilirsiniz Bunun yollarını öğrenmek için gerekirse doktorunuzdan bilgi alınız Gelecek haftaya kadar sağlıcakla kalınDRMEHMET PORTAKAL'IN YAZISINDAN ALINMIŞTIR