Boyun İçin Egzersizler

Boyun için Egzersizler



Sağlıklı Boyun İçin 15 Dakikalık Program

Boyun egzersizleri boyun kaslarını kuvvetlendirir
Boyunun duruş pozisyonunu düzelterek boyundaki hareket kabiliyetini arttırır
Boyun ameliyatı olanlar ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlak egzersiz yapmalıdır
Boyun eksersizleri omuzunuzdaki, sırtınızdaki gerginlik ve sertlik hissini rahatlatır
Egsersiz ağrısız ,güçlü ve sağlıklı bir boyun sağlar


15 Dakikalık Egzersiz Programı:

Günde 1-2 kez ,sadece 15 dakika yaparak sağlıklı boyuna sahip olabilirsiniz
Sabah yapılması tercih edilmelidir
Egzersizleri 2 ve 3'e bölerekte evde, işde uygulanabilir Gittikçe sayı kontrollü arttırılabilir
1 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca sağa döndürerek 3 saniye böyle durun Sonra aynı
işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın En az 5 defa tekrarlayın ve dinlenin

2 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca çeneniz göğsünüze deyecek şekilde öne eğmeye çalışın
Dinlenin Başınızı yavaşca rakaya bükün ve dinlenin
En az 5 defa tekrarlayın


3 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa ve sola eğdirin Yavaşça ve dinlenerek En az 5 defa tekrarlayın






4 Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca saat yönünde geniş bir çember çizecek şekilde döndürün Aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayın

5 Sandalyede oturarak : Elinizi alnınıza dayayarak,
baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır 10' a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır

6 Sandalyede oturarak : Elinizi bu kez enseye konup, baş arkaya doğru itilirken ellerle engel olunmaya çalışılır 10'a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır Aynı hareket
yana doğru eğilirkende tekrarlanır

7 Sandalyede oturarak : Ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin be birbirine bastırın 10 a kadar sayarak bu şek,ilde tutun sonra bırakıp gevşeyin ve dinlenin en az 5 kez tekrarlayın Aynı pozisyonda durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın

8 Ayakta dik dururken elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın Hareketi en az 10 defa tekrarlayın

9 Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapıştararak dirseğinizi bükmeden duvara doğru hafifçe abanıp vücudunuzu tartın

10 Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız(Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz)Dirsekleri yerden kaldırmadan tam yana açın ve ellerinizi havaya kaldırın Dirsekleriniz 90 derece açılı yerden kaldırmadan yukarı aşağı hareket ettirin

11 Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız(Başınızın altında ince yastıkla daha rahatedebilirsiniz) Başınızı vücudunuzla beraber yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve dinlenin En az 5 kere tekrarlayın