Menopoz Ve Beslenme

Menopoz ve Beslenme


Menopoz, kadın hayatının yumurtlama fonksiyonlarının sonlandıktan sonraki doğal bir aşamasıdır ve yaşamlarının üçte biri bu dönemde geçer Bugün olumsuz etkileri önlenmeye ve tedavi edilmeye çalışılan bir hastalık gibi kabul edilmektedirMenopozdaki temel değişiklik kadınlık hormonu olan östrojenin yumurtlamanın durması sonucu azalmasıdırBöylece kadında ateş basma,terleme,çarpıntı, uykusuzluk,ruhsal sarsıntı, sinirlilik en başta görülen belirtiler arasındadırMenopozda östrojen düzeyinde azalma ile kadınların kemiklerinden kalsiyum kaybı ile kemik kaybı hızlanırBu nedenle kalsiyum gereksinmesinde artış gözlenir Kalsiyum pek çok hücresel fonksiyonun yanı sıra kemik yapımında kullanılan temel eleman olup eksikliği kadınlarda osteoporoza neden olurBuna bağlı olarak sessiz omurga kırıklarıyla bel ağrıları,boyda kısalma ve kamburluk ortaya çıkarMenopoz öncesi günlük 1000 mg kalsiyum gereksinimi bu dönemde 1500 mg kadar oluyor Bu da gösteriyor ki, beslenme biçiminizi düzenlerken kalsiyum içeren kaynaklara ayrıca özen göstermeniz çok önemli En iyi kaynak peynir, yoğurt gibi süt ürünleri Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmez gibi ürünlerse iyi kaynaklar arasında yer alıyor Limon, portakal, çilek, yumurta ise orta derecede kalsiyum kaynağı Besinlerin 100 gramı esas alınarak birkaç örnek verelim:Yağlı inek sütü 119 mg,
koyun sütü 193 mg,
yoğurt 120 mg,
yağlı beyazpeynir 162 mg,
kaşarpeyniri 700 mg,
kurufasülye 145 mg,
roka ve maydanoz 200 mg,
asma yaprağı 400mg,
portakal, mandalina 40 mg,
limon 26 mg,
çilek 21 mg,
bulgur 36 mg,
makarna 27 mg,
dana, koyun ve tavuk 11 mg
pekmez 400 mg,
fındık 200 mg oranında kalsiyum içeriyor Menopoz süresince vücuttan demir kaybı azaldığı için demir gereksinmesinde azalma görülmektedirBöylece demir yetersizliği riski de azalırMenopozda östrojen düzeyinin azalması ile kalp hastalığı riski artar ve yüksek kan basıncı görülür, kalp-damar sistemi hastalıklarında %60'a varan artışlar görülmektedir Vücut Ağırlığında Artış Oluşur:
Menapoz döneminde vücutta olusan hormon düzeylerindeki değişme ile metabolik hız veya vücudun kullandığı enerji hızı genelde azalır ve kullanilan ilaçlardan dolayi kilo verme islemi zorlasir Menapoz döneminde kilo verme hizi neredeyse yari yariya kadar düser Bazı kadınlar daha önce hiç kilo sorunu olmasa bile kilo alırlarBuna yaşın ilerlemesi ile daha sedanter bir yaşam sürmenin etkisi de eklenirse kilo kişi için büyük bir sorun oluştururMenopozun ardından yaşanan şişmanlık sorunu birçok sağlık sorunu için risk faktörüdürBu nedenle sağlığınızı korumak için aşağıdaki maddeleri hayatınızda uygulamaya geçirin: Günde 3 ana 3 ara öğün tüketmeye çalışın
Su tüketiminizi artırın,günde 25-3 lt su içmeye çalışın
Toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet tüketin
Kolesterol sorununuzu ve sıcak basması sorununuzu önlemek için hergün aşağıdaki yöntemi uygulayın 1 su bardağı suya bir adet kabuğu kırılmış tam ceviz konulur1 gece suda bekletilir Ertesi sabah aç karnına önce ceviz yenilir üzerine suyu içilir
Posa miktarınızı artırın,bol sebze,günde maksimum 4 porsiyon meyva,kepekli ürünler yüketmeye çalışın
Fiziksel olarak aktif olun ( veya başlayın)
Ağırlığınız ideal ise koruyun, değil ise bir diyetisyenden yardım alın
Tuz ve sodyumu azaltın
Soya ürünlerinde bulunan fitoöstrojenler , yumurtalıklar tarafından salınan östrojenin azalmış etkisini telafi ederek menapoz belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilirler
Menopoza girdiğinizde , hormon replasman tedavisi için doktorunuza başvurun
Günlük yaşaminizda streslerinizi kontrol edin
Sigarayı bırakın
Kolesterol düzeylerini ve kan basıncını yükseltebileceğinden dolayı ***** kullanmaktan kaçının
Vücut ağırlığınızı korumak için besin seçiminizi ve yaşam şeklinizi düzenleyinVücut ağırlığınızın düzenlenmesi için bir diyetisyene başvurun

Aslanpençesi, İnciçiçeği, Armut, Asma, Bakla, Fındık, Günlük, Limon, Mandalina, Maydanoz, Nar, Portakal, Roka, Susam

Akıllı tuz, iyotlu tuz


Yumurta sizi daha zeki yapabilir mi?


Sağlıklı süt için!


Magnezyum felce karşı koruyor


Doğru beslenme başarıyı artırıyor!



Vitaminler, Proteinler, Yağlar, Esansiyel Amino Asitler, Su, Mineraller, Besin Grupları, Yaşlılıkta Beslenme, Yoğurt ve Pre-Probiotikler, Suplementasyon (Diyetin Desteklenmesi), Metabolizma Nedir?, İyot, Guatr, Tiroidit Nedir?, Bağışıklık Sistemi ve Beslenme, Yeme Bozuklukları