Vitamini Bilerek Alın

İnsan sağlıklı bir yaşam sürdürmek için vitamine ihtiyaç duyar Fakat belirli yaşlarda kimi vitamin ve mineralleri daha çok tüketmeli Vitamin ve mineraller vücudumuzun fonksiyonlarını sağlıklı sürdürmesi için gerekli Ancak görevleri bununla sınırlı değil Enerji ve hafıza fonksiyonlarından stresle savaşa, adet gerginliğinden cilt ve saç sağlığına kadar pek çok önemli rolleri var Vitamin ve minerallerin önemi, belli yaş gruplarına ve çalışma hayatımıza göre de değişiyor Dr Yasemin Bradley "Her yaşta her vitamine ihtiyaç var ama belli yaşlarda bazı vitamin ve mineralleri daha çok tüketmekte fayda var" diyor İşte Bradley'in yaşlara göre vitamin ve mineral önerileri: 20'li yaşlarda: Bu dönemde enerji ve hafıza fonksiyonunu artırıcı preparatlar alınmalı Dozu çok yüksek olmayan iyi bir vitamin takviyesi yeterli B grubu vitaminler, C vitamini, demir, magnezyum, kalsiyum, çinko, krom içeren besinler alınmalı Adet öncesi sendromuna karşı da çuha çiçeği yağı (Vücutta hormonal dengeyi sağlıyor Adet sendromunu tamamen ortadan kaldırıyor, her gün bir gramlık kapsül alınabilir, adet döneminde artırılabilir), B6 vitamini, magnezyum, doğum kontrol hapları30'lu yaşlarda: Eğer stresli ve çok yoğun iş hayatına sahipseniz ve özellikle büyük şehirde yaşıyorsanız 30'lu yaşlardan sonra mutlaka vitamin takviyesinde yarar var Orta yaşlardan itibaren antioksidan denen vücudu serbest radikallerden (kanser yapıcı) koruyan maddeler azalmaya başlar A, C ve E vitaminleri ile çinko ve selenyum içeren besinler ve haplar 35 yaşından itibaren her gün alınmalı Bunlar strese karşı da etkili 40'lı yaşlarda: Kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu vitamin haplarının yanı sıra balık yağı, sarmısak, E vitamini, magnezyum içeren besinler tüketilmeli Günlük alınan vitamin haplarının dozu artırılmalı Vitamin ve minerallerin yararlarıB5: Beyin, sinirler, cilt ve saç sağlığı için önemli Strese karşı hormonların yapımında görevli Karaciğer, böbrek, yumurta, buğday, mantar, baklagiller, fasulye, domates, kereviz, fıstık ve cevizde bulunurB6: **** hormonlarını dengeler, depresyona karşı etkili Baklagiller, börülce, karaciğer, ıspanak, bamya, fasulye, pancar, badem, ceviz, fındık ve mısırda bulunurB12: Saç ve cilt sağlığı ile gerginliğe karşı etkili Tavşan, koyun, tavuk, hindi, böbrek, karaciğerde; somon, ton, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklarda ve peynirde bulunurFolik asit: Hamilelikte bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayati önemli Yetişkinlerde kansızlık, egzama, dudaklarda çatlaklar, saçların erken beyazlaşması, bellek zayıflığına karşı etkili İçerdiği besinler B6 vitaminiyle aynıBiotin: Sağlıklı cilt, saç ve sinirler için gerekli Yumurta, süt, bezelye, marul, badem, mısır, karpuz, lahanada bulunur C vitamini: Bağışıklık sistemini, kemikleri, cildi ve eklemleri güçlendirir Hastalıklarla savaşır Yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, kivi, domates, portakal, greyfurt, karnabahar, lahana, limon, soğanda bulunur Sigara içenler daha fazla almalıD vitamini: Kemik ve dişlerin güçlenmesini sağlar Balık yağı, somon, ton, uskumru, yumurta, karaciğerde bulunur Güneş ışığından da bolca yararlanılmalıE vitamini: Kansere karşı korur, damar sertliğini engeller, cildi güzelleştirir Eksikliği **** isteğinde azalma, varisler ve gevşek kaslara yol açar Buğday, mısır, ayçiçeği, fıstık, susam, soya yağları, zeytinyağı, balık yağı, fındık, badem, ton balığı, sardalya, somon, patates, yumurta sarısında bulunur

Kalsiyum: Kemik, diş sağlığı, kasların kasılması için gerekli Eksikliği uykusuzluk, sinirlilik, osteoporoza neden olur Süt, peynir, yoğurt, küçük kılçıklı balıklar, koyu yapraklı yeşil sebzeler, midye, istiridye, karides, badem, kuru incirde bulunur Demir: Soluk cilde, halsizliğe, soğuğa dayanıksızlığa karşı etkili Et, sakatat, kuru üzüm, kuru erik, kuru baklagiller, maydanoz, badem, fıstıkta bulunur Magnezyum: Adet öncesi sendromunu hafifletir Eksikliğinde yüksek tansiyon, kalbin düzensiz atması ve kabızlık görülür Tüm yeşil sabzeler, kakao, badem, fıstık, susam, bulgur, baklagiller, kuru incir ve kayısıda bulunurPotasyum: Kasların, sinirlerin ve kalbin sağlıklı çalışmasını sağlar Bağırsak hareketlerini artırır Eksikliği dikkati toplayamama, selülit, ishal ve kas güçsüzlüğüne yol açar Muz, kuru meyveler (kayısı, incir, üzüm), hurma, baklagiller, ceviz, yağlı balıklar, mantar, domates, patates, meyve sularında bulunurÇinko: Yaraların iyileşmesi, yumurtalıklardan salınan hormonların kontrolü, stresle savaş, kemik ve diş sağlığı, saç ve kılların uzamasında rolü var Eksikliği sık hastalanmaya, sivilcelere, yağlı cilde, doğurganlığın azalmasına, depresyona neden olur İstiridye, koyun ve dana eti, peynir, yumurta sarısı, buğday ürünleri, karaciğer, susam, bezelye, turpta bulunur Krom: Açlık duygusunun bastırılmasını, yiyeceklere duyulan aşırı isteğin törpülenmesini, hücre yapısının korunmasını sağlar Eksikliği sık yeme ihtiyacına, uyuklamaya ve tatlıya düşkünlüğe neden olur Yeşil biber, çavdar ekmeği, elma, tereyağı, tavuk, yumurta ve koyun etinde bulunurSelenyum: Kansere karşı koruyucudur Erken yaşlanmayı önler Bağışıklık sistemini güçlendirir Kalp sağlığında etkilidir Deniz ürünleri, susam, mantar, lahana, tavuk, karaciğer ve kabakta bulunurİyot: Kronik yorgunluk, kilo alma ve tiroide karşı etkili Deniz ürünleri, süt ve süt ürünlerinde bulunur


Kaynak: Anneyiz